今日は、8月22日（金）。
昨日 21日（木）は、前日よりも少しペースを落としたローラーを行いました。
前日（一昨日）のローラーでは、調子に乗って少しケイデンス／パワーを上げ、時間も10分伸ばしてみました。
ところが、その翌日（つまり昨日）に発生した右膝（ひざ）の痛み（「小さな違い…」）。
なので昨日は、時間は10分伸ばしたまま、ケイデンス／パワーを元に戻して行っています。
それに従って、心拍／パワーの各ゾーンも低下。
「あーあ、これじゃ ”ツール・ド・のと” のトレーニングにならないよ」
ローラー中はそう思っていました。
しかしなんと、ローラー後には、負荷を上げた一昨日よりも、負荷を下げた昨日の方が ”全身が疲れた／背筋にくる”…という感じがしました。
「えー、そんなはずはないよね？」
そう思いながら、いくつか理由を考えてみたところ…
ちょっと思い当たることが2つほどありました。
まず一つ目は、軽い熱中症の可能性。
私は納屋の中でローラーを行っています。
そしてそこは、私が乗っているレジアスエースの車庫としても使っています。
昨日、ローラーに乗る直前には、比較的長い時間レジアスエースに乗って出かけていたため、レジアスエースのエンジン／ボディーは熱を帯びてチンチンの状態。
このため、ただでさえ晴天のお日様を受けて暑くなっている納屋の室温が、レジアスエースの熱気でさらに上昇。
ローラー中は、体の前で扇風機を全開で回しているのですが、納屋の室温が35℃にもなってしまうと、涼しいと感じることはほありません。
なのでローラー中は、汗ビッショリになります。
10分おきにボトルでの給水はしていますが、少々脱水気味になり軽い熱中症になってもおかしくはありません。
そして二つ目は、より体幹を使った可能性。
ローラーは、スピードを出せば出すほど車体そのものが安定し、自分の体でバランスを取る必要性が減ります。
逆に、ゆっくりになればなるほど車体は不安定になり、それを補うために自分の体…つまり体幹／筋肉を使ってバランスを取る必要性が高まります。
昨日のローラーでは、右膝への負担を減らすため、ケイデンス60rpm以下を目処に行ってみました。
つまり、車体がより不安定な状態でローラーに乗っていた…ことになります。
この ”不安定な車体” を安定させるために、
「自分の体幹／筋肉を使ってバランスを取る」…
という必要がありました。
この体幹／筋肉を使ってバランスを取らなければいけないことから、”全身が疲れた／背筋にくる”…という感じがしたのかもしれません。
実際のところどうなのかは分かりませんが、ゆっくり走っても、”全身が疲れた／背筋にくる” ことは、トレーニングとしては大歓迎です。
今の私の状況では、調子に乗ってスピードを上げて再び右膝を痛めるよりも、Z2／L1ゾーンあたりの低負荷で長い時間を乗るべきだと感じます。
焦る心がない訳ではありませんが、8月末までは、今のペースでローラーに乗ることにします。