今日は、11月2日（土）。
昨日 1日（金）は、”テンポ走 25分 ＋ LSD 15分” を行いました。
この日は、より実走でのライドのイメージに近づけようと、
・ケイデンス 80rpm
・パワー 150〜180w
を目処としたテンポ走を行うつもりでした。
しかし、テンポ走を始めて15分が過ぎたころから右の股関節が痛み出してしまい、25分が経過した時点で痛みが我慢ができなくないほどに…
そこからはペースを落としてLSD 15分を走っています。
このため、各ゾーンの分布は、狙っていたところよりもやや低めになってしまいました。
これは、ちょっと上手く無かったです。
それでも、すぐに中止せずに、ペースを落としてもいいからローラーを続けておくことで多少の効果はあった…
そう考えておくことにします。
私は右足首、右膝（ひざ）に古傷があります。
そのためなのか、ウォーキングをしている際も歩き始めて30分を経過したころに、決まって右の股関節部分に痛みが出ることがしばしばです。
もしかすると、歩くときに無意識に古傷がある右側をかばっているいるのもしれません。
たとえば ”右側をかばう” ことで ”体が右に傾く” などが起こり、それが原因で体のバランスが崩れ、その結果として右の股関節に余計な負荷が発生する…ということかもしれません。
ウォーキングと違い、ローラーで ”体が傾く”…ということはないかもしれません。
しかしローラーに乗る際にも、膝の痛みが出ないように ”まっすぐ踏み降ろす” ことと共に、”スムーズな回転運動” のペダリングを心がけています。
ただ、ローラーでケイデンスを上げていくと、とくに上げ初めのうちはどうしても足の動きがぎこちなくなって、股関節をスムーズに動かすことができなくなったりします。
このため、パワーをかけるタイミングが踏み降ろす側に偏ってしまう…など、動きにムリ／ムラが出てしまうような気もします。
ローラーを含めて、長い時間ロードバイクに乗ることも久しぶりの私。
この際なので、”リハビリ期間” として、ペダリングについてももう一度見直す機会と考えることにします。
さて、ここしばらくの不摂生で、体重は78.1kgまで増えていました。
この体重を少しでも絞るために妻に協力してもらい、食事の内容について考えてもらうことにしました。
その際、妻から以下の言葉をいただきました。
「せっかく食事内容を整えても、お酒を飲んでおつまみを食べれば台無しになるわよ」
…おっしゃる通りです。
ということで、まずは以下の目標を掲げました。
・平日はお酒を飲まず、つまみも食べない
・イベントがある平日、週末（土／日）は飲んで良い
→飲まなくても良い
さて、平日の禁酒で、体重はどの程度絞ることができるでしょうか。
まずは11月いっぱい、”禁酒のリハビリ” にも精を出し、その結果を楽しみにしたいと思います。