今日は、1月13日（火）。
昨日 12日（月）は、エアロバイクでのLSDを30分行ってみました。
LSD 30分の内容としては、
・ケイデンス 50rpm 10分
・ケイデンス 60rpm 10分
・ケイデンス 50rpm 10分
としてみました。
最初と最後の10分は、アップ／ダウンという感じです。
これで膝（ひざ）と腰の様子を見ながら、真ん中の時間を増やしていく…という予定です。
正直に言えば、両膝に痛み／違和感があり、腰にも痛みがあります。
このため、足の屈伸を行うことはちょっと難しい感じ。
しかし、”この程度なら我慢できないことはない” という感じ。
また、この先膝と腰の痛みは、
「なくなることはないだろうな」…
そう感じます。
しばらくトレーニングを行っていないかった影響は大きく、この程度のエアロバイクでも、今朝は脹脛（ふくらはぎ）に張りを感じます。
また、古傷となっている右アキレス腱にも痛みが生じました。
持久力がなくなっていることもそうですが、筋肉そのものが固くなったような感じもします。
当面は、まず基本的な持久力をつけることが目標です。
あわせて、固くなった筋肉を少しでもほぐすことができればモアベター。
それらを目指して、冬の間はエアロバイクを続けてみます。
膝や腰の痛みはありますが、この先それらの痛みとは上手く付き合うことが前提。
今年 2026年を楽しいロードバイクの年にできるように、冬の間のトレーニングに励みます。