カテゴリー: トレーニング

昨日 7月20日（火）は朝から体調が思わしくありませんでした。

お腹／胃に痛みがあり、下痢にもなってしまいました。

また、指の関節や腰が痛むので、熱があるのかな…と思って体温を測ってみたのですが、36.7℃と至って平熱。

　

よし、大丈夫…と思って事務所に出勤はしたものの、腰の痛みや体のダルさなどで、机に座って休んでいるだけ…といった状態です。

打ち合わせの予定があったのですが、日程の変更をお願いし、この日はできるだけ体を休めることにしました。

　

夕方になり、体調は少し回復してきました。

さて、トレーニング、やらないといけないな…というところなのですが、右膝の心配もあったので、思い切ってお休みにしています。

　

今日辺り、膝の具合も良くなってきそうな気がします。

体調も戻ってきたので、トレーニングも再開したいと思います。

今日 7月19日（月）は、恒例のいしかわ総合スポーツセンターでスイム／筋トレを行う日なのですが、19時から地域の公民館で会合が開催されることがあり、スポーツセンターはお休みとしました。

　

それでも、バイクとランは予定通り行うつもりで、まずはバイクを始めました。

しかし、昨日の投稿で書いた右膝の違和感が強くなってしまい、ちょっと痛みも感じるようになったため、テンポ走の3セット目の途中でクールダウンとしました。

また、そのあとで行うつもりだったラン3kmも、大事を取ってお休みにしました。

　

さて、昨日の投稿を読んだむぎーさんから、以下のアドバイスがありました。

　

しゅういちは、ランニングのストライドが広く、ピッチが少ない。

膝への負担を小さくするために、もう少しストライドを狭くして、ピッチを多くした方がいい。

　

へー、ピッチとストライド。

今まで考えたこと、無かったです。

　

ちなみに、昨日の私のランのデータは以下の通りです。

　

どうやら、ピッチは180spm辺りがいい…ということらしいです。

バイクのケイデンスで言えば 90rpmほどでしょうか。

　

膝の様子を見て、つぎに走るときは、ピッチを気にして走ってみます。

今日 7月18日（日）は、本来ならばむぎーさん達とのビワイチの日です。

むぎーさんからは、さっそくビワイチ中の写真が送られてしました。

ほほー、これはおそらく、旧賤ヶ岳トンネルを抜けたところから見える、琵琶湖の絶景ポイントですね？

うーん、羨ましいです。

　

私もビワイチに行きたかったのですが、家の都合で行けなくなりました。

なので、相変わらず、自宅・納屋でのローラーです。

今日のテンポ走は、1セット目をケイデンス 75rpmから開始しており、それほどハードではありません。

とはいえ、3セット目までタレずに走れたので、内容としてはまあまあだと判断しています。

　

　

さて、その後のランですが、外は非常に暑く、3kmのランを完遂できるかどうか、ちょっと心配でした。

しかし今日は、なんとか走り切ることができました。

ただし、ペースは平均 6:10 /km。

このペースがキープできたとしても、10kmのランだと62分ほど（１時間オーバー）。

うーん、これはトライアスロンに出場するタイムじゃないですよね…

　

とはいえ、今はタイムよりも、まず10kmを走り切れるようになることが先決です。

また、一足飛びに10km走るのも怪我をするリスクもあり、それも現実的ではない気もします。

まずは6kmを走れるよう、徐々に「出し切って!?」いきます。

　

追伸

3kmを走り切り、つぎは6kmを…と書きましたが、うーん、どうも右膝の外側の古傷が痛み出しました。

まだ、大したことはなく、走ったり、ペダリングするたびに痛みが走るまでにはいっておらず、「ズーン」とダル痛い感じで、押すとピリピリします。

　

しばらくは様子見で、3kmで体を慣らす必要があるかも…です。

今日 7月17日（土）は早朝走行会を行いましたが、ローラーからのランも行うつもりでした。

いつものように納屋でローラーを始めると…

とにかく納屋が暑い。

　

ガーミンのログにある気温は29℃ですが、納屋は全面コンクリートの土間床、かつ普段から締め切ったている中。

扇風機を最強にしていてもあまり効果はなく、ちょっとローラーで走るだけで非常に暑くなってきます。

　

ウォームアップの途中でログ上の各数値がゼロの谷がありますが、これは扇風機の強さを最強にして、かつ風向きを顔ではなく胸あたりに調整していたためでした。

これで多少はマシになりましたが、それでも暑いことには変わりはありませんでした…

　

テンポ走1セット目の10分過ぎ、普段よりたくさん汗をかいている感じで、しかもちょっと頭痛も感じ始めました。

これは軽い熱中症かも…と判断し、ここでクールダウン／トレーニング中止としています。

（このあと3kmのランを予定していましたが、これもやめることにしました）

　

ランをしないのであれば、汗で臭くなっていたシューズを洗うか…ということで、外の水道での水浴びを兼ねて、シューズを洗うことにしました。

よし、これで気持ちよく走れる…となってほしいですね。

今日 7月17日（土）は、土曜日恒例の早朝走行会を行いました。

　

今日は、1722 YSEさんと私の2人のみ。

ツイテル ツイテルさんは都合が悪く、なべちゃんは前日のランの影響（足が痛い…）でお休みです。

　

さて、早朝走行会では、私がペースメーカーとして先頭を走っています。

スタート直後の27km/h巡航から徐々にスピードを上げ、30km/h前後の巡航で走り続けます。

今日の1722 YSEさん、30分を経過するまではピッタリ付いてきます。

　

しかし、30分を過ぎた頃から遅れ始め、最後は千切れてしまいます。

50分を走り終わって、1722 YSEさんにそのことを聞くと、やはり「足の筋肉は大丈夫だけど、30分ほど経過したころから息苦しくなる」…とのことでした。

　

1722 YSEさん、タバコの影響もあると思いますが、ちょっとオーバーペースなのかもしれません。

うーん…

つぎは、27km/hでの巡航として走ってみましょうか。