カテゴリー: トレーニング

今日 12月2日（木）は、LSD 60分を行いました。

なお、昨日トレーニングを休みアキレス腱の負担を無くしたためか、今日は調子が良い感触がありました。

このため軽くしていたリアのスプロケを、「5段→4段」に戻して（重くして）行っています。

クリート位置を変更し、ペダリングのイメージも変えたことで、アキレス腱への負担が軽なる効果があったのか、以前のように、アキレス腱の痛みでギブアップすることはありません。

その代わり、使う筋肉が少し変わるのか、以前とは違う箇所（後ろの筋肉／股関節回りというよりも、太腿および脹脛）に疲労を感じます。

しばらくは、このペダリングのイメージでトレーニングするつもりですが、ちょっと「踏む」イメージが強すぎるような気もします。

このあたりは、アキレス腱の状態を考えならが、少しずつ調整していきたいと思います。

ただ60分のLSDを終えると、アキレス腱に痛みは無いのですが、ちょっと張りを感じます。

やはり、毎日ローラーでトレーニングするのは、少々早過ぎるのかもしれません。

「うーん、やっぱり、ローラー以外のトレーニングを間に挟んだ方がいいのかな…」

ということで、色々なトレーニングができるジムに行ってみたくなりました。

あまり頑固に「ローラーが…」と言っていても、やっぱり良くないですよね。

これは、昨日の投稿で紹介したように、私に教えていただいた方がおっしゃっている通りだと思います。　

まず候補として考えられるのは、これまでなべちゃんや1722 YSEさんと行っていた「いしかわ総合スポーツセンター」です。

ここは石川県の運営であり費用としては安く済みます。

ただ残念ですが、ここにはお風呂がありません。

なのでプールで泳いだとすると、その後はシャワーだけ。

それでは、今の季節、寒過ぎます。

「スイミングの後は、スーパー銭湯にでも行けばいい」とも考えましたが、それだと、一般のスポーツジムに入会するのと、費用があまり変わらなくなってしまいます。

それに、自分の性格を考えると、離れた場所を行ったり来たりというのが面倒で、結局、ジムに行かなくなってしまう気もします。

どうせならということで、「ゴールドジム ヴィテン ののいち」に入会しました。

まずは、平日会員になりました。

これで、週2回〜3回のスイミング／筋トレを行い、終わったらジムにあるお風呂に入って帰ることができます。

ジムとジムの間の日は、ローラーを行う…そんな想定です。

この際、頑固はやめて、色々試してみます！

今日 11月30日（火）は、右足のアキレス腱の痛みが再発するのは怖いのですが、ローラーでのLSD55分を行いました。

アキレス腱の痛み（アキレス腱炎？）が再発しないよう、ローラーの代わりとしてスイミング、筋トレなどのトレーニングを考えてみました。

むぎーさんからは、プランクも勧められました。

しかし、私が継続して行えるトレーニングは、やっぱりロードバイク（三本ローラー）なのかな…と感じてしまいます。

なので、痛み／炎症の再発に注意しながら、ゆっくりとローラーでのトレーニングを再開することにしました。

ネットを検索してみると、アキレス腱炎を治す（痛みを和らげる）ストレッチのやり方が、いろいろ紹介されています。

その中で、「あー、自分に合っていそうだな」というものが見つかったので、それをローラーの前後で行うことにしました。

（１）足の力を抜いた状態で、右足首を左足の膝に乗せます
（２）右手の親指でアキレス腱をそっと押さえます
（３）左手で右足の甲を引き、アキレス腱を緩めます
（４）そのまま1分から2分キープします
（５）そっと左手を離し右足を元に戻します

私の場合は、これでアキレス腱の痛み／しこりは緩和されたような気がします。

それと、先日のライドで使ったシューズだけではなく、主にローラー用として使っているシューズのクリート位置も、「最も後側」に変更しました。

やはり、主にローラーでしか使っていないからでしょうか、クリートの位置は最初に付けた「どセンター」ままです。

また、すり減ってはいないので、クリートは変えずに位置をずらすだけにしました。

さて、クリートの位置を「最も後側」にしてウォームアップ（ケイデンス50rpmほどでの走行）をしてみると、やはりアキレス腱に負担がかかっているような感触／違和感があります。

