今日 3月14日（月）は、徐々にペースを上げていくテンポ走を50分です。
20分 × 3セットの都合60分行うつもりで始めていますが、先週同様、2セット目の途中で腿が辛くなってきたため50分でクールダウンとしてます。
腿が辛くなるのはペダリングの問題だと思っていましたが、これは違っていたようです。
「基礎的な体力が落ちた」…おそらくそれが原因です。
辛くなってくる箇所も、いわゆる「力んで踏み過ぎた」ときに辛くなる前腿の下側ではなく、上側の股関節付近。
ということは、やはり、その辺りの筋力が落ちてしまった…ということですね、きっと。
昨年の秋にアキレス腱を痛めて以来、なんやかんやとトレーニングを休むことが多くなっていました。
「その結果、基本的な体力が落ちてしまい、普段のトレーニングにも影響するようになってしまった」
認めたくない気もしますが、きっとそうです。
「怪我をする前のレベルまで、はやく体を戻したい」…とは思います。
ただこの歳になると、一度落ちた持久力を戻すのは、正直言って至難の業。
といって、無理にハードなトレーニングを行っても、怪我を重ねるのがオチです。
イライラするところですが、ここは我慢。
少しずつでも基本の体力が戻るように、現在行っているトレーニングを継続していくことにします。
追伸
トレーニングを終えてから、全身のストレッチを行っているのですが、ここ数年は両足の脹脛の張りが残り、押したり叩いたりすると「ビリビリ」する感じがします。
2022年2月16日の投稿「アルコール抜きの効果」でも述べた通り、私の肝機能は歳と共に低下したようで、アルコールを摂取すると汗が臭うようになって来ました。
それと同じように、筋肉疲労も抜けにくくなってきているようです。
積極的回復走（アクティブ・リカバリー）の日を入れるなど、トレーニングメニューも考え直してみたほうが良さそうです…