ブログ – しゅういちのロードバイクライフ ~withじゅげむ~
ほぼ日刊 ロードバイク
昨日に引き続き朝6時前に起き、いい筋トレ（雪かき）をしています。
今日は金沢も、かなり雪の降り方が激しかったため、朝、午後、夕方と、一日で3回の雪かきをしました。
なので、ご褒美もたっぷりです。
明日は朝9時半からローラー練習会を予定していましたが、雪かきの必要がありそうなので、延期としています。
そのかわり、チームじゅげむのメンバー全員が、いい筋トレ（雪かき）で汗をかくことになりそうなので、その後に慰労会はやりたいと思っています。
メンバーの皆さん、よろしく！
追伸：
昨日、新型コロナの影響もあるなか、2021年の富士ヒル開催の連絡がありました。
やっぱり、これは嬉しいニュースです。
これまでの結果に挫けず、私は今年も、富士ヒル、エントリーしたいと思います。
さあ、がんばるぞ、俺！
今日は5時半頃に起きて、雪の状態をチェック。
これは雪かきが必要だな…ということで、6時前から7時過ぎまで、約1時間、雪かきをしました。
除雪機は修理に出しているので、スノーダンプ＆スコップ、100%人力での雪かきです。
たっぷり汗をかいて、朝からいい筋トレになった…と思っていたのですが、朝食を食べてから出勤すると、事務所の前にも雪がタップリ。
また30分ほど、雪かきで汗をかきました。
事務所の窓から見える景色は、もう雪景色、真っ白です。
天気予報によると、週末にかけてまた雪が降って積もるとのことなので、この週末も「いい筋トレ」をすることになると思います。
月曜日に恒例となっている、ナベちゃん、YSEさんとの筋トレには楽しさもありますが、雪かきの「いい筋トレ」は、やらされ感タップリということもあり、やっぱり楽しくはないですね。
しかし、この楽しくない雪かきが、「ヒルクライム／ツーリングなどで疲れ果てたとき、あるいは激坂に遭遇したときでも、諦めずに頑張り続けるための精神力、折れない心を養うトレーニングになる」…と信じて、この週末も頑張ります！
今日は、チームじゅげむ ローラー初めとしての練習会で、ナベちゃん、kit1002さん、私の3名が参加です。
ただし、ローラーが2台（三本ローラー1台、固定ローラー1台）しかないので、私は先にテンポ走を済ませておき、練習会ではタイムキーパーに専念することにしました。
このテンポ走ですが、フレーム対決を行っているときから、タイヤの空気圧を0.5bar下げた設定（フロント7.5→7.0、リア8.5→8.0）にしてローラーに乗っているため、以前と同じローラー負荷、同じギア、同じケイデンスで走っても、足に感じる負荷は重くなっており、パワーメーターで表示される出力パワー数は1割以上高い数値になりました。
このため、途中でキツくなってしまい、今日は短い時間でクールダウンとしています。
今後は、この空気圧でトレーニングすることとして、実走のヒルクライムなどでは以前通りの空気圧にして、軽く走れるようにしたいと思います。
さて、チームじゅげむのローラー初めですが、ナベちゃんもkit1002さんも、50分のトレーニングメニューをしっかりこなしました。
（１）アップ 10分
（２）ケイデンス 80rpm 20分
（３）ケイデンス 90rpm 9.5分
（４）全力走 0.5分
（５）ダウン 10分
上の写真で手前のローラーは、むぎーさんが使っていたものを譲ってもらったグロータックの固定ローラーです。
これには、ナベちゃんに乗ってもらいます。
奥のローラーはエリートの三本ローラーで、私は普段こちらを使っています。
三本ローラーには、kit1002さんに乗ってもらいます。
グロータックの固定ローラーは、もうすぐナベちゃんに譲ることにしています。
kit1002さんは、なんと、年末にエリートの三本ローラー「クイック・モーション」をポチッとしていて、1月初旬に手元に届くことになっているそうです。
kenshinさんは、すでにスマートローラーを持っていて、自宅でローラー三昧。
むぎーさんは浜松単身赴任中なので、冬でもお天気がよくロードバイク乗り放題…
昨年は、日曜日に、チームじゅげむとしてのツーリング／ポタリングを開催していましたが、雪が降って実走ができないこの冬の間は、チームじゅげむでは、日曜日はローラー練習会を行うことになりそうです。
春なったら、ローラー練習会の成果確認も兼ねて、プチ・ヒルクライムもアリのライドコースを考えて、みんなで走りたいと思います。
とても楽しみです。
追伸：
