カテゴリー: トレーニング

今日は1月1日（月）、2024年の元旦となりました。

皆さま、明けましておめでとうございます。

　

今年 2024年のトレーニングは、元旦の朝一番で行ったエアロバイク LSD 60分で開始となりました。

　

ケイデンス 70rpmを目処にしたLSDであり、ガーミン先生の計算した消費カロリーは「477Kcal」とのこと。

心拍ゾーンは以下のようになっており、高血圧治療中の私でも大丈夫の範囲に上手く収まっています。。

　

元旦の朝一番から、（エアロバイクではありますが…）体を動かすことができて、2024年は中々良い滑り出しができたと思っています。

　

ちなみに、昨年 2023年の元旦は、朝からお酒を飲んでマッタリしていました（「２０２３年　元旦」）。

そして、一昨年 2022年の元旦も、同じように朝からお酒を飲んでいました（「元旦の過ごし方…」）。

　

今年は朝10時から、妻が手作りしたおせち料理を頂きますが、その際私はノンアルで済まそうと思っています。

　

「おっ、心を入れ替えたのか？」

　

いえ。

そんな訳がありません。

今日は夕方から友人家族との新年会が控えており、それに向けての買い出し等、車を運転しなければならない事情があり、やむを得ずアルコールを控えている…と言うだけです。

　

新年を祝う友人家族は、昨年の4月に両家のオールスターが勢揃いしてのドライブに行くほど、お互いの子供たちも含めて仲の良い家族です。

久々に両家の家族が揃っての食事会となるので、私も非常に楽しみにしています。

　

このところ、エアロバイクでの運動ばかりとなっており、それが持久力の向上につながっているのかどうか、ちょっと不安があるのが正直なところ。

運動による消費カロリーも低調で、アルコール／食事によるカロリー摂取がオーバーしてしまうことも心配です。

しかし、年末／年始ぐらいはそのあたりのことを気にするのは止めて、家族／親族／友人／知人の人たちとの時間を楽しみたいと思います。

　

さあ、これからおせち料理とお雑煮です。

まずはノンアルですが、お正月の気分を味わうことも含めて、美味しく頂きます！

今日は、12月29日（金）。

いよいよ、2023年の御用納めの日となりました。

　

そんな昨日の28日（木）は夕方まで色々あったので、トレーニングはエアロバイクでのLSDを50分行いました。

　

「運動するにしても、しばらくは低酸素・有酸素運動のみです」…

かかりつけ内科医院の先生から言われた、そんな言いつけを守っていましたが、それではちょっとエアロバイクを続ける気にならない…というのが正直なところです（「ゾーン2の戦い…」）。

　

一昨日は、物足りない内容をカバーする工夫として、「サドルのカバー／クッションを外す」ことで、股関節や膝を痛めずに長時間エアロバイクに乗ることができることが分かりました（「ボタンを外せ…」）。

　

「よし、これで大丈夫」

そう思っていましたが、昨日は、その「時間」が取れない状況。

　

普段より短い時間しか走れないのなら、しょうがない。

8段階あるエアロバイクの負荷設定をひとつ上げて（1 → 2）、短い時間を補うことにしました。

　

いやー、たったワンノッチ負荷を重くしただけですが、足に「くる」感じは確かに変わりました。

それでも苦しくなるというのではなく ”うっすら汗ばむ程度” で、気持ちよく走れました。

この負荷の設定は、私がエアロバイクでLSDを行うにはもってこいのようです。

　

気持ちよく走れたけど、心拍ゾーンがどの程度になっているか…

それがちょっと気になっていましたが、それも「Z2」には収まっていました。

　

どうやら、私がエアロバイクで走るときは、

・サドルのカバー／クッションを外し
・サドルの高さを上げ
・負荷設定を「2」に設定する

のが良いようです。

　

エアロバイクを使った「LSDトレーニング」という地獄。

その地獄の中で見つけた、金色（ブロンド）に輝く「サドル／負荷の設定」。

この「ブロンドの設定」で、ちょっと頑張ってみます。

　

　

　

さて、「ブロンド」つながりで。

　

最近、なぜか中森明菜さんの曲を耳にすることが多い印象です。

年末のこの時期、中森明菜さんが紅白に出る／出ない、復活する／しない…等のニュースがネットで流れたりするんですよね。

それほどに、今でも中森明菜さんの人気は凄い…ということでしょう。

　

