昨日 12月14日（水）は…長女の23歳の誕生日。
「あー、もうそんな歳になるのか…」
父親としての偽らざる心境です。
夕飯は、ささやかなホームパーティ。
家族揃って、長女の誕生日を祝いました。
さて、その夕食の前には、当然ですが、いつものトレーニング。
昨日は、”テンポ走もどき”を40分でした…
これまで”テンポ走もどき”は、ケイデンス 70rpmでスタートして、10分経過ごとに 5rpm上げていくやり方で行ってきました（「日替わり Bセット…」）。
これを、一昨日のインターバルから負荷を少し上げてみた（「キビしい…」）ことに倣って「テンポ走も変えてみよう」と思い、昨日から以下のように変更しています。
（１）ウォームアップ：50rpm程度で10分
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（２）テンポ走１：80rpmキープを目標に 20:00
（３）テンポ走２：90rpmキープを目標に 20:00
（４）テンポ走３：100rpmキープを目標に 20:00
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（５）クールダウン：50rpm程度で10分
最後の3セット目「テンポ走３」は、VO2 Max、最後の方は少し無酸素領域にも入るかもしれません。
ただ、これが走り切れるようになれば、ヒルクライムレース等で「まあまあ」の走りができるのではないか…と思っています。
ツラい内容になりそうですが、ちょっと頑張ってみようと思っています。
しかし、その初日の昨日は2セット目でギブとなりました。
トレーニング効果は「閾値」。
「まあまあ」でしょうか…
各ゾーンの時間は以下の通りでした。
ここに、3セット目の「ケイデンス100rpm」の20分を加えることができれば、おそらく「VO2 max」が増えてくる（少し無酸素運動にも…）と思われるので、そうなればトレーニング効果も狙ったところに入ってくるような気がします。
昨日は3セット目の「ケイデンス 100rpm」は行えませんでしたが、しばらくは、この内容を目標にしていくつもりです。
上記トレーニングを終えてトレーニングステータスを見てみると…
「プロダクティブ（現在の状態を継続せよ）」とのこと。
まあ、それでダメな訳では無いのですが、相変わらず負荷バランスは「無酸素運動不足」となっています。
やっぱり、「ムーチョ！ ムサンソウンドウ！」
…なんですよ（「ムーチョ…」）。
なんだか「ガーミン先生」から理不尽に怒られているような気分になります。
ヒルクライムレースに、そこまで無酸素運動能力が必要か？…
そんな疑問も湧きます。
しかし、YouTubeにアップされている色々なヒルクライムレース等の動画を見ていると、確かに出力パワー「250wオーバー」で走り続けている方々ばかりのような印象です。
また、来年エントリーを目指している「ツール・ド・おきなわ」の動画でも同様。
うーん
やはり、本気でレースに向き合っている方々は違います…
12月14日は赤穂浪士の「討ち入り」の日。
よーし、私も「ガーミン先生」に討ち入りをして、「無酸素運動不足」を突きつけられたことの仇討ち、やってやろうじゃないの！