気持ちの立て直し…

今日は、4月4日(木)。

最近、まったくトレーニングを行えていません。

言い訳は見苦しいとは思っているのですが、

・主夫生活パート4が続いたこと(「ケ・セラ・セラ…」)
・そしてお付きの運転手生活を送っていること(「主夫生活パート4・サブ…」)

があり、なかなかトレーニングを行う時間がとれなくて…

というのは嘘。

工夫さえすれば、もちろんトレーニングを行う時間はやりくりできます。

 

しかし、

・それを行う気持ちの余裕がなく
・一度サボってしまうとクセになってしまう

という「沼」から脱出できずにいる…

というのが本心で、正直なところです。

 

また、主夫生活パート4の最中は何かとストレスを感じることが多かったのか、疲れた自分へのご褒美…という名目での晩酌が復活。

70kgを切っていた体重も、あれよあれよというまに元通りになってしまいました。

 

「これはいかんなー」

ということで、このタイミングでの気持ちの立て直しの必要性を痛感しています。

 

 

しばらく自転車に触れることもしていませんでしたが、先日、姪の旦那さんの自転車(丸石 エンペラー「ロードバイク歴」)の調子が悪いとの連絡がありました。

なので、まずは丸石 エンペラーの調整をすることにしました。

 

様子を見に行くと、なんとオリジナルで付いていたフロントディレイラーの取り付け金具が折れています。

「あー、これは私では無理だ」…

ということで、すぐにいつものスポーツサイクル・イシノさんに持って行き、修理をお願いしました。

イシノさんがチェックした結果、以下の通りのコメントでした。

 

「オリジナルのフロントディレイラーはもう使えません。マウンテンバイク用のフロントディレイラーを流用して取り付けます」

 

とのこと。

 

実はこの丸石 エンペラーをリフレッシュしたとき、コンポも最新の物を選択していました。

しかしフロントディレイラーだけは、オリジナルの物を使うことになりました。

 

というのも、丸石 エンペラーに付いていたフロントディレイラーは、

・変速のワイヤーを上から引く
 (ワイヤーが上から出ている)

タイプだったのですが、最近のロードバイク用の物は、ほとんどが

・変速のワイヤーを下から引く
 (ワイヤーが下から出ている)

タイプになっているとのことで、使えるものが無いとの理由でした。

 

しかし、壊れてしまったからにはしょうがない。

ロードバイクに限定せず、マウンテンバイク用(上引きのタイプ)の物から、良さげな物をチョイスする…

ということになりました。

 

 

ヴィンテージ物の丸石 エンペラー。

古い自転車ですが、フレームのパープルは光り輝いており、今だに現役。

フロントディレイラーの修理さえ終われば、再び美しく走る姿を見ることができるでしょう。

 

自転車の修理にあわせて、私自身も少し立て直しができた…

そんな気分になりました。

再燃・クリアランス…

今日は、2月5日(月)。

この週末の3日(土)と4日(日)は天気が良く、気温は低いのですが日差しがあるため、ちょっとしたライドであれば行けそうな気配。

ということで、3日(土)は、道の駅しらやまさん往復のミニライドに行ってきました。

 

道の駅しらやまさんまでは、野々市駅をスタート&ゴールにした ”いつも” のルートを選択。

お馴染み、そして代わり映えのしないライドのはずでした。

しかしこのときは…

 

なんと、長男がライドに付き合ってくれました。

 

私はジャイアントのミニベロ、イデオム2。

長男は、同じくジャイアントのMTB、タロン3。

往復28km弱のライドでしたが、お天気に恵まれたこともあり、なかなかに楽しめたライドでした。

 

このライド、実は私はあることのテストを兼ねて出かけました。

それは何かというと…

 