かく言う私も、中森明菜さんの歌が好きで、アルバム「BSET、BEST II」を買って持っています。

今日は久々にそのCDを取り出し、それらを聞いてみました。

　

そして、そのアルバム「BEST Ⅱ」の5曲目。

「BLONDE（ブロンド）」。

　

呼ばれるまま　かしづいた
出逢えたのが　奇蹟のようね
私より強い　男を捜してた
その低い声に
髪をひきずられ　夜へ
乱れたい

Blondy Tonight
女は誰も
劇しく愛されたい
時代が甘やかすから
男たち
愛に手を抜くの
やるせない

　

中森明菜さんの曲はどれも名曲だと思います。

他にも素晴らしい曲は色々ありますが、私は昔からこの「BLONDE」という曲がとても気になっていました。

ちょっと謎めいた感じでイントロが始まります。

歌そのものも、他の曲に多い中森明菜さん独特の歌い方「ロングトーン＆ビブラート」の ”押し出し強め” の印象とは異なり、少し控えめで落ち着いたイメージ。

そのあたりが、私が気になっていた理由なんでしょうかね…

　

しかし、あらためて歌詞を読んでみると、いやー、すごいセリフです。

60歳を過ぎた男の私が読んでも、ちょっと「ドキッ」とする内容です。

　

歌詞で言われている

「出逢えたのが奇蹟のようね」…

と言われるに相応しい男になれるように、まあ、諸々頑張ってみますか。

（いや、そんな体験をしたい訳じゃないですよ、決して…）

今日は、12月28日（木）。

会社勤めをしている方々は、今日が御用納めということも多いのではないでしょうか。

午後には事務所に一同が集まり、一年を振り返りながらの納会…ということもあるかもしれません。

　

一方、私はというと、やらないといけないことがあれば、盆／正月も関係なく作業するべき身の上。

急遽、年明け1月早々にとある打ち合わせが入ったことで、それに向けた調査／資料作りが必要になりました。

とは言っても、そこは年末年始。

やっぱり休みがほしい…

ということで、12月30日（土）〜1月2日（火）の期間に年末年始のお休みをいただくことにしました。

この4日間で、我が家の年末年始恒例イベント、「餅つき、大掃除、初詣＆おせち、妻の実家への挨拶」を行うつもりです。

休みとはいえ忙しい4日間。

そこで、年末年始の気分を味わうことにしようと思います。

（でもそれって、お休みになっているんですかね…）

　

さて、昨日の27日（水）は、エアロバイクでのLSDを63分行いました。

　

高血圧の治療を行なっていただいている私のかかりつけ内科医院の先生からは、

「毎日運動するのであれば、当面、低負荷の有酸素運動に抑えておいてください」

という指示があ里ました（「ゾーン2での戦い…」）。

しばらくは指示に従って、エアロバイクでLSDを行うつもりです。

　

このときの心拍ゾーンは、以下の通り。

　

概ね先生の指示通りになっています。

これはこれでいいんです。　

しかし…

　

このLSDでは、とにかくトレーニングをしている実感がありません。

ローラーのような実走感が無いこともそうですが、とにかく

「負荷が少なくて、物足りない」…

という感じ。

全体のトレーニング時間を増やす等の対処をしないと、そもそもエアロバイクに乗る気が起きない…

そんな印象です。

　

ところが、以前の投稿でも書きましたが、購入したエアロバイクは、ペダルとサドルの位置関係が私の体にフィットしない印象で、膝への負担が高い…という心配があります（「暗いイメージ…」）。

　

「何か工夫が必要だ」

と思ってエアロバイクを眺めていたのですが、その際、サドルの後から、

「ぶらーん…」

とぶら下がっているヒモを発見。

　

「うん？ なんだこれ？」

そう思ってヒモをたぐってみると、それは分厚いクッションが付いている「サドルカバー」を、サドルに「ギュッ」と固定するためのヒモでした。

としてそのヒモは、ボタン式のコードストッパーで固く止められています。

　

あっそうか。

妻が「お尻が痛い」と言ったんで、分厚いクッションを買ったんだった…

　

さっそくストッパーのボタンを押してヒモを緩め、サドルからクッションを取ってみます。

　

「あーっ、ハイ ハイ！」

　

ヒモの ”ボタンを外し” て、サドルのクッションカバーを取れば、上の写真の通り。

この状態なら、サドルの高さを上げたとしても、股関節の動きが制限されることはなくなり、股関節や膝に変な力がかかることが避けられます。

　

