カテゴリー: トレーニング

4月にテンポ走40分でギブアップとなったときと同様に、おとといの負荷設定「2」（私のローラーではMAXの設定）でのテンポ走は40分でギブアップでした。
このため4月の前例と同様に、ケイデンスを少し落とすことでテンポ走60分の完遂を優先してみました。

出力ワット数は少し落ちますが、体に感じる負荷は「1」設定のときとは大違いで、トレーニングが終了した時点での疲労感も高いです。

当面、このトレーニングを継続し、体が慣れたらケイデンスを90程度に戻して250Wのテンポ走60分に移っていきたいと思います。

追伸

ちなみに上記トレーニングで、FTPを250Wまで向上できたとします。
このFTPの数値を、3月11日の投稿に記載した「乗鞍の予想タイム計算式」に当てはめてみます。

　　乗鞍のタイム
　　＝　必要な仕事量
　　　÷　平均の出力（FTP　×　低下率）
　　＝　903,873.6　÷　（250　×　0.79）
　　≒　4,576.6（秒）
　　＝　4,576.6　÷　60
　　≒　76.3（分）

タイムは1時間16分18秒となりました。
2019年の大会において、上記タイムで完走できたとすると、年代別順位は完走1081人中で34位です。

実際のレースでは他にも色々な要素があり、上記計算の通りにはいかないと思います。
とはいえ、出力250Wを維持した状態でのテンポ走60分がクリアできれば、実際のレースでもかなりイケる…という気もします。

まずは250Wでのテンポ走60分の完遂を目指したいと思います。
そして、それが達成できたら私のニンジン／飴チャンを…そんなことが頭をよぎっています。

昨日の投稿で、トレーニングのメニューをインターバルに変更するか、それともテンポ走を続けるか検討したい…と書きましたが、結局、もうしばらくテンポ走を続けることにしました。

ただし、ローラーの負荷をMAX（「0、1、2」の設定の中の「2」）に変更してみました。
ところがウォームアップでもペダルが重すぎて、ギアを2段下げています。
　　アップ／ダウン ： 8段（21T）
　　テンポ ： 7段（19T）

それでも、今日はテンポ走40分でギブアップとなりました。

前回、テンポ走のケイデンスを上げた際も、最初は40分でギブアップとなっています。
ケイデンス90／パワー250W程度が維持できるように、もうしばらくこのテンポ走のトレーニングを続けたいと思います。

今日は雨が降ってしまい、医王山・夕霧峠方面への実走はあきらめて、ローラートレーニングにしました。

ローラーだからガッカリした訳ではないのですが、今日は、なぜかいまいちペースが維持できず、後半がタレてしまいました。
ケイデンスを上げようと思っても足が動かず、ペースが徐々に落ちていくまま…になっています。

連休明けからインターバルトレーニングに変更するつもりでしたが、このままでは、「全力走モドキ」になってしまい、きちんとしたトレーニングにならないかもしれません。
少しケイデンスを上げたテンポ走をもうしばらく続けて持久力の向上を優先するか、予定通りインターバルトレーニングに変更して頑張ってみるか、ここは考えどころです。

うーん、ちょっと迷うところです。