月: 2023年12月

今日は、12月19日（火）。

今年2023年も残り僅か。

今年2023年の年内に片付けておかないといけない案件は、

・打ち合わせが1件
・とある提案が1件

の2件。

それらの打ち合わせ／提案資料の作成が、今週・来週…つまり年内に必要な作業となります。

それらの資料作成も、その他の案件と同様「とっとと片付けてしまいたい」ところですが、ちょっと複雑な事情／背景等があり、そう簡単にはいかないのが悩ましいところ。

ただし、時間をかければ良い案が浮かぶ訳でもなく、思いついたアイディア／インスピレーションを深掘りして、なんとかまとめてみたいと思っています。

そんな昨日の18日（月）は、ローラーでのLSDを60分行いました。

開始時点では80分のつもりでしたが、気温が低かったことが影響したのか、途中で右のアキレス腱が痛みだし、加えて左の脹脛（ふくらはぎ）の古傷までピリピリし出す始末。

少し我慢して続けていましたが、60分でクールダウンとしました。

ローラーの前後には十分なストレッチをしているつもりなのですが、気温が低くなってくると、ストレッチだけではなく「ウォームアップ」の時間も長めに取る必要があるのかもしれません。

私は、「ウォームアップ／クールダウン」を、どちらも10分としてLSD／テンポ走を行っています。

しかし、トレーニング教則本やネットの情報を見ると、「最低15分」と書かれている記事や、ものによっては「30分」と書かれている記事も見受けます。

インターバルのトレーニングを行うときは、私も10分以上のウォームアップ／クールダウンを入れていますが、それでも15分までは行っていません。

さすがに「30分」は長すぎるような印象を受けますが、気温が低いこの季節は、ウォームアップ／クールダウンの時間については「それぞれ15分」が良いのかもしれません。

次回から、「15分」として様子を見てみたいと思います。

さて、その「LSD」のトレーニングについて。

「LSD」は、皆さんご存知だとは思いますが「Long Slow Distance」を省略したもので、「長い距離をゆっくり走る」トレーニングです。

このトレーニングは、

・毛細血管の伸長
・ミトコンドリアの酸素吸収能力の向上
・体脂肪の燃焼
・グリコーゲン蓄積量の増大
・筋肉細胞の再生
・関節靱帯の怪我／故障の予防

等々、ベースとなる心肺機能／能力を向上させる効果があると言われています。

ただし、十分な効果を得るには、

「最低でも1時間、できれば2時間以上、理想的には4時間程度（実走の場合は80〜100km程度）連続して行うべき」

…とされています。

こちらは、アイディア／インスピレーションとは異なり、「時間が物を言う」世界です。

「LSD」のトレーニングそのものは、運動強度は低いので内容自体は難しくありません。

しかし、「できれば2時間以上」…ウォームアップ／クールダウンを入れるとさらに30分程度プラスした時間を、毎日の生活の中でトレーニングに割り当てるのは「これは、なかなか難しい」と感じます。

このため私は、現時点では「80分＝1時間20分」を目標にLSD／テンポ走を行おうと思っています。

「できれば…」、あるいは「理想的には…」のどちらの時間にも足りませんが、「最低でも…」の時間は満たしています。

まあ、やらないよりはマシでしょう。

寒い季節。

怪我／痛みの予防も考えながら、「最低でも…」ちょい超えのLSDを頑張ってみます。

今日は、12月18日（月）。

昨日の17日（日）は、楽しい忘年会を行いました。

メンバーは、サツマイモ有志の会を中心にした方々で、まあ、いつものメンバーです。

その中には、当然のようにチームじゅげむのメンバーも多数存在。

best岡田さん、なべちゃん、kit1002さん、ツイテル ツイテルさん、1722YSEさん、そして私。

もう、これは楽しいに決まっていますよね…

お昼12時に始まった忘年会は、6時間後の夕方6時にお開き。

前日の宣言通り、忘年会をノンアルで通した私は（「自主規制…」）、忘年会が終わった後でしたが、軽くエアロバイクでのLSDを40分行いました。

エアロバイクで走っていると、ガーミンのログには心拍数しか記録できず、それが少し寂しいと、私は思っていました。

そこで、いつものスポーツサイクル・イシノさんに行って、ケイデンスセンサーを購入。

家に帰ったら、さっそくエアロバイクに装着し、ガーミンウォッチにもセンサーを登録。

これにより、今回からケイデンスもデータに取得できるようになりました。

「ここまできたらビンディングのペダル型パワーメーターもいってみる？」

そんなことも考えてみましたが、

「いや、そんなことをしたら妻や子供たちからひんしゅくを買うかも」…

うーん。

ここはしばらく我慢して、このまま様子を見ることにしておきます。

さて、「10年に一度の寒気が日本列島を覆い、昨日の夜から今日にかけて北陸でも大雪が降る」…

そんな予報が出ていましたが、ここ金沢市では、とりあえず今朝の時点では雪は積もっていません。

家々の屋根には薄っすらと雪が見えますが、道路や田畑には雪は無し。

「天気予報は空振りだったのか？」…

そんな思いも過りますが、いやいや、しっかり寒気はやってきているようです。

週間天気予報では、今週中盤以降に雪が降るとの予報が出ています。

少しまとまった雪が降るのであれば…

まずは、除雪機を車庫の奥から最前列に移動させる。

そして、物置に仕舞っていた雪かき用の道具（プラスチック製のスコップ等）を、玄関脇に並べておく。

そうやって、それらをいつでも使えるようにしておかないといけない…

いよいよそんな時期がきたようです。

長期予報では、この冬は暖冬になるとの予報だったと記憶していますが、「10年に一度の寒気」だなんて、予報が外れて状況が変わってきたのでしょうか…

雪は、山にあるスキー場等の営業を行うのに十分な量は降ってほしいと思います。

しかし、毎日毎日雪かきに明け暮れる、あるいは高速道路や国道で立ち往生が発生したり、町内の生活道路が車で走れない…

そんな大雪は、平地では降ってほしくないと思っています。

私は、スキーなどのウィンタースポーツも大好きです。

子供たちが小さな頃（そうですねぇ、長男が中学2年の頃までですかね）は、子供とその友達も連れてスキーに行っていました。

しかし、今はもうスキーに誘っても「行かない」との返事が返ってくるだけ。

なので、ここしばらくはスキーには行っていません。

物置に片付けてある、寂しそうな私のスキー。

この冬は、誰かを誘って、ツーリングではなくスキーに行ってみますかね。