カテゴリー: トレーニング

今日は、5月14日（水）。

昨日 13日（火）は、これまで通りウォーキングを行っています。

　

ただし、これまでと違うのは、妻が一緒に歩いていること。

　

妻にとっては久々のウォーキング…というか、まとまった運動です。

なので、これまでよりも少しペースを落とし、14分／kmほどで歩いています。

それでも、3kmを超えたあたりで

「ちょっと疲れてきた」

とのこと。

この日は4kmほどのコースをのんびり歩くつもりでしたが、約3.7km時点で妻はギブアップ。

その申し出に従ってウォーキングを終え、そのまま自宅に帰りました。

　

私の右足と腰の具合ですが、ペースがゆっくりだったことが幸いしたのか、昨日や一昨日よりはひどくない状態。

なので、そのまま私だけ予定したルートを歩くことも考えました。

しかし、妻に合わせてウォーキングを終えた方が、足腰へのダメージが少なく、明日につながるような気もします（夫婦の絆も…）。

なので、この日は妻と一緒にウォーキングを終えることにしています。

　

　

妻に、

「明日は少し距離を短くして、3kmほどのルートを歩くことにしようか」

と聞いたところ、オーケーとの返事。

久々に行ったウォーキングでちょっと疲れてしまった妻でしたが、イヤになってはおらず滑り出しとしては悪くなかったようです。

　

これがきっかけでウォーキング／散歩が復活し、そのウォーキング／散歩が、新しい家族となった ”おこげ” の外出に結びつけば、まさに ”一石二鳥”。

そんなことを考えたこの日の夕方でした。

今日は、5月12日（月）。

昨日 11日（日）は、久々にウォーキングを行いました。

　

実は、妻を久々の運動（ウォーキング）に連れ出そうと考えていました。

なので午後3時ごろ、所用で妻と一緒に車で出かけた際に、

「家に帰ったら、一緒に散歩に行く？」

と誘ってみました。

すると、

「うん、行く」

とのお答え。

　

ならば…

と、私は家に帰ったらすぐにウォーキングの準備を開始。

ところが、妻が一向に準備をしません。

妻は、家に帰って洗濯物の取り込み＆折り畳みを終えましたが、リビングのテレビの前に座ったまま、動く気配は無い模様。

　

あらためて

「散歩に行かないの？」

と聞いてみると、

「ちょっと寒いから、やめとく」

とのお言葉。

　

「あー、そう。まあ、気温は20℃を切ってるからなぁ」…

ということで、この日は、私一人でのウォーキングとなりました。

　

　

ところで、”間欠性跛行” を疑う症状が出るようになってしまった私（「どんよりして…」）。

それ以降できるだけ歩くことを避けているのですが、一向に症状は良くなりません。

　

「おそらく原因は、腰痛にあるんじゃないかな」

私自身はそんな風に感じています。

腰痛が原因なのであれば、腰のストレッチ等を続けていれば、症状が多少は改善する可能性があります。

そう思って、毎朝ストレッチを行っているのですが、腰を後ろに反らす動作がほぼできないことは改善しておらず、とくに右側の腰の痛みが酷い状態。

無理にストレッチを行っても、現時点では、却って症状が悪化してしまいそうでちょっと怖い…

そんな感じです。

　

　

妻を誘ってみたけれど、妻は散歩に行かなかった…

ここで、”私もやめておく” こともできます。

しかし、散歩は私から言い出したこと。

なので、まあ ”半分しゃーなし”…で、私のみでウォーキングに出かけました。

　

ところが、恐れていた通り歩き出して20分を過ぎたころから、右腰右太腿（ふともも）の外側、右脹脛（ふくらはぎ）の外側が痛み出してきました。

時々立ち止まって、痛い足腰の部分をあえて曲げる／屈伸する等を行って痛みをやり過ごします。

予定のルートを短縮し、なんとかウォーキングを終えて家に帰ってきました。

　

その後、ローラーを行ったときにも行っている ”ルーティーンのストレッチ” を行い、さらにお風呂でゆっくり体を温めます。

ただそれでも、足腰の痛みはそれほど和らいだ感じはしませんでした。

ところが…

　

