カテゴリー: トレーニング

今日は、7月24日（水）。

昨日 23日（火）は、納屋の中があまりに暑かったので、リビングのエアロバイクでのLSDを40分行いました。

　

センサーは、心拍とケイデンスのみ。

あー、それと気温。

エアロバイクのときは、これらのデータをガーミンウォッチでログを取りながら走ります。

　

「心拍とケイデンスのみ」…

つまり、ロードバイクでのローラーと比べて、スピードとパワーがありません。

スピードが無いのは、まあしょうがないですが、パワーが計測できないのは、実はちょっとデメリットがあります

私のミニベロでもそうですが、ライド中のパワー値のデータが取得されない場合は、実は、そのライドの内容は、たとえそれがどれだけハードだったとしても、トレーニングステータスの変更／改善には効果がありません。

これが、パワー値が無いことのデメリットです。

とはいえ、まあしょうがないですね。

　

「まあ、しょうがない」…

と思っていましたが、考えてみれば、ウィリエールとフォーカスにはそれぞれペダルタイプのパワーメーター「ファベーロ・アシオマ（UNO）」と「ルック SRM Exakt」を着けています。

一瞬、そのうちのどちらかを、

「エアロバイクに移植しようかな」…

と思ってしまいました。

　

しかし、使用頻度の高くないエアロバイクにパワーメーターまで装着するのは、

「ちょっとやり過ぎだよね〜」

…ということで断念しました。

　

でも、やっぱり寂しいですね。

　

　

リビングでLSDを行っているため、もちろんエアコンをつけていました。

しかし、それでも引いてあるマットには汗の水溜り。

40分間のLSDを終えて、引き続き10分間のクールダウンを行っていると、水溜りになっていた汗が、どんどんマットに吸収されていきます。

　

「えっ、きっと汗臭くなるよ、これ」…

ということで、妻にキッチンペーパーを2つ千切ってもらい、クールダウン中に水溜りの汗を拭き取ってもらいました。

　

梅雨が明けて8月に入ると、ますます暑くなるんでしょうね。

妻の運動不足解消と、私に納屋で行う真冬のローラーの寒さに耐えかねて、リビングにエアロバイクを導入しましたが（「エアロバイクで ”そうする！”」）、このエアロバイク、真夏の暑さを避けるためにも使うことになりそうです。

　

ただそうなると、マットに染み込んだ汗が、夏を過ぎたころに臭ってきそうな気配。

マットについては、臭いを妻や子供たちに指摘される前に、先回りして洗っておくことにしたいと思います。

今日は、7月21日（日）。

昨日 20日（土）はローラーではなく、ウォーキングを行いました。

　

「さあ、ローラーをやろう！」

と思って納屋に入ったら、その直前に、納屋の中に停めているレジアスエースに乗ったこともあり、折からの高温に加え、車のエンジンの熱も加わって納屋の中は暑さでムンムン。

　

「ダメだ、こりゃ」…

外の方が涼しく感じたこともあり、ローラーを止めてウォーキングに変更。

5.2kmを1時間ほどかけて歩いてみました。

　

ウォーキングをスタートして間もなく、御園小学校近くの歩道に車が飛び込んでおり、歩道にある電信柱が車と衝突した衝撃で「バキッ」と折れている現場に遭遇。

すでにミニパト、NTTの高所作業車が到着しており、現場にドライバーはいませんでした。

　

「あー、さっき鳴っていたサイレンはこれだったのか」…

　

最近、テレビのニュースで、保育園や小学校の登下校の子どもたちの列に車が飛び込む…という報道をよく見るような気がします。

そんなニュースを見るだけで、痛ましい気持ちになります。

　

「なぜそんなことになるんだ？」

理由／原因は様々なのでしょうが、そうならないよう、車を運転する際にはあらためて気をつけたいと思います。

　

　

実は、妻も一緒にウォーキングしていたことがありました（「散歩での発見…」）。

しかし、その後妻はウォーキングを中断。

それに合わせて私もウォーキングの機会が減り、運動といえばほとんどがロードバイクに乗ることだけになっています。

　

