今日は、8月24日（日）。
昨日 23日（土）は、時間を10分伸ばした ”ゆっくりローラー” を行いました。
今のところは、痛めた右膝（ひざ）を悪化させないよう、ウォームアップから少し上げた程度のペースでのローラーを続けています。
しかし、このローラーを行っている目的は、9月14日・15日に開催される ”ツール・ド・のと” を完走するためのもの。
それには、もう少し負荷を上げて、さらに長い時間を走り込みたいところです。
しかし、右膝の調子が良いと感じた際に、
「ちょっとペースを上げてみよう」…
と思い、若干ケイデンス／パワーを上げた結果は、やはり右膝の痛みとなって返ってきました（「小さな違い…」）。
失敗を繰り返し、再び右膝を痛めてしまっては元も子もありません。
正直言って焦る気持ちはありますが、負荷を落として時間を長くするように作戦を変更してローラーを行っています。
「負荷を軽くして、時間を長くしていく」
この作戦を続けるしか、私には選択肢がないのですが、それで困ることがひとつ発生します。
それは…「減量」。
いくら時間を長くしても、負荷が軽い状況では消費カロリーを稼ぐことは難しい…という面があります。
事実、昨日のローラーは、前後のウォームアップ／クールダウンを含めて70分行っていますが、消費カロリーはわずか402kcal。
これに比べて2年前のローラーでは、昨日より短い50分のローラーですが、消費カロリーは469kcalと、およそ15%多くなっています。
ロードバイクでロングライドを行う際には、基礎的な体力や持久力が必要ですが、自分の体重も大きな影響を与えます。
怪我をして、2ヶ月ほどまったくトレーニングができなかった私は人生最高体重を更新し、その際の体重は、83kgオーバー。
怪我をする前には、体重を ”ツール・ド・のと” までに75kg以下に絞りたいと考えていました。
8月に入ってから、
「平日のアルコール禁止」
というルールを設けてみました。
お盆の際にはルールを破ることもしばしばでしたが、現在ではこれをほぼ守っています（一昨日のラーメンは ”例外” としてビールを頂きました（「どっかり座って…」））。
禁酒の効果はあったようで、今週からローラーを再開したこともあり、現時点の体重は81kg。
2kgの減量が実現しました。
しかし、そもそも爆増してしまった体重を、禁酒と低負荷ローラーだけで、”ツール・ド・のと” までに絞るのはかなり難しい…
そう言わざるを得ません。
ということで、週明けの月曜日からは、夕食の内容も見直すことにします。
怪我のない健康な体であったとしても、持久力／パワーを一気に上げることは不可能です。
なので、まずは自分の体重を減らし、ロードバイクで走る際の ”自分を含めた軽量化” を図ってみます。
この軽量化が実現できれば、少ない持久力／パワーでも、ある程度走れるのではないか…
そんな考えです。
食事を制限してまで減量する…という経験がほとんどない私（「高校生以来…」）。
どんな制限とするかは鋭意検討中です。
”なかなか厳しい” ことになりそうですが、今回はちょっと頑張ってみようと思います。
皆さん、乞うご期待！