昨日は、4月17日（月）。
ここしばらくローラーに乗ることをしていませんでしたが、昨日は先週まで行ってきた「一時間体を動かし続けることに慣れる」ためのローラーを行いました。
今回も、内容については前回と同じで、ギアを4段にしたまま一定スピードで60分走り続けます。
ただし今回は、ケイデンスを少し上げてみました。
なので「ギア4段、ケイデンス75rpm、パワー160w~190w」を目処としたローラー60分です。
負荷が少し上がったため、先週までに比べてパワーゾーン／心拍ゾーン共に、ピークが少し上に移動したようです。
ただ、レースに参加することを考えれば今の状態では力足らず。
最低でも「ケイデンス90rpm、パワー230w」程度あたりまで上げたローラー60分を走り切れるようにしておきたいところです。
過去のブログ／トレーニングログを見てみると、2年半ほど前になりますが、2020年の年末までは「ギア4段、ケイデンス90rpm」のローラー60分を行うことができていたようです（「1丁の違い」←このときは50分でギブアップしているようですけど…）。
ちなみにこのときの体重は71.3kgで、現時点の体重よりも6kgほど絞れています。
この2年半の間に6kgほど太り、しかもトレーニングも怠っていたため走れなくなってしまった…
新型コロナの影響もありましたが、これが現実。
現実を受け止め、空白の2年半を取り戻すための「復活の日々」。
あらためて心に留めておきたいと思います。
さて、先日なべちゃんについての報告をしました（「衝撃の「あ・え・で」…その３」）。
急性心筋梗塞になりましたが、3つの奇跡が重なり心臓へのダメージがほどんどなく、普通の半分程度で退院できたなべちゃん。
退院に際して担当医等からは、「毎日運動すること、食事に注意すること」を伝えられたそうな。
その担当医から伝えられた注意を守り、なべちゃんは、毎日朝晩30分運動することを続けているようです。
その運動の内容ですが、一昨日まではケイデンス50rpm目処のローラーでした。
なべちゃんは、グロータックの「GT-Roller F3.2」を持っているので、これで朝晩のローラーを行っているようです。
そして、昨日の夜は、なんと筋トレを40分ほど行った記録がストラバにアップされていました…
急に負荷を上げて逆効果にならないよう、焦らず慌てずじっくり進めてほしいところですが、なべちゃんも再びロードバイクでツーリングを行うべく、「復活」に向けた日々を送っています。
うん、こりゃー私も負けていられませんよ！