kit1002さん、エリートの三本ローラー「クイック・モーション」（これは、フローティング機能が付いており、ダンシング／モガキもできることが売りのローラーで、もちろん負荷も3段階の調節機能が付いています）をポチッとしているにもかかわらず、それでもまだ「本気で自転車している訳ではない」とのこと。
ローラーをポチッとして以降は、カーボンフレームのロードバイクをいろいろと物色しているようですが、それを手にしたとき、そのときこそ「本気で自転車」…なのかもしれませんね。
今日は、友人MKIさん家族との楽しいイベントの日です。
まずは、そのイベントの口火として、ローラートレーニングを友人と一緒に行いました。
MKIさんは、かつてプジョーの自転車に乗っていました。
が、今日は久々の自転車だったので、時間としては少々短め、ウォームアップ10分＋テンポ走20分＋クールダウン10分の都合40分のローラーとなりました。
ローラーが終わったら、そのまま野々市の「しあわせの湯」に行き、汗を流してサッパリしてきました。
しあわせの湯には、久々に行きました。
時間は11時過ぎ。
ガラガラかと思いきや、世間はもう年末年始のお休みに入っているのか、混んでいるという訳ではありませんが、老楽男女、それなりの人数の方々がすでにお風呂に来ています。
パパッとトレーニングウェアを脱いで、ササッとお風呂に向かいます。
掛け湯をしてから、41℃の大きな湯船にゆっくりつかります。
それから、ゆったり使える洗い場で、頭と体を洗います。
頭と体を洗ったら、露天風呂にも行ってみます。
お昼頃は、まだ青い空がのぞく良い天気です。
その空を見上げながら、源泉掛け流しの湯船につかります。
外の空気はちょっと冷たいのですが、これまた気持ちいいんです。
いやー、真昼間に入る大きなお風呂、極楽でした。
それから、友人家族との昼食会となります。
昼食会は、全員で作って焼いた手作りギョーザのパーティでした。
風呂上がりに飲む真昼間のビールはとても美味しいしですし、一緒に食べる手作りのギョーザも絶品です。
このシチュエーションから、民謡の会津磐梯山を思い出しました。
エンヤー
会津磐梯山は 宝の山よ
笹で黄金が エー また 成り下がる
小原庄助さん
なんで身上 つぶした
朝寝 朝酒 朝湯が大好きで
それで身上つぶした
あー もっともだ もっともだ
昨日／今日の活動で、歌にある小原庄助さんと私が違う点は、「朝寝をしていない」ことだけ…です。
（私は、普段は朝5時には、だいたい起きています）
ただ、二度寝をすると7時頃まで寝てしまう傾向もあるので、早起きの習慣がいつまで続けられるか、自分としてもちょっと心配です…
ピナレロの神様もいることです。
この年末年始、早起きの習慣は維持したうえで、明るいうちからお風呂に入ったりお酒を飲むだけではなく、ちゃんとローラーでのトレーニングにも精を出したいと思います。
今日は、ナベちゃん、YSEさんと、今年最後の筋トレの予定でしたが、いしかわ総合スポーツセンターは、なんと今日のお昼（12時）で年内の営業が終了でした。
（えー、そうだったんだ…）
新年は1月4日から通常営業とのことです。
なので、今日の筋トレはお休みです。
さて、2020年は新型コロナの影響で色々なライドイベントが中止になりましたが、ローラーや、実走で近場のコースをライドするなど、トレーニングやポタリングも含めて今年は本当によく走りました。
ただ、最近は、チェーンにオイルはさしていたものの、ほとんど手入れをせずに乗っている状態でした。
このため、チネリ／フォーカスのどちらのバイクも、チェーンは真っ黒、フレームにも汚れがついたままとなっていて、とくにダウンチューブ裏などは泥はねしまくり…でした。
そこで、今日はチネリとフォーカスを、久々に洗車＆整備することにしました。
上の写真は洗車の風景で、フォーカスはbefore、チネリはafterです。
「before」のフォーカスは整備台に載せられています。
チェーン／スプロケは黒く汚れており、フレームにびっしり汚れが付いています。
対して「after」のチネリはスタンドでオスマシしています。
チェーン／スプロケにシルバーの輝きが戻り、フレームもピカピカです。
初めて整備台を使って洗車しましたが、これは便利ですね。
これまでは、前後のホイールは履いたまま、スタンドを使ってロードバイクを立てた状態で、腰を屈めながら洗車をしていました。