そう、SPDペダルです。

フォーカスを長女に譲った際に、長女からのリクエストがあり、ペダルを「SPD-SL」から「SPD」に変更しました(「サイズが違う!」)。

そのフォーカスですが、長女が県外に就職する関係で、結局、私が使うことになりました。

私が乗る…ということで、色々な設定等を長女用から私用に変更する際に、ペダルを再度「SPD-SL」に戻しました(「フォーカス リバイバル!」)。

これにより「SPD」のペダルが余ってきたので、イデオム2に移植することにしました。

 

SPDのペダル導入に合わせ、新たに導入したシューズがこれ。

 

ジローさんです。

 

SPDペダルでは、シューズとして普通のスニーカーのようなモデルが選べます、

なので、ライドに行くにもジーンズや普段のジャンパーを着ていても違和感がなく、身構えずに乗ることができます。

 

気楽なポタリング、それも普段着で乗ることが多いミニベロであれば、変更前の「フラットペダル」の気軽さはとても大切です。

とはいえ、ライドコースが長くなったりルートにちょっとした坂道があるときなどは、やはりビンディングが欲しくなるもの。

そんなシーンを考えると、ミニベロとSPDペダルとの相性はとても良いと思います。

 

SPDを導入したイデオム2の利用シーンを考えると、今からワクワクしてきます。

 

 

実際に乗ってみたイデオム2とSPDの相性は、予想通りバッチリでした。

今後、ますますミニベロに乗る機会が増えるかも…と思っています。

 

 

ただし…

イデオム2を購入したときに装着されていたタイヤは、(ETRTO規格で表すと)「23-451」の細っそいタイヤ。

これを、クリアランスの問題がありましたが、リアブレーキのアーチ部分を削る覚悟で(本当に削ってしまったのですが…)、無理矢理「34-451」を押し込みました(「クリアランスの問題…」)。

 

ところが長男とのライドの途中、タイヤが拾った小石が、タイヤとリアブレーキのアーチ部分に挟まってしまい、タイヤが回るたびに異音がしてタイヤが回りにくくなる状況が発生。

すぐに小石を取り除きましたが、このトラブル以降、タイヤが擦れる音がし続け、しかもタイヤが回りにくい状態となってしまいました。

 

手でブレーキの角度を変えたり、ブレーキのワイヤーの張りを変えてアーチの締まり具合を変えてみたりもしましたが、状況は改善しません。

しょうがないのでチューブのバルブを緩め、とりあえず「タイヤの擦れる音はするけれど、走ることに不都合は無さそう」…な状態まで、空気圧を下げて走ることにしました。

 

ところが、これが上手くない。

交差点で左折/右折するたびにタイヤのプロファルが潰れて、「グニャッ」…という感覚が体に伝わってきます。

帰ってから空気圧を測ってみると、2.2bar程度しかない状態。

「こりゃダメだ」…

ということで、翌日の日曜日、いつものスポーツサイクル・イシノさんに行って相談してみました。

 

エアーを4barまで入れてみると…

 

これは、完全にアウトですね。

ということで、せっかくの「34-451」でしたが、すっぱり諦めました。

 

そして入れたのが、

 

「28-451」のパナレーサー。

「34-451」から比べると6mm細くなってしまいますが、それでも最初の「23-451」からみれば5mm太い。

 

問題のクリアランスは…

 

バッチリです。

というか、「できるだけ太くしたい」と欲をかかず、最初からこのタイヤにしておけばよかった…

 

 

元々あまりバリエーションのない「451」規格のタイヤ。

クリアランスの問題をクリアするため、ブレーキのアーチを削ってまで押し込んだ「34-451」だったのですが、それでもクリアランスの問題が再燃。

結局、「28-451」に落ち着いた…

という顛末でした。

 

 

あーあ…

削ってしまったスラム フォースのブレーキ。

そして、ほとんど使わなかった「34-451」のタイヤ。

どちらも、もったいないことをしました。

反省…

フラグの回収…

今日は、11月16日(木)。

もう11月も半ばを過ぎてしまいました。

 

昨日までは「冬本番も間近です」…というお天気で、雷も鳴っているほどでした。

しかし、その雷さまもどこへやら。

今朝、目が覚めた未明5時の空には満点の星。

明日からのお天気は、また下り坂のようですが、今日一日の晴れ間を喜びたいと思います。

 