ところで、ウォーキングとロードバイクでは ”使う筋肉が違う” のでしょうか。

最近はちょっと歩いただけでも、腿（もも）の前＆外側、その皮膚の近く（筋膜…って呼ぶんですかね…）に、

「ちょっと痺れたような感じ」

が出て、腿の筋肉がしっかりせずにグラグラする感覚がします。

”ストレッチ” で、ハムストリング＆脹脛（ふくらはぎ）を伸ばしたり、あるいは ”膝を回したり屈伸をする” などして腿にも刺激を与えれば、”痺れたような感じ” は軽くなるのですが、ちょっと気になります。

　

ローラーを含めてロードバイクに乗るだけではなく、この夏はウォーキングやランも取り入れたトレーニングメニューを考えてみたいと思います。

　

　

　

さて、「筋肉の違い」つながりで…

　

よく知られていることとして、筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、それぞれ、

・速筋　瞬発力／パワーが必要な無酸素運動に向いている
・遅筋　持久力が必要な有酸素運動に向いている

という特徴があります。

　

小学生の頃、私は持久系の運動があまり得意ではなく（嫌いなだけ？）、逆に反復横跳びなどの敏捷性が求められる運動が得意でした。

また、ちょっと食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまう体質で、小学校から「肥満児」として認定されたこともあります。

そのことから考えると、その当時の私の体は「速筋優位」だったのだろうと思います。

　

亡くなった私の父と母の体型はというと…

父は、ガッチリした体型。

力も強く、上半身や腕、足も筋肉質でした。

母はポッチャリしていましたが、母の父（私からすると祖父）はガッチリ型で筋肉質でした。

それから考えると、やはり私は「速筋優位」の体質を受け継いでいるのだと思います。

　

　

「速筋優位」の私でしたが、小学生高学年でサッカーのクラブに入って以降、

「持久力をつける」

という美名のもと、苦手な ”延々と走るトレーニング” を行うことになります。

　

この ”延々と走るトレーニング” を行ったおかげで、確かに持久力／スタミナはつきました。

しかしこれがトラウマとなってしまったようで、レースで競い合う場合は別にして、今でも私は、

「ただ走るだけ…という運動が嫌い／やりたくない」

と思うようになってしまいました。　

　

持久力が向上したとはいえ、体型がマラソンランナーのような ”痩せ型” になることはありませんでした。

また、筋トレをすると、その部分の筋肉が「太く硬くなる」という体の変化も、現れ易かったように思います。

そんな自分の「速筋優位」な体の特徴から考えると、今行っている持久系のトレーニングは、本来は、自分自身の体に逆行していることになるんでしょうね。

　

とはいえこの10年ほどの期間は、マウンテンバイクやロードバイクでの持久系のトレーニングしか行ってきていません。

ということは、私の筋肉の組成が変化して、現在の体は「遅筋優位」に変わった…なんてことはあるんでしょうか？

　

…いやー、そんなことはないですね。

今でも、食べ過ぎ／飲み過ぎればそれがすぐに体重に現れます。

遅筋優位の人の特徴である、「食べても太りにくい体質」にはなっていません。

　

さて、「速筋優位」の私に対して、長男はというと…

彼は、身長は私と同じか少し高いですが、ハッキリ言ってヒョロガリ。

体型もガッチリタイプではありません。

　

妻は、今は痩せていますが、高校生の頃はポッチャリでした。

妻の父（お義父さん）は、背が高くて痩せ型。

つまり長男は、私ではなく、妻側の体質を受け継いでいるようです。

このため長男は、筋トレを行って腕胸板を厚くしたい…と思っているそうな。

　

彼はこの夏、勉強ではなく、自分の肉体改造を行うべく、

「筋トレを頑張る！」

と宣言していました…

　

あー、そういえば彼は去年のクリスマスのこと。

彼はサンタさんに、筋トレグッズをお願いしていましたね（「サンタのなれの果て…」）。

　

　

この夏。

長男と私は、お互いに肉体改造を目標にして、それぞれのトレーニングを頑張ることにしてみましょう。

　

さて、どちらが先に音をあげるのか…

そこも楽しみです。

今日は、7月20日（土）。

昨日 19日（金）はテンポ走のローラーを30分でした。

　

いい感じでテンポ走を走っていたのですが、30分経過の少し前に、急に頭が「クラッ」とする感覚が襲いました。

それに引き続いて、目の前が一瞬暗くなる感じが…

まあ、たいしたことはないとは思いましたが、大事をとってこの日はそこでクールダウンとしました。

　

