今日は、LSDを2時間行いました。
さて、これまで私がローラーで実施してきたトレーニングメニューは、以下の内容をローテーションしていました。
（１）インターバル
アップ 12分
以下を3セット
┌全力 1.5分
│レスト 1分
└テンポ 20分
ダウン 10.5分
合計 90分
（２）LSD
アップ 10分
LSD 60分 → 最近は100分
ダウン 10分
合計 80分
（３）テンポ
アップ 10分
テンポ 60分
ダウン 10分
合計 80分
これを、より実戦で役に立つトレーニングにするために、基本的には、つぎようなメニューの組み合わせに変更していくことを考えています。
（１）インターバル（火曜日、金曜日）
アップ 12.5分
以下を6セット
┌全力 1.5分
│レスト 1分
└テンポ 10分
ダウン 12.5分
合計 100分
（２）LSD（水曜日、土曜日）
アップ 10分
LSD 120分
ダウン 10分
合計 140分
（３）テンポ（木曜日）
アップ 10分
テンポ 100分
ダウン 10分
合計 120分
（４）ロングライド（日曜日）
実走のロングライド→150km程度
（天気が悪いときはテンポ走→5時間程度）
LSDは時間を伸ばしているだけですが、テンポ走については、少しずつ負荷も上げて、持久力の向上を図ることが目的です。
またインターバルですが、全力走とつぎの全力走の間隔を縮め、より実際のレースに近い（厳しい…）状況でトレーニングを行うことが目的です。
それと、全力走で、きっちり1.5分を走り切れなかったときは、何らかのペナルティを設定する…ということも考えています。
日曜日には、できるだけローラーではなく実走でのロングライドを入れたいと思いますが、1週間全体として負荷が高くなります。
そのかわり、月曜日は完全休養日にしようと思っています。
まずは年内、どこまで上記を頑張れるか。
これは私自身へのチャレンジでもあり、それをニンジン／飴チャンにつなげたい…そんな思いも、あったりなかったり…
いやー、私、まだまだ煩悩に苛まれていますね。