今日は、11月16日（土）。
昨日 15日（金）は、ローラーでのテンポ走50分を行いました。
ウォームアップ後、ケイデンス70rpmとしてテンポ走をスタート。
20分経過時点でケイデンスを+5rpmして75rpmにアップ。
さらに20分を経過したらそこでもケイデンスを+5rpmして、80rpmに。
80rpmを10分行ったらクールダウンとして、アップ／ダウンを含めて全体で70分です。
スタートのケイデンスがやや低めの70rpmなので、各ゾーンもやや低め。
このローラーに体が慣れてきたらスタート時点のケイデンスをもう少し上げて、もう少し各ゾーンの分布を上方向に持っていき、最終的には60分オーバーのテンポ走にしたいと思っています。
さらに体が慣れてきたら、インターバル等のメニューも入れるつもりです。
あっ、しかし、私が今使っているローラーはエリート ネロ。
ズイフトに対応している3本ローラーです。
負荷がやや高めのテンポ走に慣れてきたタイミングで、いよいよズイフトへのデビュー…ですかね。
ここしばらく、ローラーに乗ることが継続できています。
最近は、
「ちょっとしか乗る時間がない／痛くて目標が達成できなかった」…
という結果になっても、
「ペースを落としても、時間が短くても、とりあえず乗ればOK」
と ”やや甘め” に考えるようにしています。
以前であれば、
「60分以上やらないと／負荷を上げないと」…
と考えがちでした。
しかし最近では、前述のように、考え方を甘めに変えました。
そのことも、ローラーを続けられていることに、おそらく影響していると思います。
来年 2025年は、久々にメインどころのヒルクライムレース（伊吹山、榛名山、富士ヒル、乗鞍…ですかね）にエントリーし、エントリーしたレースにはすべて出場したいと思っています。
レースを前提に考えると、上記 ”甘めの考え方” では、良い結果…というよりも納得のいく結果は、得ることはできないかもしれません。
それでも、現時点では、体は鈍っていて言うことをききません。
このため、まずは鈍っている体をシャキッとさせ、トレーニングに耐え得る体にする…
現時点では、それが大切だと思います。
そのためも、とりあえず続けることが最優先。
たとえ甘めでも、継続こそ力。
「その先に得るものがある」…
それを信じて、まずはローラーに乗り続けていきたいと思います。