カテゴリー: トレーニング

今日 1月25日（火）は、ローラーでのLSDを40分行いました。

　

右足首の状態ですが、まだ違和感があります。

ただ、これ以上良くなることはない…と諦めて、トレーニングを再開することにしました。

　

とはいえ違和感は残ったまま。

トレーニングの途中で、違和感／痛みが出て、トレーニングそのものが嫌になってしまうことを防ぎたい…と考えて、しばらくは毎日バイクを乗り換えてローラーを行ってみたいと考えました。

　

ということで、今日は久々のピナレロ。

ローラーでのんびり走っているだけなんですが、なぜかワクワクします。

人の気持ち／やる気というのは、本当に不思議です。

　

　

　

さて、私はバイクに乗らないときは、バイクを壁のフックにかけて保管しています。

ピナレロを久々にフックから降ろしてスタンドにセットし、さっそく空気圧をチェック。

　

さてと…ということで、まずリアタイヤのフレンチバルブを緩め、ポンプの口をはめてレバーを起こします。

するとゲージの針は「6.0 bar」ほど。

　

私は、普通のライドでもローラーでも、空気圧は「フロント 7.0 bar、リア 7.5 bar」に設定しています。

　

「あー、まあ、抜けてるよね。よし、入れるか」…とポンピング。

針が「7.5 bar」まで上がった時点で、レバーを倒してポンプの口をバルブから外します。

　

すると、普段なら「プシュッ！」と短い音で、バルブから外れるのですが、なぜか今日は「プシュー」…と、少々長い印象。

　

「あれー、いつも通りにやっているんだけど」…

念のため、もう一度、バルブに口をはめてレバーを倒すと、「6.5 bar」。

　

「やっぱり漏れたか」…

　

あたらめてポンピングをし、再度ゲージの針が「7.5 bar」になったことを確認。

今度は慎重にレバーを倒し、やや力を入れて素早く…というイメージで、口をバルブから外します。

しかし、今度も「プシュー」…

　

「えー」…

　

またまたポンピング。

今度は、うまくバルブから口が外せたのか、「プシュッ！」という短い音。

　

よしよし…ということで、フロントタイヤの空気を入れます。

ところが、またまた「プシュー」…

思わず、自分の手／指を見つめる私。

　

　

気を取り直し、ストレッチを行ったら、いよいよローラーの開始です。

ログを取得するために、ガーミン エッジ830の電源ボタンを「ポチッ」。

　

エッジ830は画面がタッチパネルになっており、指でタッチすることで操作します。

今日はローラーなのでプロファイルを「ロード」から「屋内」に変更。

ところが…

　

トレーニングが終わってログを保存してみると、なんと「ロード」のまま。

　

「えー、変えたよね」…　

　

またまた、自分の指先を見つめる私。

　

　

今日の私の手／指は、なんとも不思議な「ゴールド・フィンガー」。

こんな日もありますかね…

今日 1月2日（日）は、家族揃って妻の実家に年賀の挨拶に行きました。

　

妻の両親は、すでに90歳を超えています。

久々に子供たちとも顔を合わせた楽しい食事となりました。

義父さんとは、お昼からいい気持ちで美味しいお酒を頂きました。

　

自宅に帰ってきたのは午後4時半。

「おっ、ちょっと時間があるな…」

ということで、怠惰な毎日と訣別する…という決心のもと、ローラー初めとしてLSDを40分行いました。

　

本当は、LSDを60分行うつもりでしたが、30分を過ぎた頃から右足首にちょっとした違和感があったので、無理せず40分でクールダウンとしています。

とはいえ、以前のように「気になる…」というような感じはなく、明日もローラーはできるような気がします。

　

ただ、ほぼ2ヶ月あったブランクの影響はとても大きいです。

ケイデンス 70rpm／パワー 150W程度を目処に、のんびりローラーをやろう…と思っていたのですが、その程度でも心拍数は最大158bpmとなっています。

まずは地道にトレーニングを続け、1時間程度は体を動かし続けられるよう、徐々に体を戻していきたいと思います。

　

ちなみに、「一番後ろ側」に変更していたクリートの位置ですが、理由はわかりませんが、その位置に変えた途端「逆にアキレス腱に負担が増えた」印象があったことから、今度は「一番前側」に変えてみました。

　

今日走った感覚では、一番前側の方が、私には足首の負担が軽い印象でした。

しばらくは、このまま試したいと思います。

　

　

さて、明日予定してる友人家族との新年会パーティ。

昨日の投稿では「お子さんの都合がつかず、お流れになるかも…」と書きましたが、都合をつけてくれたことで予定通りに実行となりました。

午後一番からの開催。

可能であれば、午前のうちに軽くローラーでもしようかな…と思っています。

　

うーん、どうなりますか…

　

追伸

さる方から、FEEDBACK社の「SWEAT GUARD」をプレゼントしていただきました。

　

いやー、カッコいいですね。

　

今までは、その部分にタオルを当て、洗濯バサミで止めていました。

それでも機能的には差し支えありませんが、まあ、不恰好。

　

このシュッとしたフォルムに感動です。

プレゼント、ありがとうございました！

今日 12月10日（日）は、右足の痛みが長引いているのが心配で、いつもの整形外科に行き、またまた院長先生に診察をしていただきました。

　

　

さて、そのやりとりは…

　

院長先生：
どうしました？

　

