カテゴリー: ほぼ日刊 ロードバイク

今日のトレーニングも、ローラーでテンポ走60分です。

昨日は一日休憩を入れたので、今日は少し負荷を上げてみました。

心拍数ゾーンを見ても、「ゾーン5：無酸素性持久力の向上」が10％に増えており、確かに負荷は高くできたようです（前回は1%だった…）。

ありがたいことに右膝の痛みもなく、この調子で続けて行けたらないいな…と思っています。

　

追伸

とはいえ、6月の富士ヒルが中止されるとすれば、7月まではヒルクライムレースが開催されるめどはありません。
8月の乗鞍も怪しい…と、私は思っています。

「もう今年のレースは諦めて、トレーニングに専念。来年にかける…」と、本気で考えています。

ただし、お店で見たモチベーションのニンジン／飴チャン（ドグマのフレーム）を手にするための条件は、自分としてはつぎのように決めていました。

『今年出場した全てのヒルクライムレースで、年代別の上位１／３に入れたら、そのご褒美として新フレームを導入する』

今年の状況では、そもそもヒルクライムレースが開催される見通しが立ちません。
なので、私の決めた条件では、新フレームの導入も持ち越しになります。
あー、さみしい…

昨日の投稿で書いた通り、今週のトレーニングは、テンポ走60分を行う際のケイデンスを数回転上げることで、心拍数を上げたいと思います。
これは、心拍数ゾーン４／ゾーン5（無酸素性能力／無酸素性持久力）の運動を行うことを目的としてのことです。

ところが、心拍数ゾーンを見てみると、ゾーン5は全体の1%しかないようです。

想定しているよりも、負荷が軽かったようです。
しかし、これ以上負荷を重くすると右膝に負担がかかり過ぎ、痛みが出てしまいそうでちょっと怖い感じがします。
テーピングとクリートを調整した上でトレーニングを行なっているおかげで、最近は調子がよく痛みはないのですが、実力以上に負荷をかけてしまい、それが原因で膝が痛むのは避けたい…というのが正直なところです。

今週は、このトレーニング内容で様子を見たいと思います。

大型連休に入りましたが、世間では不要・不急の外出を自粛する「ステイ・ホーム」モードです。

私は、ボッチでのライドを計画していました。
行き先としては、福井県境（国道157号線で白峰→谷峠）か、または白山ホワイトロード手前（国道157-360号線で一里野温泉→中宮温泉）を予定していたのですが、なんと、再び家族からのお小言…
なので、いつも通りローラーです。

ケイデンス90でテンポ走60分にも、少し慣れてきました（心拍数のゾーン5がなくなってきました）。
来週からは、ケイデンスを93程度にしてみたいと思います。

でも、とりあえずボッチでいいから、家族の白い目がない状況で外を走りたいなぁ…

今週のローラー（テンポ走）では、先週よりもケイデンスを数回転上げて行なっています。パワーにして10W程度は上がっています。

先週は、このケイデンスでは40分でギブアップでしたが、今週は60分走ることができています。ただし、疲労の度合いは先週よりも高く、やはり少し負荷としては高い気がします。

数回転…というのは、私のせっかちな性格からするとまどろっこしいのですが、年齢的なこともあって一気に負荷を高くしてしまうと、回復に時間がかかってしまう／ケガをしやすい…という現実があり、トレーニングとしては逆効果になりそうです。

少しずつ負荷を高めていく方法でトレーニングを重ね、持久力の向上を目指す…無限の糸を手繰っているような感じでイライラしそうですが、我慢して続けていきたいと思います。