今日の朝。

目が覚めて布団の中でモゾモゾしていると、このところ朝起きがげが一番痛かった腰が、それほど痛くありません。

布団から起き上がり、昨日は痛かった右足の具合を確認。

痛かったところをあえて曲げる／屈伸等を行ってみましたが、違和感は感じても痛みは感じません。

　

理由は分かりませんが、どうやら、

・痛いのを我慢して運動し、
・その後ストレッチで体をほぐした

ことが、いい効果を生んだようです。

　

漫画 ”ドカベン” では、エース里中が肩を壊したときに、山田が逆療法としてのような感じ？

…ですかね。

　

　

素人考えは危険で、症状を悪化させるリスクがあります。

しかし、痛いからと言ってジッとしているだけでは、治るものも治らない…

「痛いのを我慢して運動することも、ときには必要なのかも」

それを感じた今朝の私でした。

今日は、5月8日（木）。

昨日 7日（水）は、ローラーでのテンポ走を25分でした。

　

走り出し時点では、

「調子が良い」

という感覚だったのですが、20分過ぎからお股が痛くなってきてしまい、結局25分でクールダウンとなっています。

　

25分経過直前では、”我慢できない” ほど痛かった股ずれ。

しかし、テンポ走を諦めてクールダウンした途端痛みが引いていきます。

　

クールダウンでは、直前と比較してケイデンスで40rpm、パワーにして100wほど落としています。

しかし、それでなぜ股間の痛みが引くのか？

そこが少々不思議です。

原理的には、

・ハンドル／ペダルに乗せる重さが増えたため、
・サドルに乗せる重さが減った

…ことが痛みが引いた要因なんだと思います。

しかし、ペースを落とした際は、

「サドルにドッカリ座る」

というイメージが強く、サドルに乗せる重さは、逆に増えそうなもの。

　

うーん、不思議です…

　

ただ、”調子が良い” と思ったのは本当だったので、それを確かめるために、各ゾーンの配分を確認してみました。

　

すると、心拍／パワーいずれのゾーンも ”ゾーン3” が40％程度含まれていた模様。

「このまま続ければ、なかなかいいトレーニングになっただろう」

そう思える内容です。

　

股間の痛みには負けましたが、内容としては悪くはなかった…

そう考えて、つぎのトレーニングに臨むことにします。

　

　

さて、我が家の新メンバーとなった白の豆柴（オス）の ”おこげ”（「新しい家族…」）。

今回、”おこげ” を迎えることになったのは、次女が

「犬を飼いたい！」

と強烈アピールしたことがきっかけでした。

　

しかし、肝心の次女。

連休明け初日の勤務が、

・自宅を朝7時に出て
・帰宅は夜11時少し前

と、いきなりハード。

このため今のところ、”おこげ” をお世話する／関わる時間をあまり持てていません。

そのことに、彼女は少々ストレスを感じているようです。

　

すべての予防接種を終える6月中旬になるまでは、まだ外に連れ出しての散歩はできません。

なので、お世話をする／関わるといっても、家の中で

・食事（ドッグフード）を与える
・ゲージ内にあるトイレ（トレー）を処理する、
・おもちゃ（小さなぬいぐるみのようなもの）で一緒に遊ぶ

などに限定されています。

とはいえ、ほぼそれらを、妻と私が行っている状況です。

　

また、食事（ドッグフード）については、ペットショップの方から、以下のアドバイスをもらいました。

・一日二回与えてください
・赤ちゃん犬なので、しばらくはお湯で30分ほどふやかしてから与えます
・当面、一回の量は35gにしてください
・ショップでは、朝は9時、晩は7時ごろに与えていました
　→これを基本に、都合に合わせて前後させてくれればOK

アドバイスの内容そのものは難しくはなく、家族の誰でもが食事のお世話ができます。

しかし、その時間を考えると、現実的にはほぼ妻が行うことになってしまいます。

そのためなのか、”おこげ” にとっては、妻がお母さんのようなイメージになっているらしく、妻が目線に入るたびに、目で追っています。

　

そんな状況の中、今朝はとてもお腹が空いていたらしく、妻を見つめては

「クーン、クーン」…

と鳴いていました。

それを見て、妻と次女は相談の上、今朝の食事は少し早めに与えることにしたようです。

　

