昨日 11月24日（木）は、徐々にペースを上げていくテンポ走もどきを60分です。
トレーニング内容に少しは体が慣れてきたのか、50分を過ぎてからの終盤の苦しい時間が随分軽減された感じです。
ローラーでのトレーニングの際には、自分のイメージとしては「1セット 20分」として行なっています。
したがってテンポ走を60分の際には「3セット」を行なっている感覚です。
例外は「テンポ走もどき」のケースで、このトレーニングでは1セット 20分を更に半分に分け、「10分経過ごとに、ケイデンスを5rpmずつ上げる」ことを目処としています。
ただ、先週までは3セット目の後半10分で、ケイデンスを更に5rpm上げることは難しい感じでした。
このため完走することを優先（手抜き？…）し、3セット目は「通しで90rpm」でオーケーとしていました…
最後の10分が少し楽になってきたためか、先週までは、トレーニング効果は「オーバーリーチ」でしたが、今週は「閾値」で落ち着いてきました。
最後の10分で行う内容については、もう少し詰めてみたいと思います。
さて、少し前まで私が所有していたロードバイク、「チネリ・ヴィゴレッリロード」。
それを、さるロードバイクビギナーの方に譲ったことを、以前の投稿に書きました（「メタモルフォーゼ…」）。
その方が、今週末に予定している、チームじゅげむでのコーヒーライド＆忘年会（「冬支度…」）に参加されることになりました。
チームじゅげむのライダーは、現在8名。
なべちゃん（ピナレロ）、kit1002さん（コルナゴ）、kenshinさん（ルック）、1722 YSEさん（ビアンキ）、ツイテル ツイテルさん（カレラ）、best岡田さん（ネスト）、むぎーさん（ピナレロ）、私／しゅういち（ピナレロ）です。
チームじゅげむのライド＆忘年会に、飛び入り参加される「仮（面）ライダー9号」の方。
さて、「仮（面）」をとって、正式に参加して9名になるかどうか…
その結果は、追って報告いたします！