ローラーを行っているとき、納屋の中は33℃。

「キビシ〜ッ」…

というほどの気温ではありません。

これまでに、気温が35℃を超える中を走ったこともありますが、なぜか33℃の納屋の方が ”暑い／辛い” 印象がありました。

　

私が子供の頃、気象庁は予想最高気温だけではなく、

「不快指数」

という指標も提示していたような記憶があります。

　

これは、気温だけではなく、湿度も考慮した

「蒸し暑さを表す指数」

です。

気象庁は、その日が

「どのくらい蒸し暑くて過ごしにくいか」

を予想してくれていたのでしょうね。

　

昨日の納屋の中は、屋外に比べて湿度が高かったのかも。

そのため ”不快指数” が高くなり、蒸し暑くて不快に感じて、しまった…ということなのかもしれません。

　

最近では、この不快指数に変わって

「WBGT（暑さ指数）」

という指標を使うことが多いようです。

これは「蒸し暑さ」ではなく、「熱中症になるリスク」を示すのもで、熱中症を予防することに使われているようです。

不快指数とは異なるものですが、不快指数／WBGTのいずれも、気温と湿度が関係しています。

　

　

梅雨明けは、もう少し先でしょうか。

皆さん、体調には気をつけてトレーニングを行いましょう。

　

　

さて、梅雨の時期は湿度が高く、なかなか洗濯物が乾きません。

そうなると、気になるのが、洗濯物の「生乾き臭」。

生乾き臭のするトレーニングウェア／服を着ないといけない…

これも、私にとっては ”不快指数爆上がり” となる大きな要因です。

　

私は、ほぼ毎日ローラーに乗って汗だくになっていることがあり、これまた、ほぼ毎日トレーニング用のウェアを洗濯しています。

（あっ、もとい。妻に洗濯してもらっています…）

毎日使うことが多いことから、トレーニング用のウェアは4セット準備してあり、それを日替わりで使っています。

　

以前は、トレーニングで使ったウェア類は、その他の洗濯物と一緒に洗濯カゴに入れるだけでした。

翌朝、妻は洗濯機を回しますが、洗濯カゴに入っているトレーニングウェアは、まあ自動的にその他の洗濯物と一緒に洗濯されます。

　

とりあえずは、それでちゃんと洗濯はされるのですが、しかしそれだと、ウェアに染み込んだ汗が落ち切らない…という状況になってしまいました。

毎回洗っていてはいるのですが、段々と汗臭さが残るようになってきていました。

　

「あー、これはダメだ」

ということで、私は、まずはトレーニングで使ったウェア類を、自分がシャワーを浴びる／お風呂に入る際に、バケツにつけ置き洗いをしておくことにしました。

妻には、洗濯カゴの洗濯物に加えて、バケツのつけ置き洗いをしてあるトレーニングウェアを洗濯機に入れて、洗濯機を回してもらうようにお願いをしました。

この効果はバツグンで、つけ置き洗いをするようになってからは、汗臭さはいっさい無くなりました。

　

これはこれで良かったのですが、つけ置き洗いでは取りきれないのが、繊維に染み込んだ”雑菌”。

そして、その雑菌が繁殖してしまうと発生するのが、洗濯物の「生乾き臭」。

　

梅雨のジメジメあるいは冬など、洗濯物が乾きにくい日々がくると、洗濯物から

「生乾き臭」

を感じることがあります。

　

この雑菌は、洗剤では取り切ることができず、水分が残ったままの状況が続くと、洗濯物の繊維に残っている皮脂汚れを餌として増殖し、臭いを発してきてしまう…

ということのようです。

　

洗ってあるし、乾いているから生乾き臭なんて気にしなければいい…

とも思うのですが、これがまたイヤな臭い。

我が家の洗濯物では、

・私のトレーニングウェア類
・私のTシャツ
・家族皆んなが使うフェイスタオル／バスタオル

が、”生乾き臭” の発生源となっていることが多いです。

　

なんとかならないか…

ということで、色々調べていましたが、雑菌を取り除くには、文字通り”除菌”する必要があるとのこと。

　

「煮沸消毒する」

ことも、本当に一つの方法らしいです。

　

