今日 8月7日（土）は、恒例の早朝走行会。
参加者は、1722 YSEさん、ツイテル ツイテルさん、私の3人でした。
ただ、走行会…ではありますが、集団／トレインはやめて、それぞれがソロで走ることに変えてみました。
ソロで走ることで、各自の走力の向上を図る…という趣旨です。
私も、今日は少しペースをあげて走ってみました。
出力パワー150W、スピード30km/h。これを維持するように走っています。
データを見る限り、上記は、一応、達成できているようです。
この状態で心拍も170bpm程度で収まっているので、まずまず…ですかね。
ただ、終盤に腰がダルくなってきてしまい、ギアを1段下げて少しペースを落とす必要がありました。
最近は、あまりロングライドに行かず、ローラーばかりに乗っていたこともあり、腰がダルくなる…という症状そのものの経験が少なくなっていました。
腰の筋肉（大腰筋）は鍛え直す必要がありそうです。
ネットの情報を読んでいると、「150W程度の出力で、長い時間道路を実走する練習をすると、走力が向上するのが実感できる」…という内容を、よく目にします。
この手の情報は、「走行距離が月間1,000kmを超えると…」、「FTP 200Wを達成すると…」など、色々あるようです。
真偽のほどは分かりませんが、私がローラーで走っている程度では、腰を鍛える効果は、あまり期待できない…ようです。
このお盆休み。
新型コロナの真っ只中ですが、せっせとボッチ、あるいはペア程度でのライド／登山などに行って、なまってきた腰を鍛え直してみましょうかね。