そんな昨日は、フォーカスでのローラー LSDを40分行いました。

 

パワーゾーンでいうと「ゾーン2/ゾーン3」相当のローラーです。

なので、戦闘能力向上というよりは、基礎力を固める内容です。

昨日は時間が押していたので40分でクールダウンとしましたが、年明け2月までは、このローラーを最終的には120分(2時間)行うようにしたいと思います。

 

ポガチャルを始めとしたツール・ド・フランスに出場する選手たちも、「ゾーン2」でのトレーニングを行っているとの記事を見た覚えがあります。

ロードバイク関連のYouTuberの方でも、「150wほどで走り続けることが、自分の能力向上につながった」という趣旨のコメントを述べている方がおられました。

この負荷でのローラーであれば、インターバル等の高負荷トレーニングよりは、私にとって「続けやすい」と感じられます。

以前も投稿に書きましたが(「L.S.D.の効果…」)、なんとしても、飽きずに年明け2月までは続けたいと思います。

 

 

「このローラーを、年明け2月まで継続する」…と宣言通り、果たして続けることができるか。

本宣言の ”フラグ回収” は2月。

皆さん、2月をお楽しみに。

 

 

さて、”回収” 繋がりで…

 

シマノから、11速のアルテグラ/デュラエース クランクのリコール(回収)が発表されています。

 

その内容は、

「クランクの接着箇所が剥がれることがある」

という内容だそうな。

対象のクランクかどうかは、クランクの製造刻印で判断するとのこと。

 

アルテグラ/デュラエースを使っているのは、私のバイクではフォーカス(アルテグラ)とピナレロ(デュラエース)。

さっそくチェックすると…

 

まずは、フォーカス。

おーっと、該当しています。

 

つぎは、ピナレロ。

良かった、該当していませんでした。

 

…と思ったのですが、これは4iiiiのパワーメーターのクランク。

元々装着していたクランクは、外して、箱に入れてあります。

そっちをチェックすると…

なんと、該当していました…

 

チェックの結果、「フォーカス」と「外してあるピナレロのクランク」をスポーツサイクル・イシノさんに持っていくことになりました。

なので、しばらくはフォーカスでのローラーはできないことになりそうです。

 

 

フォーカスが使えない間は、対象外だった4iiiiパワーメーターが付いているピナレロでローラーを行うことにしますかね。

 

→なべちゃん、kit1002さん、kenshinさん、むぎーさん。

クランクに11速のアルテグラ/デュラエースを使っているバイクをお持ちのハズ。

ちょっと刻印をチェックしてみましょう。

ピナレロ vs フォーカス…その6(ローラー LSDでの結論)

今日は、11月11日(土)。

1が4つ並ぶ今日の日は、それになぞらえてさまざまな記念日になっているようです。

 

・箸の日 箸が二膳並んだように見えるから
・サッカーの日 11対11で行うから
・配線器具の日 コンセントが二つのように見えるから
・ベースの日  弦が4本のベースのように見えるから

いやー、色々ありますね。

他にも、

・キリン一番搾りの日
・ポッキー&プリッツの日
・…

などなど。

 

11月11日は、1年で最も記念日が多く制定されている日だそうな。

我が家でも、何かの記念日であることを口実にミニパーティでもやろうかな…

そんな気になってしまいました。

 

 

さて、そんな ”日本一の記念日” の前日である10日(金)、例によってフォーカスとピナレロの両バイクを乗り継いだ「ローラーでのLSD」を行ってみました。

 

昨日の投稿(「タイヤのプロファイルはどう?…」)にも書きましたが、フォーカスとピナレロをローラーを行ったときのパワーデータを比較するときは、以下の点について注意が必要になることが分かりました。

・同じタイヤ(GP5000 28c)を履いていても、
・フォーカスとピナレロが履いているホイールのリム幅が違う(17c/19c)ため、
・両バイクのタイヤのプロファイルは違っている…

