カテゴリー: トレーニング

先週から続いている右膝外側のスジの痛みが良くならないので、昨日・今日とトレーニングをお休みしています。

ちょっと気になったのでネットで調べてみましたが、私の症状は「腸脛靱帯炎（ちょうけんじんたいえん）、別名ランナー膝」ではないかと思われます。

メカニズムとしては、太ももの筋肉と脛と繋いでいる膝の外側の靭帯が大腿骨の出っ張りに擦れて炎症が起き、それにより痛みが発生するということでした。マラソンの長距離ランナー、あるいは自転車の競技に出ている人などで発症することが多いそうで、私の症状もおそらくそうなのだと思います。

私は小学校からずっとサッカーをしていましたが、「成長期に激しい運動をしすぎると骨の成長がイビツになる」ということが起こるらしく、中学校のときに右膝がそうなってしまいました。そのため、今でも右膝の軟骨は飛び出しており、膝の関節の形がちょっと崩れています。どうやら、それが要因のようです。

痛みを和らげるには、まずは安静にすることが大切なのですが、自転車の場合、サドルの高さを少し下げる、サドルの位置を少し前に出すなどフィッティングを調整して、ペダリングの際にも靱帯があまり擦られないようにするなどの工夫ができるそうです。

フィッティングの調整、ぜひやってみようと思います。

　

追伸（2020.3.20更新）

絶景のんびりサイクリング倶楽部 代表のWakaponさんから、膝の痛みへの対処としてテーピングのアドバイスをいただきました。

わざわざ連絡いただきありがとうございました。さっそく試してみます。

昨日はインターバルトレーニングだったので、今日はテンポ走のみ80分にしました（前後にそれぞれ10分のウォームアップ／クールダウンを入れて、トータル100分のローラーです）。

選択しているギアは、昨日のインターバルと同様、以前よりも1段重くして見ました。ストラバの内容を見ると、テンポ走の80分は概ね33〜34km/hぐらいで走っているでしょうか。

→　少々訂正します。トータルの平均として35.6km/hと表示されていました。

これを、e-Motionの速度とパワーのグラフで確認すると、負荷１では約３００W弱と読み取れます。

実際は８割程度だとすると、２４０Wで８０分のライドということになります。

私の体重は、今朝は約７４kgでしたが、この条件で乗鞍ヒルクライムを走ると１時間３０分を切れるのか…ちょっと計算して見たいと思います。

今日のインターバルトレーニングでは、すべて、ギアを1段重くして行って見ました。

1段重くすると、以下の丁数となります。

ウォームアップ／クールダウン／レスト走　：　（トップを1段として）6段目（17T）

全力走　：　4段目（14T）

テンポ走　：　5段目（15T）

先週のトレーニングと比べて1丁、2丁の違いしかないのですが、高いケイデンスを維持するのは難しく、かつ、先週よりも足に来ます。

ローラーの負荷設定を１→２に変更することも考えましたが、まずはギアを１段重くして、ダメだと思ったら途中でギアを軽くすることもアリとして、当面このギアでのトレーニングを試して見たいと思います。

久々にフォーカスでローラーのインターバルトレーニングをしました…が、3セット目のテンポ走の際、左側にグラッときて、あっ危ない！と思ったら、そのままローラーから落車／転倒してしまいました。左手の親指の付け根を強打してしまい、そこがちょっと痛いです。

落車／転倒後も、すぐにローラーに戻りましたが、転倒の衝撃でスピードセンサーだけ通信が切れてしまったため、しばらくスピードがゼロになっています。

下を向いて、ガーミンの数値ばっかりチェックしていると、こんなことになるんですね。気をつけます。

一昨日のインターバルトレーニングでは、トレーニングの様子をビデオ撮影しましたが、撮影した動画をチェックしたところ、１セット目の全力走でお尻がピョンピョン弾んでいるのが確認できました。

そのときケイデンスは139、スピードは56.9km/hで、私としては「頑張っている」つもりなのですが、下死点になっても踏み込んでいて、かなりのロスがあるようです。

今日のインターバルトレーニングでは、全力走でも”ペダルを回す”ことを意識して見ました。ただし慣れないことを意識したためかケイデンス126、スピード52.2km/hと、少々データが落ちました。

とはいえ、今日の方がパワーのロスが少ないはずなので、今後も”回す”意識でのトレーニングを続けていきたいと思います。

→なお、一昨日に撮影した動画は、現在データ表示の編集中です。編集が終わり次第、YouTubeにアップします。