ということで、ペダルとサドルの位置関係は変えられませんが、サドルの「高さ」だけは、私の体にフィットさせることができそうです。

　

　

　

『ボタンを外せ』🎵

　

カバーにボタンをかけたままで

俺はエアロで走れない

ボタンを外せ

ボタンを外せ

ボタンを外せ

サドルを見せろ

　

お粗末…

　

　

追伸

最後に書いた部分の原歌は、西城秀樹さんの『ボタンを外せ』。

わかる人、いましたかね…

今日は、12月27日（水）。

今朝の金沢は、薄暗い雲に覆われてお日様が見えない空模様です。

しかしそんな曇り空であっても、雪も雨も降っていません。

空から何も落ちてこないのであれば、「まずまずだ」…と思っておくべきですね。

　

そんな昨日の26日（火）は、エアロバイクでのLSDを20分行いました。

　

私にしてみると、やや物足りないトレーニング内容となっています。

これには理由があるんです…

　

　

私は、今年の健康診断で「高血圧」と判断されました（「プレッシャーが…」）。

その健康診断の帰り道、私はすぐに近所の内科医院に行って、血圧を下げる薬（降圧剤）を処方してもらい、その日から高血圧の治療を開始しました。

その日以降、毎朝、血圧／体重を測定＆記をしてグラフにした上で、2週間に一度その内科医院の先生に提出しています。

ところが、体重については、平日はアルコール抜きにしているおかげで（「自主規制…」）5kg以上の減量ができ、当初25以上あったBMIも今朝の時点で23.2になりました。

しかし血圧はなかなか下がってくれず、一般的に言われる標準的な血圧には、まだ達していません。

　

昨日その内科医院の診察を受ける日だったのですが、なかなか下がらない血圧への対処として、今日からは1種類増えて、毎朝2種類の薬を飲む処方箋が出されました。

薬の種類が増えるのは嫌なものですが、これも健康維持のためと思えば諦めるしかありません。

　

「そのうち、運動することで血圧を下げて、また薬から脱却すればいいさ」

そう思っていたのですが…

しかし、昨日の診察での先生と私の会話からは、そう一筋縄ではいかない現実が浮き彫りになりました。

　

先生：
血液検査の結果はすべて正常値でした。
高血圧の原因となるホルモンの異常や、肝臓、脂質等の値は問題ありません。
なので、あなたには標準的な高血圧治療を行えば良いことが分かりました。
しかし、なかなか血圧が下がりませんねぇ。
だた、血圧は高いですが、心拍数は逆に低い傾向です。
それに、体重が減っていますね。
何か、運動とかしています？

私：
はい、趣味でロードバイクに乗っているので、体力維持のためにローラー台でほぼ毎日1時間ちょっと走っています。

先生：
えーっと、エアロバイクっていうやつ？

私：
いえ、3本ローラーって言いますけど…
自転車をそのまま乗せて、同じところで走り続けることができるのもです。

先生：
あー、わかりました。
毎日の運動習慣があるから、平常時の心拍数が低いんですね。
ところで、どのくらいの運動をしているんですか？

私：
うーん…
ローラー台のときは、800kcalから1,000kcalを消費する程度ですかね。

先生：
そのときの運動負荷は？

私：
どう伝えればいいですかね…
ペダルの出力パワーで言えばいいですか？

先生：
その「出力パワー」の単位は何？

私：
「ワット」です。
だいたい、170〜180wほどで1時間ちょっと走っていますかね。

先生：
えっ。
今の血圧の状態で、それは負荷が高すぎるなぁ。
色々なリスクを考えると、運動するにしても、血圧が下がるまでは心拍数が150bpmを超えてはいけません。
毎日の運動習慣を守りたいのは分かりますが、そのときは心拍数を100bpm以下に抑えた「低強度・有酸素運動」にしてください。
それが、今、あなたに一番必要な「運動」です。

私：
…はい。

　

　

「低強度・有酸素運動」。

パワー／心拍数のゾーンで言えば、

「L2/Z2ゾーンでのトレーニング」

ということになります。

　

そのうち、ガーミン先生には、

「高強度のトレーニングが不足している」

と言われることが確定です。

なので、どこかのタイミングで、私の心に

「もっと負荷を上げてレースに備えたい」

という葛藤が生まれると思います。

しかし今は、かかりつけの内科医院の先生の言うことを聞いて、まずは、

「ゾーン2での戦い」

を行っていくことにします。