しかし、化学繊維を使っているハズですから、普通はそんなことはできません。

ということで、今使っている洗剤を無駄にせずに対応できるものとして、生乾き臭が発生することを予防する方法として、効果が高そうなものを発見。

それは ”除菌剤”。

見つけたその除菌剤は、柔軟剤と一緒に”すすぎ” の際に使うもので、宣伝文句では、

「除菌率 99.9%」

だそうな。

いやー、良さげです。

これを使うことで、ぜひ、生乾き臭を撃退したいと思います。

　

…が、唯一の心配は、妻が使う気になるかどうか。

妻は、ちょっと”気にしい”なところがあり、

「えっ、除菌剤って、危なくないの？」

「柔軟剤と一緒に入れていいの？」

なんて思ってしまうと、せっかくのいい物でも使ってくれなくなってしまいそうです。

うーん、どう説明するか、それが問題です。

この悩みも、私の「不快指数」を上げてしまいそう…

　

　

梅雨明けまではもう少し。

皆さん、「体調」にはもちろん、「生乾き臭」にも気をつけて過ごすことにしましょう！

今日は、7月18日（木）。

昨日 17日（水）はテンポ走のローラーを40分行いました。

　

実は、テンポ走を開始した時点では、

「今日は60分やる」…

と考えていました。

　

しかし、このところ私は少々バテ気味。

このため走り出してすぐに、

「やっぱり40分で止めておこう」…

と方針変更。

結果、40分でクールダウンとなりました。

　

「お前の心には、正義と真実ってもんが無いのか！」

…そうお叱りを受けそうです。

が、しかし、自分に正直なことも、これまた大切。

下手に言い訳をするよりも、素直に、正直にダメな自分を表現することも、ときには必要だ…

そう思います。

　

そんな私の気持ちを理解してくれたのか、ガーミン先生が示すトレーニングステータスも「リカバリー」。

　

それに甘える訳ではないですが、この日は、バテた体（心？）を休めることで良しとしました。

　

ただし、ローラー後、シャワーを浴びてさっぱりしたら ”シュワシュワ”…っとしたくなることですが、そんな甘えは許しません。

バテた体にアルコールは厳禁。

しばらくはアルコール抜きで回復促進を図り、トレーニングについても、今日／明日にもテンポ走60分の完遂を目指したいと思います。

　

　

さて、「正義と真実」つながりで…

　

以前の投稿で、法令の適用／判断に関する認識の違いがあり、その件で富山市に出張したことをお伝えしました（「輪行 事始め…その２」）。

上記について、相手方に「あなた方の判断が間違っていないか、再度検討／審査することを申請する」との手続きを取りました。

　

審査／再検討の具体的手続きですが、

（１）まず相手側が、現時点での法令適用／判断に至ったことの説明／弁明書面を提出し、

（２）それに対してこちら側が、反論を行うための文書／資料を提出して、

（３）双方の主張が出揃ったところであらためて検討／審査し

（４）実際に現場等も確認した上で、

（５）最終的な結論を出す…

というものでした。

　

審査の申請は受理されましたが、一向に相手側の説明／弁明を述べた書類が届きません。

「どうなってるんだ」…

とイライラする日々を過ごしていた先日、審査の依頼先から封書が届きました。

しかも、配達証明付き…

　

配達証明については、ちょっと気になりましたが、とりあえず、

「やっと（１）の内容を見ることができるのか」

と思って、封書を開いて中身を見ます。

　

すると、なんと…

「審査の申請を却下する」

との回答書が入っているではありませんか。

「えっ、途中をすべてすっ飛ばして、いきなり却下？」

　

まず、いきなり却下することが疑問ですし、記載されている却下の理由も曖昧模糊としており、よく分かりません…

　

その点を相手側に電話で講義すると、

「却下の結論に異論があれば、法律の専門家に相談して、訴訟を起こしてください」

とのこと。

まあ、門前払いです。

　

うーん。

相手側の

「正義と真実」

に疑念あり。

　

しかし、これはどうしたもんでしょう。

自分の正しさを信じて、訴訟という手段を用いて相手と戦うべきか。

それとも、大人になって（そんなことに労力をかけるのは無駄だと考えて…）自分に余分な出費が発生するのを我慢し、鉾を納めるべきか。

　

うーん…

しばらくの間、私自身で考えてみたいと思います。