カテゴリー: トレーニング

昨日 11月22日（火）は、徐々にペースを上げるテンポ走もどき 60分です。

　

一昨日は、吹き出物がサドルにあたる痛みでDNF（「痛みの違い…」）となりましたが、今日は、かつて fuuさん & takaさんに教えていただいたスポーツ用クリーム（「間違いは無し！」）を塗ってローラーを行いました。

　

クリームを塗っても、やはり50分をすぎると痛くはなるのですが、痛みの度合いはかなり小さくなっており我慢できるレベル。

クリームの効果に助けられ、また「2日連続でDNFというのも恥ずかしい」…という私の気持ちもあって、痛いのを我慢しながらですが60分をコンプリートできました。

　

トレーニングの効果は、「閾値」。

　

昨日と一昨日では、最後の苦しい時間帯で「9分」ほどの違い（昨日の方が長い／一昨日の方が短い…）がありますが、トレーニング効果にはそれほど違いは無かったようです。

　

ふーん、ちょっと不思議だな…

　

　

そう思って、昨日と一昨日のログを比較してみると…

　

一昨日の「苦しい時間帯が9分ほど短い」トレーニングの方が、最大心拍数が高い数値となっていました。

（一昨日の最大心拍数 186bpm に対して、昨日は 180bpm）

　

うーん、これはなぜか…

ちょっと思い返してみると、思いつくことがありました。

それは…呼吸の方法です。

　

一昨日は、痛みが出てからは、痛みを我慢することに精一杯。

呼吸を意識している余裕はなく、ほとんどペダリング1サイクルに合わせて、浅い呼吸の「吸って／吐いて」を繰り返しているだけ…だったように思います。

　

これに対し昨日は、痛みはあるものの、それは我慢できる範囲。

気持ちに余裕があり、深呼吸を意識した「吸って〜／吐いて〜」を続けることができていました。

　

ははー、これで心拍数が抑えられていたんですね。

　

　

痛い／苦しいときこそ、落ち着いて深呼吸する。

これ、ヒルクライムやタイムトライアルなどでも、その通りだと思います。

　

深呼吸の効果。

心に留めておきたいと思います。

昨日 11月15日（火）は、徐々にペースを上げていく「テンポ走もどき」を60分です。

　

一昨日は、嫌になって48分過ぎでクールダウン（「自分を知る…」）となりましたが、昨日は60分コンプリートできました。

　

　

ローラーで走る際、私は10分おきにボトルでの給水を心がけています。

ローラーでの走り始め。

10分のウォームアップ走の後、まずはサドルとお尻のベスポジを見つけ、 ケイデンスを上げてテンポ走を開始します。

　

しかし、10分ごとに行う給水の際には、

・手を伸ばしてボトルを取り、
・上半身を上げて水を飲み、
・ボトルをケージに再セットする

という一連の動作を行います。

実は、その動作に伴ってサドルとお尻のベスポジが微妙にズレてしまいます。

まあ、多少ズレたとしてもすぐに痛みが出る訳ではないので、普段はズレを気にせず、そのままローラーで走り続けます。

　

しかし、このズレ。

当たりどころが悪いケースなどはその箇所が痛み始め、だいたい30分を過ぎたあたりから痛みが強くなってきて、40分を過ぎると我慢できなくなることもしばしば。

　

　

そのような傾向があることを考慮して、昨日は、給水を行ったあと、最初の10分を含めて毎回サドルとお尻のベスポジに座り直すようにしました。

そのおかげか、昨日は違和感はありましたが痛みはほとんどなく、ローラー60分のコンプリートに結びつきました。

　

ローラーでトレーニングを行う際は、股ずれの予防も非常に大切。

昨日は、これを痛感しました。

　

以前、股ずれに関する投稿を読んだ fuuさんと takaさんから、スポーツ用クリームを紹介をいただいたことがありました（「決定版！」、「間違いは無し！」）。

私も使ってみましたが、これは効果絶大でした。

股ずれで悩んでおられる方は、騙されたと思ってポチってみてください。

　

　

痛みを感じることなくローラー60分のトレーニングを行った効果は「VO2 Max」。

　

トレーニング効果が「テンポ」あるいは「閾値」となる…

そのくらいまで体が慣れるまでには、もう少しかかりそうです。

　

　

さて、私はローラーの前後に、必ずストレッチの体操を行っています。

首、腰、足の色々な筋肉の、動的／静的ストレッチを行います。

ローラー前のストレッチは「怪我の予防」、ローラー後のストレッチは「アフターケア」というイメージです。

この「ローラー後」のアフターケアについて、私には、ちょっと気になることがあります。

　