「まずい、このままだと、お母さんに ”おこげ” の気持ちを持っていかれる」…

次女がそんな危機感を持ったのかどうか分かりませんが、今朝は、次女が出勤する前に、食事を与えることになっています。

ただ時間的には、ちょっと早いような気がしますけど…

　

　

早めの朝食にありついた ”おこげ”。

お腹が膨れて満足したあとは、さっきの甘えた鳴き声、態度はどこへやら。

ゲージ内のタオルの上に寝そべってうたた寝をしていました。

　

「お前も ”調子が良い” やつだなぁ」…

そんな感想を持った、今朝のひとコマでした。

今日は、5月5日（月）。

昨日 4日（日）は、久々にローラーでのテンポ走を40分でした。

　

前日行ったサツマイモの苗植え（「2025年 サツマイモ苗植え…」）。

その影響で、体、特に下半身の脹脛（ふくらはぎ）／腰に、まだ若干の痛みが残っていました。

しかし、ゆっくりペースのローラーであれば、逆に体がほぐれて痛みが和らぐかも…

そう思って、あえてローラーに乗ってみました。

　

結果から言えば、脹脛の突っ張った感じは和らぎましたが、腰の痛みには効果はありませんでした。

腰の痛みは、時間を経て痛みが引いていくことを待つしかない…のかもしれません。

　

この日は足／腰に痛みがある状態でのローラーだったのですが、果たしてちゃんとしたペダリングはできていたのか？….

これを確認するため、普段は滅多にチェックすることはない、”サイクリングダイナミクス”を確認してみます。

　

パワーメーター ”ファベーロ” のサイクリングダイナミクス／パワーフェーズ（ピークパワーのペダル角度）解析によれば、ペダリング時のバランス・ピークパワーは以下の通りでした。

・左　バランス 48％　ピーク 52°〜114°
・右　バランス 52％　ピーク 53°〜113°

　

足／腰に痛みはありましたが、左右のバランスはほぼ ”50：50”。

また左右いずれも下死点付近で踏み込み過ぎておらず、結果としてはいい感じのペダリングができていたようです。

　

シマノのパワーメーター（旧パイオニアのパワーメーター？）だけの機能だと思いますが、サイクリングダイナミクスの情報に、パワーフェーズ解析にベクトル情報も付加されるそうな。

うーん、興味深いですねぇ。

ちょっと試してみたいです…

　

普段は滅多に見ないサイクリングダイナミクスですが、たまにチェックしてみると面白いと思います。

　

　

さて今日は、言わずと知れた子供の日、端午の節句です。

　

桃の節句のひな祭りには、我が家でも雛人形を飾ったりしました（「プチ・パーティ…」）。

しかし、端午の節句である子供の日には、滅多に飾り物を飾ることはありません。

もちろん妻の実家からいただいた兜飾りはあるのですが、なぜか登場機会が少ないのが現実です…

　

私が生まれたときは、母の実家から大きな鯉のぼりをいただきました。

私が小学校の高学年になるまで、父は毎年端午の節句になると、いただいた鯉のぼりを泳がせる？ために、玄関脇の庭に長い（2階建ての家の屋根に届く長さの…）丸太を立てて、それに

・矢車
・吹き流し
・黒い真鯉
・赤い緋鯉

を揚げていました。

うーん、懐かしい思い出です。

　

なんの飾りもない端午の節句ですが、毎年、粽（ちまき）は買ってきて食べているような気がします。

　

例年、滅多に飾り物を飾らない端午の節句。

今年もその例に倣い、飾り物は飾っていません。

ではありますが、粽を買い、何かご馳走を買ってきて、楽しく端午の節句＝子供の日をお祝いしたいと思います。

今日は、4月25日（金）。

昨日 24日（木）は、”ファベーロ・アシオマ（UNO）” に替えていたエアロバイクのパワーメーターを、”ルック SRM Exakt” に戻し、その動作確認テストを行いました。

　