更にそれが原因で、

・ローラーの ”ドラム” 上を走る際は、
・空気圧を同じ値に設定したとしても、
・タイヤの変形量は「フォーカス < ピナレロ」となり、
・転がり抵抗としては変形量の多いピナレロが不利である…

 

最後に記載している「変形量の多いピナレロが不利」…

これが ”キモ” でした。

 

そこで今回のローラーでは、

・空気圧を少し上げることで、
 →(F: 4.5 → 5.5 bar、R: 5.0 → 6.0 bar)
・タイヤの変形量の差を少なくし、
・変形から生じる「タイヤの転がり抵抗の差」を小さくする…

こととして、LSD 40分をそれぞれ行っています。

 

↓ フォーカス

 

 

↓ ピナレロ

 

 

それぞれの「LSDを行っている部分」のみをズームしてみると…

↓ フォーカスのズーム

平均ケイデンス 71rpm
平均パワー   162w

 

↓ ピナレロのズーム

平均ケイデンス 71rpm
平均パワー   163w

 

やはりフォーカスの方が少ないパワーでペダリングできています。

ただし、その差は「1〜2w」であり、全体の「0.6〜1.2%」。

 

空気圧を上げたことで「タイヤの変形量の差」が少なくなったとは言え、やはり、それが原因となる「転がり抵抗」の差は、1% 程度は発生しているようです。

しかし、私自身の足でペダリングした感覚としては、「もう、差がない」…としか感じませんでした。

 

おそらくフォーカスに、リム幅「19c」のホイールを履かせた上で、同じタイヤ/同じ空気圧でローラーで走ってみれば、上記「0.6〜1.2%」の差も無くなると思われます。

今回は、そこまではやってみませんが…

 

 

 

一連の「ピナレロ vs フォーカス」では、手持ちの3本ローラー(エリート e-Motion)上を両バイクで走ったときに感じた「ペダリングの軽さの違い」に着目し、取得したデータを比較しながら、その原因を考察してきました。

 

その結果として、

・ホイールのリム幅の違いに伴うタイヤのプロファイルの違いにより、
・ローラーのドラム上を走る際の変形量の差が発生し、
・それが原因でタイヤの転がり抵抗に差が生じている…

という結論を得ました。

 

今回、まずメカ的な要因を考えて、

・チェーンラインの清掃
・ビッグプーリーの導入

の対策を行ってみました。

これらの対策を行った効果として、確かにパワーロスを防ぐことはできましたが、両バイクの差を ”ゼロ” にすることはできませんでした。

 

更に、差がゼロにはならない要因を調べてみると、前述の通り、ホイールのリム幅の違いに伴ってタイヤのプロファイルに違いが発生しており、それが原因となって「転がり抵抗の差が生じている」という結論を得ました。

 

納得できる結論を得て、正直、ちょっとホッとしています。

 

それと、これまであまり気にしてこなかった

・タイヤの空気圧と、
・タイヤ幅/ホイールリム幅の相関

にも、走りに関する重要なポイントがあることが分かりました。

それを認識できたことも良かったと思っています。

 

 

自分が感じた ”ちょっとした疑問点” を、スルーせずに本気で調査/確認/考察してみる。

これぞ、趣味の究極の楽しみ方。

皆さん、そう思いませんか? 

 

 

追伸

「ピナレロよりもフォーカスが優っている」…

 

ローラーで行っているLSDというトレーニングに限定した条件でしたが、私は、上記の結論が導き出されるのことに納得できませんでした。

それが動機となって、今回は色々と確認/考察をしてみました。

 

確認/考察を重ねた結果として、まずは「空気抵抗/路面の変化」等、外部の影響をまったく受けない「3本ローラー」という環境に限定すると、

・同じ条件で行うローラーで、
・一定のケイデンス(今回は70rpm)で走っているのであれば、
・両バイクに優劣はない(差は生じない)

という結論に辿り着きました。

 

 