私：
はい…
右アキレス腱の腫れが引かず、違和感も残っています。
右足首には、（オートバイ事故の…）古傷があります。
そのせいなのか、足首の内側・外側の両方も痛みます。

　

院長先生：
ふーん…
では、まずレントゲンを撮って、左・右足首の関節を比べてみましょう。

　

院長先生：
うん、足首の関節／軟骨には問題はないですね。
そうなると、足首周辺の痛みはアキレス腱や靭帯の炎症などが原因でしょう。
エコーでちょっと診てみましょう…

あー、アキレス腱には、まだ炎症がありますね。
でも、腫れているところではなくて、もうちょっと下の外側ですね。

うーん、それと、足首の内側・外側の靭帯にも、少し炎症がありますね。

　

私：
自転車で1時間ほど走ると違和感が強くなり、その後は痛くなってくるんです。
アキレス腱の負荷を減らそうとして、自転車のポジション／セッティングを少し変えたんですが、それで痛い箇所が増えてしまって…
このままアキレス腱／靭帯が「ブチッ」と切れるんじゃないかって、怖いんですけど…

　

院長先生：
あはははは（笑
この状況で、アキレス腱／靭帯が「切れる」ってことは無いですね。
痛くなったらやめないといけないけど、痛くならなければ、これ以上悪化することはありません。
今後は十分ストレッチするとか、終わったらアイシングするとか、そういうことに気をつけてください。
ただ、炎症が治まって痛みが引くまでは、もうしばらく安静にしていないといけませんね。
そうねぇ、もう1〜2週間は、足に負担がかかることはやめておきましょう。
（歩いて痛くなるようなら、それも気をつけてください）
それで痛みがなくなれば、トレーニングを始めてもいいですよ。

　

私：
はい、分かりました。

　

　

「この状況でアキレス腱が切れることはない」ということが分かって、安心しました。

ただ、もうしばらくトレーニングはお休みです。

　

「切れる」心配が無くなって、ちょっと気持ちは前向きです。

それと、足首もそうなのですが、そろそろ摂取カロリー／消費カロリーのバランスにも気をつける必要がありそうです。

足に負担のかからないトレーニング、一発かましてみますか…

最近、右足が痛むことからトレーニングを休みがちで、今日 12月9日（木）もお休みです。

せっかく正会員としてゴールドジムに入会したのですが、痛みを堪えてスイミング等を行う気にはならず、とりあえず療養期間と考えて休養しています。

　

痛い箇所なのですが…

まずは右足のアキレス腱です。

写真では分かりにくいですが、赤で囲んだ箇所が腫れていて、シコリのようなものがあります。

ここは、白山一周のライドで痛めてしまいました。

　

そして、足首の前側です。

ここは、10月中旬に行ったサツマイモ掘りの後処理として、大量のサツマイモの蔓を切って堆肥にする作業中に痛めたところです。

　

そして、足首の内側から土踏まずにかけての筋です。

ここは、若かりし頃にオートバイの事故で痛めた古傷（オートバイのステップの先端が、親指で押さえている箇所にめり込んでしまった…）があり、足が疲れたり気温が下がり寒い季節になると、力を入れて踏ん張った際などに赤く囲んだ箇所に痛みが走ります（ここが痛くなると、反対の外側も痛み出します）。

　

痛いのを我慢して運動を続けるときもありますが、そのときは無意識に痛いところを庇っているらしく、右足全体に影響が出たりします（その結果として、やはり古傷のある右膝が痛くなってきます…）。

　

今は無理にトレーニングをして取り返しがつかないことになるが怖い…と思っており、少なくとも、足首の後ろ（アキレス腱）と前側（足首）に痛みを感じなくなるまで、しばらくトレーニングは休むつもりです。

　

私は、昭和37年（1962年）生まれの寅年で、来年は還暦／60歳です。

年相応に、体には古傷／痛いところもあります。

ただ、まだまだ諦めるつもりはありません。

　

とりあえず休養を優先していますが、春からのライドに間に合うよう、冬の間での完治＆トレーニングに賭けたいと思います。

昨日 12月5日（日）と今日 6日（月）はさるグループの温泉一泊旅行があり、山中温泉に行って来ました。

　

日曜日、私の運転で朝9時に出発し、敦賀の氣比神宮にまで足を伸ばしてみました。

　

そこからレインボーラインを走って三方五湖を堪能しています。

　

いやー、いいですねぇ。

チームじゅげむでのライドにも、これはいいかもしれないです。

　

普段は自転車で走ることができないレインボーライン。

たしか、何かのイベントのときに走れるはず…と思って調べてみると、ありましたね。

　

「若狭路センチュリーライド」

　

これはレースではなく、エイドステーションも設けられているツーリングイベントです。

三方五湖をめぐるコースに、普段は走れないレインボーラインも組み込まれているようで、走行距離としては160km。

走り応えとしても十分です。

　

三方五湖、そしてレーンボーライン。

チームじゅげむで走ってみたいと思いました。

みんな、どうですかな…

　

さて、午後2時ごろに旅行から帰ってきて、さっそくやらなければならない資料作成等を行い、一息つくともう4時過ぎ。

　

えー、今日こそジムに行こうと思っていたのに…

　

この時間からだと、行って着替えてプールに入ったと思ったらすぐに出ないと、お風呂やら着替えやらをしていると、制限の5時をオーバーしてしまいます。

　

やっぱり、平日5時までしか利用できないのはちょっと無理があった…

ということで、差額を払って正会員になることにします。

　

これで続けられるようになる…かな。