昨日 11月22日（火）は、徐々にペースを上げるテンポ走もどき 60分です。
一昨日は、吹き出物がサドルにあたる痛みでDNF（「痛みの違い…」）となりましたが、今日は、かつて fuuさん & takaさんに教えていただいたスポーツ用クリーム（「間違いは無し！」）を塗ってローラーを行いました。
クリームを塗っても、やはり50分をすぎると痛くはなるのですが、痛みの度合いはかなり小さくなっており我慢できるレベル。
クリームの効果に助けられ、また「2日連続でDNFというのも恥ずかしい」…という私の気持ちもあって、痛いのを我慢しながらですが60分をコンプリートできました。
トレーニングの効果は、「閾値」。
昨日と一昨日では、最後の苦しい時間帯で「9分」ほどの違い（昨日の方が長い／一昨日の方が短い…）がありますが、トレーニング効果にはそれほど違いは無かったようです。
ふーん、ちょっと不思議だな…
そう思って、昨日と一昨日のログを比較してみると…
一昨日の「苦しい時間帯が9分ほど短い」トレーニングの方が、最大心拍数が高い数値となっていました。
（一昨日の最大心拍数 186bpm に対して、昨日は 180bpm）
うーん、これはなぜか…
ちょっと思い返してみると、思いつくことがありました。
それは…呼吸の方法です。
一昨日は、痛みが出てからは、痛みを我慢することに精一杯。
呼吸を意識している余裕はなく、ほとんどペダリング1サイクルに合わせて、浅い呼吸の「吸って／吐いて」を繰り返しているだけ…だったように思います。
これに対し昨日は、痛みはあるものの、それは我慢できる範囲。
気持ちに余裕があり、深呼吸を意識した「吸って〜／吐いて〜」を続けることができていました。
ははー、これで心拍数が抑えられていたんですね。
痛い／苦しいときこそ、落ち着いて深呼吸する。
これ、ヒルクライムやタイムトライアルなどでも、その通りだと思います。
深呼吸の効果。
心に留めておきたいと思います。