ローラー後のストレッチで「アフターケア」も万全…といきたいのですが、夜、布団に入ってからでも、太ももの外側が妙に疲れてダルいときがあります。

そんなときは、その箇所を叩いたり押したりしています。

　

ちょっと前になべちゃんから聞いたことがありますが、これは「筋膜リリース」という一種のマッサージのようなもので、それを積極的に行うと、筋肉の回復が早くなるそうです。

　

筋膜リリースを行う方法として、最もよく行われているものは、ストレッチポールを使ったSMR（Self Myofasciarl Release）であるとのこと。

　　

　

これまで私は、どちらかと言えば、トレーニング後のアフターケアを気にしない方でした。

しかし、今年の5月に肉離れ（「連休の計画が…」）を経験して以来、自分も年相応に、怪我の治りが遅くなっていることを自覚しました。

　

やっぱり、放置は良くないよね…　

これからは、回復にも気を配ることにしますか。

　

　

アフターケアのストレッチポール。

さっそくポチって使ってみたいと思います。

昨日 11月14日（月）も、徐々にペースを上げるテンポ走を60分のつもりでした。

しかし…

　

出だしは快調で、20分過ぎまではとくに問題はありません。

ところが30分を過ぎたあたりから、股ずれが発生して痛み出しました。

　

そして「あー、もう…痛いなぁ」と思っていた40分過ぎ。

心拍も呼吸も余裕はあったのですが、なぜか急に足がダルくなってきます。

しばらくは痛み／ダルさを我慢して走っていましたが、48分を過ぎた時点で嫌になってしまい、そのままクールダウンとなりました。

　

今日は根気が続かず「嫌になってしまった」ことで、目標の60分に対してはDNF。

それでも、トレーニング効果は「閾値（L4）」と表示されており、まあ、狙ったところには入っていたようです。

　

ちょっと反省すべきなんでしょうが、あまりナーバスにならず「まあ、こんな日もある」…と、少し軽めに考えることにします。

　

　

　

さて、「嫌になった」つながりで…

　

私は、打ち合わせ等で誰かの発言に「嫌になってしまう」ことがあると、それをすぐに顔や態度に出してしまうようです。

自分では冷静に、理性的に、先入観を持たず、誰に対しても、どんな状況でも、同じように対応しているつもりです。

　

しかし妻、あるいは周囲の人から、「嫌なことがあっても、公平／公正な姿勢を維持した方が良い」と言われることがあります。

　

「えー、そんなあからさまな態度だったかなぁ」…

　

言われるたびに反省をして、「今後は、顔や態度に出さないようにしよう」と思います。

しかし、どこかで「自分は態度に出していない」と思い込んでいるところがあるためか、やっぱり顔や態度に出てしまうことがあり、相手の方々に不快な思いをさせてしまうことも…

　

うーん、自分のことは良く分からないもんです。

　

　

そして、私の息子。

自分のことは棚に上げて私にダメ出しをするなど、やはり「自分のことが分かっていない」…と感じることもしばしば。

　

加えて彼は中学三年生。

受験を控えていますが、家ではスマホ／スイッチ等のゲーム三昧。

とても、彼が置かれている状況に真剣に向き合っているようには見えません。

　

まあ、それも彼の人生。

あとで苦労することがあっても、自分で切り開いていけよ…

そう思っていました。

　

そんな息子が、昨日の夜、「相談がある」と一人で私に声をかけてきます。

　

えっ、何の相談？

ちょっとビクビクしながら話を聞いてみると…

　

　

息子：

スマホがあると、それが気になってつい触ってしまう。

だから、気が散って何も手につかない。

スマホを手元に置くのはやめて、xxxに預けることにしたい。
（ちなみに、xxxは信頼できるところです）

　

私：

xxxじゃなくて、お父さんやお母さんが預かってもいいぞ。

　

息子：

いや、それはダメ。

甘えて、「スマホを返してくれ」ってねだることになる。

自分のことは自分で分かる。

　

私：

…そうか、分かった。

思ったようにしてみれば良い。

　

　

　

その決断は少々遅い気もしますが、彼も自分自身のことはある程度分かっているようです。

ちょっと大袈裟ですが、大人としての話をしたような気もしました。

　

　

　

息子は現在中学三年。

彼がこの先どのような人生を歩むのか、それは分かりません。

しかし、自分を知り、それに基づいて対応を検討／実践することは、それが上手くいかなかったとしても、この先の長い人生に向けた良い経験になるでしょう。

　

　

息子よ。

まあ色々やってみればいい。

父親としては見守ることしかできないけど、応援していますから。