昨日 11月28日（月）は夕方過ぎまで作業があり、トレーニングはお休みしました。
ところで…
現在、私の体重は78kg。
2021年の3月頃は、もうすぐ70kg…まで絞れていたのですが、その後の1年半と少々でずいぶん重くなってしまいました。
50代前半の頃。
その頃の私の体重はだいたい76kgでした。
その頃は高血圧の薬を飲んでいましたが、「薬を飲まなくていいように」ということで、生活習慣に運動を取り入れることにして、毎日、早朝にマウンテンバイク／ロードバイクで20kmほど走るようになりました。
その時点では、とくに食事に気を使わなくても体重は 2.5kg／月のペースで落とすことができ、70kgまでなら簡単に絞ることができていました。
そのおかげで、高血圧の薬もやめることができました。
ところがここ数年、それ以上の負荷をかけたトレーニングを行っても、体重の変化は 1.0kg／月ほどが精一杯で、ちょっとトレーニングを休んでしまうとアッという間に元に戻ってしまいます。
薬こそ飲んでいませんが、血圧も徐々に高い状態に戻ってきた…という感じです。
このままでは上手くないと感じ、
・晩酌をやめて（スッパイ…）炭酸水／水を飲んでみたり、
・夕飯でのご飯を抜いて炭水化物を減らしてみたり…
と、これまでやってこなかったことも試してみたりしましたが…
私の場合は、何もない平日に食事の制限をして「飲めない、食べられない」ことにしてしまうと、飲み会などの「飲める／食べられる」チャンスがあったりすると、制限していた反動なのか、普段よりガッツリ行ってしまうこともしばしば。
最近では、一旦体重は落ちたとしても、結局はリバウンドで増えてしまう…という状況の繰り返しになっています。
もう、自分の心の弱さを思い知らされた…
そんな感じです。
そんな中ですが、「来年こそ」と計画しているロードバイクでの活動。
チームじゅげむでのライドももちろんありますが、各地で開催されるヒルライムレース、あるいはグランフォンド／市民ロードレースへも参加したいと思っています。
それを考えると、私の場合は、持久力の向上も大切なのですが、まず70kg程度まで体重を絞ることが最優先なのかもしれません。
ヒルクライムレースでは、PWR（パワー／ウェイトレシオ）が重要だと言われます。
仮に出力パワー 250wで坂を登っていたとして…
現体重 78kgでのPWRは「3.2」。
これを 70kgまで絞ったときのPWRは「3.6」。
PWRの記事をネットを少しググってみると…
たとえば富士ヒル。
PWRが 3.2で「ブロンズ」。
3.8をオーバーになると、その上の「シルバー」がターゲットに入ってくるそうです。
おー、これは違います。
ちなみに、出力パワーが同じ 250wとすると、PWR 3.8を得るための体重は「66kg」。
うーん、60kg台か。
ちょっと厳しいかなぁ…
体重を絞るために、自分の心の弱さも考慮したトレーニングの計画。
難しいですが、ちょっと考えてみたいと思います。