ブログ – しゅういちのロードバイクライフ ~withじゅげむ~
ほぼ日刊 ロードバイク
昨日はインターバルトレーニングだったので、今日はテンポ走のみ80分にしました（前後にそれぞれ10分のウォームアップ／クールダウンを入れて、トータル100分のローラーです）。
選択しているギアは、昨日のインターバルと同様、以前よりも1段重くして見ました。ストラバの内容を見ると、テンポ走の80分は概ね33〜34km/hぐらいで走っているでしょうか。
→ 少々訂正します。トータルの平均として35.6km/hと表示されていました。
これを、e-Motionの速度とパワーのグラフで確認すると、負荷１では約３００W弱と読み取れます。
実際は８割程度だとすると、２４０Wで８０分のライドということになります。
私の体重は、今朝は約７４kgでしたが、この条件で乗鞍ヒルクライムを走ると１時間３０分を切れるのか…ちょっと計算して見たいと思います。
今日のインターバルトレーニングでは、すべて、ギアを1段重くして行って見ました。
1段重くすると、以下の丁数となります。
ウォームアップ／クールダウン／レスト走 ： （トップを1段として）6段目（17T）
全力走 ： 4段目（14T）
テンポ走 ： 5段目（15T）
先週のトレーニングと比べて1丁、2丁の違いしかないのですが、高いケイデンスを維持するのは難しく、かつ、先週よりも足に来ます。
ローラーの負荷設定を１→２に変更することも考えましたが、まずはギアを１段重くして、ダメだと思ったら途中でギアを軽くすることもアリとして、当面このギアでのトレーニングを試して見たいと思います。
3月7日（土）10:00a.m.から、乗鞍ヒルクライム2020のエントリー受付が開始となりました。私も、今日、9日（月）にエントリーが完了しました。
エントリーレース／リザルトのページで述べたように、エントリーしたカテゴリーは、一般男子F（51〜60歳）です。
昨年は悔いが残るレースだったので、今年こそはその時点の実力を出し切って、悔いのないレースにしたいと思います。
友人のむぎーさんと、東尋坊グルメライドに行きました。
天気は良かったんですが、寒くて手足の指先がかじかんでしまいました。
レポートをロングライド／ポタリングのページにアップしましたので、興味のある方はご覧ください。
久々にフォーカスでローラーのインターバルトレーニングをしました…が、3セット目のテンポ走の際、左側にグラッときて、あっ危ない！と思ったら、そのままローラーから落車／転倒してしまいました。左手の親指の付け根を強打してしまい、そこがちょっと痛いです。
落車／転倒後も、すぐにローラーに戻りましたが、転倒の衝撃でスピードセンサーだけ通信が切れてしまったため、しばらくスピードがゼロになっています。
下を向いて、ガーミンの数値ばっかりチェックしていると、こんなことになるんですね。気をつけます。