また、チェーン、ディレイラー、スプロケ、プーリーなどオイルで汚れているところには、ホームセンターで安く売っているパーツクリーナーを吹きかけて、汚れたオイルを落としていました。
パーツクリーナーを吹きかける際には反対側をウエスで覆い、そのウエスで汚れたオイルを受けるのですが、ウエスに染み込んだ汚れたオイルは手に付きますし、どうしてもフレームやホイールにも汚れが飛び散って、そこを汚してしまいます。
それらを改善するために、今日は前後のホイールを外し、整備台に載せて洗車をしました。
整備台は、いい高さまでロードバイクを持ち上げることができますから、立ったままで洗車ができます。
また、整備台に載せてから、これも初めて使ってみたのですが、「ダミー・ハブ」や「チェーン・キーパー」と呼ばれるパーツを取り付けました。
これを取り付けると、リアホイール（スプロケ）が無くても、クランクを回しながらSTIレバー操作でディレイラー位置を変え、普段通りの変速操作ができるようになります。
加えて、チェーン、スプロケなど、オイルで汚れているところも、パーツクリーナーではなく専用の液体クリーナーを使ってみました。
ナイロンブラシにクリーナーをつけ、そのブラシで汚れた箇所をこすってから、そのまま数分放置します。
その後、再びそのブラシでこすりながら、ホースの水道水で洗い流します。
これが簡単で、しかも超綺麗になるんですね。
いやー、びっくりしました。
オイルで汚れたところを洗った後は、バケツに中性洗剤の入った水を張り、その水を浸した大きなスポンジを使ってハンドル、サドル、フレーム全体、チェーン、ホイールを洗います。
全体が洗えたら、濯いだそのスポンジでこすりながら、泡をホースの水道水で濯ぎ洗いをします。
濯ぎ終わったらタオルで軽く拭き、さらにチェーンやスプロケを含めて全体にエアーを吹きます。
エアーで残った水滴を吹き飛ばしたら、前後のホイールを履いてスタンドで立てておき、しばらく乾かします。
チェーンなどが十分乾いたらチェーンオイルをさし、これで洗車は終了です。
うーん、とっても綺麗になりました。
洗車後は、すぐに（洗車をしていないピナレロも含めた3台の…）バイクをスポーツサイクル・イシノさんに持っていき、ディレイラーの設定を確認／整備してもらいました。
ホイールを交換して「フレーム対決」を行なったためか、それともワイヤーが伸びたのか、このところ変速の調子が悪くなっている気がしていました。
おかげで、3台とも変速の調子／状態もバッチリになりました。
明日の29日は、家族ぐるみでお付き合いをしている友人MKIさん家族が我が家に来ることになっています。
その友人ご夫婦、今は二人とも自転車には乗っていませんが、彼は大学時代は自転車部…ではありませんでしたが、プジョーの自転車で遠くにツーリングによく出かけてた経験があり、奥さんは元ローディ。
一緒に遊べる子供たちだけではなく、明日は、私も友人と一緒にローラートレーニングでいい汗をかこう…と楽しみにしています。
トレーニングの後はスーパー銭湯に行き、汗を流してサッパリしてから、私と友人の家族全員で一緒にお昼を食べながら、私と友人は”シュワシュワ”する計画です。
また、明後日の30日は、午後からナベちゃんとローラー練習会を行う予定をしています。
夕方からは、kit1002さん、OKDさん、YSEさんなども一緒に、チームじゅげむとしての一年を振り返り、来年の活動／今後の展望を、焼きガキなどしながら語り合いたいと思います。
これで、明日、明後日は、綺麗になって整備もバッチリのロードバイクでトレーニングができます。
自分のロードバイクを洗車して、整備も完了。
ただそれだけで、とても嬉しいです。
追伸：
チームじゅげむのメンバー、ご近所さん、そして古くからの友人。
彼らとは、ロードバイク／登山というスポーツ、あるいは畑での野菜育成／収穫を通して同じ時間を過ごします。
一緒にトレーニングをして、一緒に苦しい坂を登り、一緒に疲れ果てる距離を走り／歩き、そして、その先にあるいい景色を一緒に見て、そこで美味しいものを一緒に食べます。
また、一緒に畑を耕し、一緒に作物を植え／育て、一緒に収穫をして、それを分かち合います。
さらにその後はそれらで経験したことを振り返り、それも話題／ネタにしながら食事やお酒を楽しみます。
ただ一緒に食事をしてお酒を飲むだけでも「同じカマの飯を食った仲」と呼ばれることもあるのでしょうが、前述の彼らとは、お互いに通じ合うもの、もう一つ深い関係がある気がします。
この年で、そのような友人がいること、そして、そのような仲間に出会えたことに感謝です。