うーん、クリート位置は関係ないのか？

「そんなはずはない」…ということで、ペダリングのイメージもちょっと変えてみました。

これまで私は、クランク角でいうと「12時から3時」の角度で踏み込むイメージでペダリングをしていました。
（「下に踏み込む」というよりも、「前に蹴り出す」というイメージですかね）

これは、ペダルの踏み遅れによるロス（下死点でもペダルを踏み込んでしまう）ことを避けるために、そうしていました。

ただ、そのままではアキレス腱への負担が増えるような印象だったので、「2時から4時」の角度で踏み込むイメージに変えてみました。
（これは、文字通り「下に踏み込む」というイメージです）

これだと、足首の角度がちょうどいいのか、アキレス腱への負担がかなり軽減される印象です。

当面、このイメージでのペダリングでトレーニングをしてみようと思います。

ただし、そうすると、高ケイデンスでは、踏み遅れることによるパワーロス（お尻がピョンピョン跳ねてしまう…）のリスクが増えるような気もします。

ちょっと迷いますが、まずはアキレス腱への負担軽減／トレーニングができることを最優先にしておきます。

明日からは12月。

北陸では、もう外を走ることが難しい時期に入ります。

冬は、春のシーズン到来に向けた大切な期間ですが、今日のローラーで試した内容を材料に、怪我に気をつけてトレーニングに勤しみたいと思います。

昨日 11月25日（木）も、トレーニングはお休みです。

アキレス腱の状況ですが、痛みは無く「ギシギシ軋む」感覚もなくなりました。

ただ、腫れ／違和感は残っていて、右足を踏ん張り力を入れて体を前に押し出そうとすると、アキレス腱（足首の後ろ）が突っ張った感じになります。

そのまま速く歩き続けたり、走ったりするのは「まだ、ちょっと怖い」…

一方、運動量が落ちたにも関わらず、食欲は一向に減る様子はなく、体はどんどん「成長」していきます。

持久力が維持できなくなることも心配ですが、取り急ぎとして、この「成長」をなんとかしないといけない…そう思うようになりました。

これまでローラー以外で言うと、スイミングや筋トレなどの運動もやってはいます。

しかし私が無理なく継続できるのは、やはり三本ローラーでのトレーニングのようです。

そこで昨日あたりから、足首（アキレス腱）の負担が少なくなる工夫をして、「なんとかローラーでの運動量を確保できないか…」と、考え始めました。

足が痛くなった状況をよくよく考えてみると、痛くなったのは右側のアキレス腱だけ。

白山一周をした後も、左足のアキレス腱に痛みは出なかったですし、今もまったく影響はありません。

左は痛くないのに、右だけが痛い。

これは、一体なぜなのか…

ちょっと気になることとして、クリートのセッティングがあります。

私の足ですが、右膝／右足首には、それぞれサッカーでの怪我／オートバイでの事故による古傷があり左右対称ではありません。

しかし、クリートの前後位置／角度は、現時点、左右まったく同じの「どセンター」。

うーん、これが良くなかったんですかね…

SPD-SLを使い始めた当初は、クリートの前後位置を最も前側（つま先側）にしていました。

その方が、スプリント／ヒルクライムでの「ここ一番」というときに、ペダルを強く踏めるイメージがあったからです。

しかし、いろいろ調べてみると、あまり前過ぎると「綺麗なペダリングがやりにくい、パワーロスが生まれやすい…」等のレポート／記事を目にすることが目につきました。

それを気にして、最も標準的？な「どセンター」にセッティングすることに落ち着いています。

右足首への負担を減らすのであれば、クリートの前後位置を、右側だけ、もう少し後側（土踏まずに近いところ）に変えてみたらいいのかも…と考えました。

トレーニングということではなく感触を試す…という目的で、今日にでもクリート位置を変えてローラーに乗ってみたいと思います。