「まあ、そりゃそうだよね」

 

 

さて、つぎからが ”本丸” です。

・”同じ道路” を実際に走り、
・その際に取得したデータを比較することで、
・両バイクの「性能の違い」を考察する…

 

今回同様 ”本丸” でも、解決すべき課題が発生し一筋縄ではいきそうもありません。

しかし、それらを解決しながら確認/考察を進めること ”そのこと自体” が楽しみだ…

私はそう思っています。

タイヤのプロファイルはどう?…

今日は、11月10日(金)。

11月も、すでに1/3が過ぎてしまいました。

この調子でいくと、

「あっ」という間に11月末になり、
「えっ」と思った途端にお正月が来て、
「おっ」と感じたら春が来る…

ということにそうなりそうです。

 

歳を取れば取るほど1年が過ぎるのが早いと言いますが、本当にそう感じます。

小学校の6年はとても長く感じましたが、それに比べると、その後の中・高の6年間はとても短かかった印象です。

そして大学の4年、社会人になってからのおよそ40年。

1年がどんどん短くなって年月が過ぎて行く感じ…

 

 

どうやら各個人が感じる1年の ”長さ” は、それまで生きてきた年月との比較による「感覚的な印象」で決まるそうな。

たとえば…

 

小学校1年生 7歳の子供にとっての ”1年” は、自分の生きてきた年月の「1/7」。

これに対し、還暦を過ぎた61歳の私にとっての ”1年” は、自分の人生のわずか「1/61」。

 

「1/7」と「1/61」。

この違いは大きいです。

 

その短い「1/61」を充実させ、少しでも ”長く” 感じられるように、「年甲斐も無く」…と言われても、まだまだ色々なことに興味津々で生きていきたい…

そう考えます。

 

 

さて、その ”興味津々” の一環として、このところのローラーでは、ピナレロとフォーカスをローラーで乗り比べた際の「ペダリングの軽さ」が違うことに着目し、その原因を探ってきました(「空気圧はどう?…」)。

 

昨日 9日(水)のローラーでは、LSD 30分を、フォーカスとピナレロのそれぞれ両方で行っています。

ただし、空気圧をできるだけ均一にしたいとのことで、ポンプはヒラメ式ではなくワンタッチ式のアダプターのものを使い、「F: 4.5 bar、R: 5.0 bar」としました。

 

まずはフォーカス。

 

ケイデンスのブレは比較的少なく、概ね「70rpm」をキープできたように思います。

 

つぎにピナレロ。

 

こちらも同じような印象で、双方とも、比較するには良いデータが取れたと感じました。

 

例によって、LSD部分(ケイデンス 70rpm相当部分)のみをズームしてみます。

 

↓ フォーカス

平均ケイデンス 70rpm
平均パワー   165w

 

↓ ピナレロ

平均ケイデンス 70rpm
平均パワー   171w

 

やはり「6w = 3%」の差で、フォーカスが優れている…というデータ比較結果となりました。

 

今回のデータによる結論もこれまで得た結果を肯定するものであり、まあ、間違いはないんだと思います。

しかし、フレーム、ホイール、BB等、個別部分の優劣(価格の違い?…)を思えば、私の個人的な感情として、

「ピナレロの方が ”パワーロスが少ない” という結論になって然るべき」

という思いが捨てきれません。

 

 

「何か、決定的に違うところがあるはずだ」…

そう思って、さらに色々考えていましたが、ちょっとヒントらしいことに思い当たりました。

 

フォーカスとピナレロは、同じタイヤ「コンチネンタル GP5000 28c」を履いています。

なので、

「空気圧を一緒にすれば、条件は同じになる」…

と判断していました。

 

「履かせているホイールは『ゾンダ』と『ボーラ WTO』で違っているけど、ローラーで走る分には、その違いが影響する余地は少ない」

そんな思い込みがあって、条件は揃えることができている…との判断になっていました。

 