当初エアロバイクに付けていたペダル型のパワーメーター Exakt は、パワーの計測値が足で感じている負荷感覚よりも ”低く出ている” 印象がありました。

このため、3本ローラー（フォーカス）で走ったときの負荷に近づけるには、エアロバイクの負荷設定をどこにすればよいのか、ちょっと判断に迷っていました。

これを解決するために、ペダル軸の取り付け角度の再調整を行い、計測値の精度を上げることを試みました（「やってはみたが…」）。

しかし計測値が低く出ている傾向は変わっていない印象だったため、思い切って、同じペダル型のパワーメーターですが、角度調整等、面倒な作業が不要なファベーロに付け替えてみました（「自由奔放…」）。

この結果、エアロバイクの負荷設定は、”4” にすれば3本ローラー（フォーカス）で走った状態に最も近いことがわかりました。

　

”エアロバイクの負荷設定は4” という結論を得ることができたので、ファベーロについては、元々付けていたウィリエールに戻すことに決定。

それに従って、エアロバイクも Exakt に戻す…

ということにしました。

　

エアロバイクでは、ボディの影でクランク／ペダルが見にくいことがあり、ロードバイクにExakt を取り付けるときのように、ヘキサレンチを使っての目視確認のみ（「Exakt 本当に Exact？ 再び…」）では、ペダル軸の角度調整が上手くできないこと分かっています。

このため、今回についても、前回同様、クランクの角度確認用治具を自作しようとしたのですが、残念ながら、今回はダンボール箱等の硬い紙／板が手元に無い状態。

　

うーん、どうする…

色々考えてみましたが、こうなったら、クランクを垂直に近い状態にして、純正の治具を使ってペダル軸の角度を調整した方が ”モアベター” と判断（「ごめんなさい！ Exakt は Exact でした」）。

　

実際にやってみると、これでバッチリでした。

　

ケイデンスを70rpmほどに上げてテストを行った時間のみをズームしてみると…

　

ズームした部分については、”平均ケイデンス 67rpm／平均パワー 142w” でした。

これは、ファベーロに替えてテストした値、”平均ケイデンス 69rpm／平均パワー 149w”（「自由奔放…」）に、非常に近い値です。。

　

パワーメーター Exakt を使うのは、エアロバイクでは、これで”2度目”。

1度目は、ペダル軸角度の調整ができておらず、計測値が正確ではありませんでした。

しかし、きちんと調整を行えば、Exakt でもパワー計測値に誤差はない…

2度目の今回は、”前回は、自分の調整作業がダメだっただけ”…

それが分かりました。

　

今後エアロバイクは、この状態をキープして使うことにしたいと思います。

　

　

さて、今日 25日（金）は、長女が群馬県から金沢に帰省する予定です。

これまで長女は、長期休暇等で帰省する際には、北陸新幹線に乗っていました。

しかし今回は、自分で車（パッソ）を運転して帰ってくるとのこと。

　

走るルートは以下の通り。

まず、アパートを出発したら富岡ICに向かい、上信越道に乗って長野方面へ。

上信越道を更埴JCTまで進んだら、分岐を新潟方面へ。

上越JCTまで進んだら、分岐を富山方面に進み北陸道へ。

北陸道の金沢西ICで北陸道を降り、8号線を小松方面に進んで自宅まで。

　

片道約370km。

休憩時間も入れれば約5時間強。

私なら、”そんなもん” です。

が、長女一人で走るとなると、

「気をつけて帰ってこいよ」…

と思ってしまいますね、やっぱり

　

長女がアパートに帰るのは、5月6日（火）とのこと。

今日は有給休暇を取ったそうなので、なんと12連休の超ロング休暇。

いやー、羨ましい。

　

長女が群馬県の企業に就職した昨年2024年。

社会人1年生だった彼女は、やはり5月の連休に金沢に帰ってきました（「パッピーバースデー…」）。

が、そのときは有給は使わずカレンダー通りの休暇で、あまり外に出ることも無かったように思います。

　

今回は社会人 2年生。

”2度目” となった彼女の5月連休。

有給も含めてお休みを長く取り、自分の車も持ってきて、こちらの友人と楽しく過ごす計画のようです。

　

ゆっくり羽を伸ばして故郷を味わってくれればいいな…

そう思っています。