昨日 5月6日（金）は、妻と一緒に「ゴールドジム ヴィテンののいち」に行ってきました。
先週に続き、初心者教室として各種機器の使い方をレクチャーしてもらいながらのトレーニングです。
先週は以下のメニューでした。
トレッドミル 12分のウォーク
（4km/h → 5km/h）
ストレッチ 1種類10秒を12種類
チェストプレス 10回（私は22.5kg）
ラットプルダウン 10回（19.0kg）
レッグプレス 10回（60kgでした）
アブドミナル 10回（ゆっくり…）
二回目の昨日は、上記に「レッグカール」が追加されました。
ただし、私は右脹脛（ふくらはぎ）の肉離れがあるので、足のトレーニングメニューは行えません。
足のトレーニングメニューは行えない…ということでトレッドミル／レッグプレスをパス。
レッグカールは左足だけで…ということで、今回は以下の内容となっています。
トレッドミル （パス）
ストレッチ 1種類10秒を12種類
（脹脛と太もも関連は左だけ）
チェストプレス 20回（22.5kg）
ラットプルダウン 20回（30.0kg）
レッグプレス （パス）
アブドミナル 20回
（上半身ではなく足を上げた）
レッグカール 10回
（左足だけで20kgほど？）
前回に比べ、種目だけではなく回数（セット数）も増えています。
ウォームアップのトレッドミルから最後のレッグカールまで、これで都合1時間ほど。
これで、妻も体を動かすことが習慣付いていけばいいな…と思います。
さて、私の右足の状態ですが、少々状況が悪くなっているような気がします。
というのも、サツマイモ畑の水やりを行う際、どうしてもデコボコした泥の地面を歩くことになります。
どうやらこれが、足首に余計な負担をかける結果になったようです。
肉離れを起こしたときは、右の脹脛（内側の腓腹筋とヒラメ筋）だけを痛めたと思っていましたが、どうやら、足首の靭帯、及びアキレス腱部分にも影響していたようで、その部分の皮膚が紫色になってきました（肉離れのときに内出血を起こしていた）。
その状態で、足首に負担をかけならが歩くことになってしまったので、足首の痛みが増してしまった…ようです。
さっそく足首にも湿布をしましたが、ちょっと痛みが引きません。
治りが遅く、無理がきかない歳になってきたんですねぇ…
今日は本当はジムのプールでスイミングのつもりだったのですが、今日一日は自重して、大人しく様子を見ることにしました。
また、サツマイモ畑の水やりについては、私の他に何人かの方々が一緒に行なっていただけるようなので、その方々にも手伝ってもらって行うことにしたいと思います。
約40年ぶりの肉離れ。
当時の私は、肉離れはしていましたがサポーターを巻いて試合に出ていました。
しかし、もう無理は禁物。
しばらくは安静にして痛みが引くのを待つことにします。