しかし、両ホイールのリム幅は、実は違っていることに気がつきました。

具体的には、以下の通りであり、

フォーカス カンパ ゾンダ(17c)
ピナレロ  カンパ ボーラ WTO 45(19c)

ピナレロの方が、より「ワイドなリム」のホイールでした。

 

どちらのホイールも、28cのタイヤを履かせるホイールの適正リム幅の範囲には入っており、問題がある訳ではありません。

ただ一般的には、

ワイドリムにタイヤを履かせた場合:
サイドウォールの変形量が少なくなり、より扁平なプロファイルとなる
このため、タイヤの転がり抵抗は少ないが、乗り心地は悪くなる

ナローリムにタイヤを履かせた場合:
サイドウォールの変形量が多くなり、より丸みを帯びたプロファイルとなる
このため、タイヤの転がり抵抗は多いが、乗り心地は良くなる

と言われます。

 

平地を実走する場合は、確かに上記の通りです。

 

しかし、今回私が比較のために走っている環境は、「エリート e-Motion」という3本ローラーの「ドラム」上です。

3本ローラーのドラム上を走る際、ドラムとの接点におけるタイヤの変形は、

「平地に比較して変形量が大きい」

と考えられます。

しかも、タイヤのプロファイルがより扁平となるワイドリムのホイールに履かせている方が、その影響が大きいこととなり、

「同じ空気圧に設定しても、ワイドリムのホイールでは、平地よりも3本ローラーの方が転がり抵抗が多くなる」

ということになります。

 

つまり、

・同じタイヤ「コンチネンタル GP5000 28c」を履かせ、
・同じ空気圧「F: 4.5 bar、R: 5.0 bar」

に設定しても、

・フォーカス ゾンダ(17c)と、
・ピナレロ  ボーラ WTO(19c)では、

3本ローラーでの、タイヤの転がり抵抗は違う…

という結論です。

 

ホイールのリム幅、つまり「タイヤのプロファイル」って、思っていた以上に影響が大きいようです。

 

つぎは、タイヤの変形量が少なくなるように、少し空気圧を上げてローラーで走ってみます。

 

 

追伸

以前に比べると、最近私は、比較的低い空気圧の設定で走ることが多くなっています(「リバイバル いいじゃないですか!」)。

 

以前は、前後ともに「8.0 bar」にしていたほどですが、「5.0 bar」ほどに落としてライドしていると、グリップ感やしっとりした感じなど、タイヤのフィーリングがとても良くなったと感じています。

 

しかしそれ以降、ローラーに乗っていると、ちょっと変な感覚がありました。

 

「走り出しのウォームアップではローラーは重い、しかし最後のクールダウンでは軽い」

 

これは、

・私の錯覚か、
・あるいは回転部分の汚れ?ホコリ?等が取れて滑らかになったのか…

などと思っていました。

 

しかし、その原因が分かりました。

 

 

実は、

・ウォームアップ前にチェックした空気圧が、
・ローラーで走ることでタイヤが温まり、
・結果として空気圧が高くなる…

ということが原因のようです。

 

↓ ウォームアップ部分のズーム

平均ケイデンス 43rpm
平均パワー   95w

 

↓ クールダウン部分のズーム 

平均ケイデンス 43rpm
平均パワー   88w

 

ウォームアップとクールダウンでは、「7w = 7.4%」のパワー低減がありました。

 

 

まず、「ウォームアップ時点で軽くなる」のは錯覚ではなく、データで確認できた事実でした。

 

ちょっと気になって、ウォームアップを終えてからピナレロのタイヤを触ってみると、

「ほんのり温かい」

 

これに対し、ラックに掛けてあるままのバイクのタイヤを触ると、

「あっ、冷たい」…

 

「そうか、温ったまって、空気圧が上がったんだ」

 

 

「7.0〜8.0 bar」等の高い空気圧で走っていたときは、タイヤが温まることによる空気圧への影響が相対的に小さいため、私では気付けなかっただけのようです。

 

ということで、また一つ、疑問/謎が解けました。

あー、スッキリした。