カテゴリー: トレーニング

昨日に引き続き朝6時前に起き、いい筋トレ（雪かき）をしています。

今日は金沢も、かなり雪の降り方が激しかったため、朝、午後、夕方と、一日で3回の雪かきをしました。

なので、ご褒美もたっぷりです。

　

明日は朝9時半からローラー練習会を予定していましたが、雪かきの必要がありそうなので、延期としています。

そのかわり、チームじゅげむのメンバー全員が、いい筋トレ（雪かき）で汗をかくことになりそうなので、その後に慰労会はやりたいと思っています。

メンバーの皆さん、よろしく！

　

追伸：

昨日、新型コロナの影響もあるなか、2021年の富士ヒル開催の連絡がありました。

やっぱり、これは嬉しいニュースです。

これまでの結果に挫けず、私は今年も、富士ヒル、エントリーしたいと思います。

　

さあ、がんばるぞ、俺！

今日は5時半頃に起きて、雪の状態をチェック。

これは雪かきが必要だな…ということで、6時前から7時過ぎまで、約1時間、雪かきをしました。

除雪機は修理に出しているので、スノーダンプ＆スコップ、100%人力での雪かきです。

　

たっぷり汗をかいて、朝からいい筋トレになった…と思っていたのですが、朝食を食べてから出勤すると、事務所の前にも雪がタップリ。

また30分ほど、雪かきで汗をかきました。

　

事務所の窓から見える景色は、もう雪景色、真っ白です。

　

天気予報によると、週末にかけてまた雪が降って積もるとのことなので、この週末も「いい筋トレ」をすることになると思います。

　

月曜日に恒例となっている、ナベちゃん、YSEさんとの筋トレには楽しさもありますが、雪かきの「いい筋トレ」は、やらされ感タップリということもあり、やっぱり楽しくはないですね。

しかし、この楽しくない雪かきが、「ヒルクライム／ツーリングなどで疲れ果てたとき、あるいは激坂に遭遇したときでも、諦めずに頑張り続けるための精神力、折れない心を養うトレーニングになる」…と信じて、この週末も頑張ります！

今日は、チームじゅげむ ローラー初めとしての練習会で、ナベちゃん、kit1002さん、私の3名が参加です。

ただし、ローラーが2台（三本ローラー1台、固定ローラー1台）しかないので、私は先にテンポ走を済ませておき、練習会ではタイムキーパーに専念することにしました。

このテンポ走ですが、フレーム対決を行っているときから、タイヤの空気圧を0.5bar下げた設定（フロント7.5→7.0、リア8.5→8.0）にしてローラーに乗っているため、以前と同じローラー負荷、同じギア、同じケイデンスで走っても、足に感じる負荷は重くなっており、パワーメーターで表示される出力パワー数は1割以上高い数値になりました。
このため、途中でキツくなってしまい、今日は短い時間でクールダウンとしています。

今後は、この空気圧でトレーニングすることとして、実走のヒルクライムなどでは以前通りの空気圧にして、軽く走れるようにしたいと思います。

　

さて、チームじゅげむのローラー初めですが、ナベちゃんもkit1002さんも、50分のトレーニングメニューをしっかりこなしました。

（１）アップ　10分
（２）ケイデンス 80rpm　20分
（３）ケイデンス 90rpm　9.5分
（４）全力走　0.5分
（５）ダウン　10分

上の写真で手前のローラーは、むぎーさんが使っていたものを譲ってもらったグロータックの固定ローラーです。
これには、ナベちゃんに乗ってもらいます。

奥のローラーはエリートの三本ローラーで、私は普段こちらを使っています。
三本ローラーには、kit1002さんに乗ってもらいます。

　

グロータックの固定ローラーは、もうすぐナベちゃんに譲ることにしています。
kit1002さんは、なんと、年末にエリートの三本ローラー「クイック・モーション」をポチッとしていて、1月初旬に手元に届くことになっているそうです。
kenshinさんは、すでにスマートローラーを持っていて、自宅でローラー三昧。
むぎーさんは浜松単身赴任中なので、冬でもお天気がよくロードバイク乗り放題…

　

昨年は、日曜日に、チームじゅげむとしてのツーリング／ポタリングを開催していましたが、雪が降って実走ができないこの冬の間は、チームじゅげむでは、日曜日はローラー練習会を行うことになりそうです。

春なったら、ローラー練習会の成果確認も兼ねて、プチ・ヒルクライムもアリのライドコースを考えて、みんなで走りたいと思います。

とても楽しみです。

　

追伸：

kit1002さん、エリートの三本ローラー「クイック・モーション」（これは、フローティング機能が付いており、ダンシング／モガキもできることが売りのローラーで、もちろん負荷も3段階の調節機能が付いています）をポチッとしているにもかかわらず、それでもまだ「本気で自転車している訳ではない」とのこと。

ローラーをポチッとして以降は、カーボンフレームのロードバイクをいろいろと物色しているようですが、それを手にしたとき、そのときこそ「本気で自転車」…なのかもしれませんね。

今日は、友人MKIさん家族との楽しいイベントの日です。

まずは、そのイベントの口火として、ローラートレーニングを友人と一緒に行いました。

MKIさんは、かつてプジョーの自転車に乗っていました。
が、今日は久々の自転車だったので、時間としては少々短め、ウォームアップ10分＋テンポ走20分＋クールダウン10分の都合40分のローラーとなりました。

ローラーが終わったら、そのまま野々市の「しあわせの湯」に行き、汗を流してサッパリしてきました。

　

しあわせの湯には、久々に行きました。
時間は11時過ぎ。
ガラガラかと思いきや、世間はもう年末年始のお休みに入っているのか、混んでいるという訳ではありませんが、老楽男女、それなりの人数の方々がすでにお風呂に来ています。

パパッとトレーニングウェアを脱いで、ササッとお風呂に向かいます。
掛け湯をしてから、41℃の大きな湯船にゆっくりつかります。
それから、ゆったり使える洗い場で、頭と体を洗います。

頭と体を洗ったら、露天風呂にも行ってみます。
お昼頃は、まだ青い空がのぞく良い天気です。
その空を見上げながら、源泉掛け流しの湯船につかります。
外の空気はちょっと冷たいのですが、これまた気持ちいいんです。

いやー、真昼間に入る大きなお風呂、極楽でした。

　

それから、友人家族との昼食会となります。
昼食会は、全員で作って焼いた手作りギョーザのパーティでした。

風呂上がりに飲む真昼間のビールはとても美味しいしですし、一緒に食べる手作りのギョーザも絶品です。

　

このシチュエーションから、民謡の会津磐梯山を思い出しました。

エンヤー
会津磐梯山は 宝の山よ
笹で黄金が エー また 成り下がる
　
小原庄助さん
なんで身上 つぶした
朝寝 朝酒 朝湯が大好きで
それで身上つぶした
あー もっともだ もっともだ

　

昨日／今日の活動で、歌にある小原庄助さんと私が違う点は、「朝寝をしていない」ことだけ…です。
（私は、普段は朝5時には、だいたい起きています）

ただ、二度寝をすると7時頃まで寝てしまう傾向もあるので、早起きの習慣がいつまで続けられるか、自分としてもちょっと心配です…

　

ピナレロの神様もいることです。
この年末年始、早起きの習慣は維持したうえで、明るいうちからお風呂に入ったりお酒を飲むだけではなく、ちゃんとローラーでのトレーニングにも精を出したいと思います。