今日 9月8日（水）は、テンポ走を60分行いました。
テンポ走 60分 ケイデンスを上げていく…
心拍＝閾値／モデレート、パワー＝閾値／テンポ
今日は久々に、徐々にケイデンスを上げるトレーニングを行ったためか、足の筋肉にも張りがあります。
ガーミンで、トレーニングの各ゾーンを確認してみると、心拍は「閾値／モデレート（有酸素運動）」、パワーは「閾値／テンポ」となっています。
結果を見る限り、今日のトレーニングは持久力の向上に効果が期待できそうです。
しばらくは「5段ギア／80rpm／160Wスタート」で行いますが、体が慣れてきたら「4段ギア／85rpm／180Wスタート」にするなど、少し負荷を上げていきたいと思います。
サボっていた訳ではありませんが、ワクチン接種や動画編集でバタバタするちょっと前までのトレーンングは、強度を少し落としている状況でした。
その結果として、持久力が落ちてきた…という自覚がありました。
今日の「徐々にケイデンス（ワット数）を上げていくテンポ走」のトレーニングは、持久力を向上させるには非常にいいと思います。
秋の間は、これをベースにトレーニングを行っていくつもりです。
そして、冬になって「外を走れない時期」が来れば、インターバル（全力走）を取り入れたトレーニングメニューを行い、来年のレースに備えることにします…かね。
キツくて、本当はイヤなんですけど…
ところで、現在私の身長は173.5cmで体重は73.1kgですが、目標体重は62kgです。
現状のBMIは 24.3。
目標体重「62kg」でのBMIは 20.6。
これに向けて体を絞っていくつもりです。
ただ、80kgあった体重を73kgまで絞るのは、実は比較的簡単だったのですが、それ以降は、同じトレーニング、同じ飲食のペースで生活していても、体重が増えも減りもしません。
本当は、トレーニング量を増やしたり、食事の内容を見直したり（制限する）等のアプローチが正しいのだと思いますが、それらを行うことは、それなりに厳しい／寂しい…という印象があります。
そこで、ちょっとサプリに頼ってみることを思いつきました。
サプリに頼ってみる…
これです。
私はローラートレーニングのときはいつも、500ccのボトル一杯の水を10分おきに飲みながら（給水しながら）行っています。
今日のテンポ走であれば、ウォームアップで1回、60分のテンポ走で6回、クールダウンで1回、合計8回の給水を行います。
この8回の給水で、500ccのボトルは、ほとんど空っぽになります。
ローラートレーニングでの給水を、このサプリを溶かした水に変えてみる。
それなら、とくに厳しくも寂しくもありません。
500ccの水に1袋を溶いて使う
さっそく、今日から使ってみました。
味は、スポーツ飲料と同じで、とくに違和感はなし。
一箱で20袋あるので、約一ヶ月使える想定です。
いつものローラーで行っている給水を、上記サプリを溶かした水に変えてみて、果たして私の体重の変化があるかどうか…
まあ、私がモルモットになった人体実験のような感じですね。
さて、一ヶ月後の私の体重は、どうなっているでしょうか。
結果については、このブログで報告したいと思います。
結果が公正に判断できるるように、できる限り、今までと同じペースのトレーニング、同じ飲食の内容にするつもりです。
しかし、これからの季節、スポーツを行うにはいい季節ですし、それに加えて旬の食べ物が豊富に出回り、食欲が増進される季節でもあります。
それらの影響が出ないように、私としても注意しないといけないですね。
それも辛いですけど…
うーむ、私としても興味津々です…
