しゅういち – ページ 253 – ブログ – しゅういちのロードバイクライフ ~withじゅげむ~

2020年10月16日2020年10月28日

メニューの見直し

今日は、LSDを2時間行いました。

さて、これまで私がローラーで実施してきたトレーニングメニューは、以下の内容をローテーションしていました。

（１）インターバル
　　アップ　12分
　　　以下を3セット
　　　┌全力　1.5分
　　　│レスト　1分
　　　└テンポ　20分
　　ダウン　10.5分
　　合計　90分
（２）LSD
　　アップ　10分
　　LSD　60分 → 最近は100分
　　ダウン　10分
　　合計　80分
（３）テンポ
　　アップ　10分
　　テンポ　60分
　　ダウン　10分
　　合計　80分

これを、より実戦で役に立つトレーニングにするために、基本的には、つぎようなメニューの組み合わせに変更していくことを考えています。

（１）インターバル（火曜日、金曜日）
　　アップ　12.5分
　　　以下を6セット
　　　┌全力　1.5分
　　　│レスト　1分
　　　└テンポ　10分
　　ダウン　12.5分
　　合計　100分
（２）LSD（水曜日、土曜日）
　　アップ　10分
　　LSD　120分
　　ダウン　10分
　　合計　140分
（３）テンポ（木曜日）
　　アップ　10分
　　テンポ　100分
　　ダウン　10分
　　合計　120分
（４）ロングライド（日曜日）
　　実走のロングライド→150km程度
　　（天気が悪いときはテンポ走→5時間程度）

LSDは時間を伸ばしているだけですが、テンポ走については、少しずつ負荷も上げて、持久力の向上を図ることが目的です。

またインターバルですが、全力走とつぎの全力走の間隔を縮め、より実際のレースに近い（厳しい…）状況でトレーニングを行うことが目的です。
それと、全力走で、きっちり1.5分を走り切れなかったときは、何らかのペナルティを設定する…ということも考えています。

日曜日には、できるだけローラーではなく実走でのロングライドを入れたいと思いますが、1週間全体として負荷が高くなります。
そのかわり、月曜日は完全休養日にしようと思っています。

まずは年内、どこまで上記を頑張れるか。
これは私自身へのチャレンジでもあり、それをニンジン／飴チャンにつなげたい…そんな思いも、あったりなかったり…

いやー、私、まだまだ煩悩に苛まれていますね。

2020年10月16日2020年10月16日

鬼が笑う？

昨日はテンポ走を60分実施しました。

今年は、新型コロナの影響でエントリーしたヒルクライムレースがことごとく中止となりました。

（言い訳ではありますが…）上記の影響もあり、トレーニングを行うモチベーションが下がってしまい、昨年よりも筋力／持久力が落ちているように思います。
また、食事を始めとした生活の節制ができずに、間食や晩酌を毎日続けていた結果、体重も昨年に比べて5kg以上増えてしまいました。

しかし、先日も報告しましたが、山梨県に遠征して富士スバルラインを走ったことにより、私には、来年に向けたトレーニングへのモチベーションが、再びフツフツと湧いてきています。
このモチベーションの復活に合わせてトレーニングのメニューを見直し、筋力／持久力の向上に向けて、この秋冬を過ごしたいと思います。

また、ナベちゃん、kit1002さん、むぎーさん達とプチ・ヒルクライムを入れたライドによく行くようになったことから、「ちょっとしたヒルクライム、トレインを組んで走れる長い直線、そして高速でコーナーリングするダウンヒル。そんな、バリエーションがあってしかも気持ちよく走れるトレーニングコースを、（信号を回避した…）周回コースとして設定できないか」…ということも検討するようにもなりました。

この「周回コースを検討している」…ことが理由だと思いますが、ロードレース／クリテリウムへの興味が日増しに大きくなってきています。
来年はヒルクライムだけではなく、ロードレース／クリテリウムにも参加してみたい…そう思い始めました。

たとえば、ヒルクライムは富士ヒル（6月）と乗鞍（8月）に絞り、それ以外の月にはロードレース／クリテリウムにエントリーする…という選択もアリかな…などと考えています。

鬼が笑うかもしれませんが、来年の計画を考えることでも楽しめそうです。

2020年10月14日2020年12月4日

乗れるうちに…

父の代からお世話になった方が亡くなったとの連絡があり、今日はお通夜に行きます。
そのため午後はお休みをいただきました。

昼食後、時間に余裕があるうちにトレーニングをしてしまおうということで、インターバルトレーニングを行いました。

このインターバルトレーニングですが、以前にもお伝えしましたが1セット目の全力走は、1分半を走り切れず、30秒短い1分でギブアップとなっています。

一人っきりのトレーニングでは、苦しくなってきた場面で踏ん張り切ることができず、ちょっと恥ずかしいです。
これでは全力走”もどき”であり、走っている割には成長がない…ということになってしまいますね。

何らかの工夫をしないといけないです…

さて、話は変わって…

ちょっと前に、ニンジン／飴チャンとして、スペシャライズド S-WORKS TARMAC SL7と、ピナレロ DOGMA F12のことを書きました。

「どっちも乗ってみたい、でもどちらが良いか決め切れない。それにどちらもお高い上に、今乗っているフォーカスが悪い訳でもないし」…と思っていたのですが、むぎーさんから、つぎのようなをことを伝えられました。

俺たちも来年は59歳、再来年になると、いよいよ60歳。
トレーニングを重ねれば、少しは先延ばしができるかもしれないけど、自分の脚力だけではロングライド／ヒルクライムがおぼつかないようになるのも、そう遠くはない。

e-Bikeというものもある。
それはそれで選択肢が増えて幸せなことだけれど、しゅういち（私）は、それを「安易だ、妥協だ…」とか言って、すぐには受け入れられないだろう？
もし「ビビッ」とくるバイクがあるのなら、まだ自分の脚力で乗れる今のうちに、値段が高いとか、乗りこなせる自信がない…なんて言ってないで、すぐにそれを買い、そして乗ってしまおう。

そうしないと自分の時間が、そして人生が勿体無い。

うーん、なるほど。
私の考え方、心を見切ったむぎーさんならではの、ストレートな内容です。

今日は、いろいろなことを考えさせられますね…

2020年10月13日2020年10月15日