昨日 12月4日（日）は、実走でのライドを行いたい…と思っていました。
その前日の土曜日は、トレーニングこそお休みにしましたが、この時期にしては暖かいいい天気。
この天気だったら、ライドに行けたな。
日曜日、少しでも晴れ間があればライドに行こうかな…
そんな希望も虚しく、日曜日は、無常にも朝から冷たい雨。
しょうがない、ローラーにでも乗るか…
ということで、昨日はLSDを120分行いました。
本当はロングライドとして、「70rpm、150w、30km/h」以上を目処に、午前中のうちにローラーで100km走ろうと思っていました。
しかし、朝からの寒さで寝坊をしてしまい、午前中での100km走破はちょっと難しい…
それならば…ということで、LSD 120分に切り替えています。
ところで、元々私は、LSDはケイデンス70rpmを目処に行っています（「日替わり Ｃセット…」）。
しかし今回は、ちょっと違う方法にしてみました。
その方法はというと…
最初は同じような感じでスタートします。
ただし、その後はケイデンス／パワーではなく、一定の心拍数（140bpm台）を維持する…というものです。
これは、「有酸素運動＝脂肪燃焼」の効果を高めることが目的で、140bpmはその効果が高いと言われているためです（それが今の私に最も必要だ…と考えてのことです）。
さて、そのトレーニング効果は…
思っている通り「ベース」。
有酸素TEも3.7と、期待通りの数値となっています。
ちなみに各ゾーンの時間は以下の通りでした。
心拍ゾーンは、ゾーン3「有酸素」が83%であり、当然ですが狙った通りです。
これで体脂肪がガンガン燃えて、冬の間の減量はバッチリ…
それを期待しています。
これまで私は、「楽に続けられる一定のケイデンス／パワーを維持する」という方法で、LSDを行ってきました。
しかしそれだと、基本的な持久力維持には効果はあると思うのですが、脂肪燃焼という面で見ると、もう少し考えた方がいいのかな…と思っていました。
金曜日にLSDを行ったあとで、各ゾーンの時間を確認した際に、「ケイデンス／パワーにとらわれず、心拍数を一定に保つ方がいいのではないか」…と気づきました。
そこで昨日は、心拍数を140bpm台を維持する方法を試すことにしてみました。
試した結果は…
「テンポ走もどき」とは逆に、徐々にペースは落ちていますが、思っていた通り「有酸素」のトレーニング効果を最大限得ることができました。
今後の「日替わりトレーニング」で行うLSDでは、この「心拍数を意識したLSD」の方法で行ってみたいと思います。
朝寝坊をしたために予定していた100kmはできませんでしたが、そのおかげで、これまでのやり方に囚われず少し違うLSDの方法を試してみることができ、その中で新しい気づきがありました。
出だしはドタバタ。
だからこそ、いつもには無い発見があった…
そんな、「少し違う日曜日」となりました。