ブログ – しゅういちのロードバイクライフ ~withじゅげむ~
ほぼ日刊 ロードバイク
ここのところ、アキレス腱の違和感が続いています。
今日 12月4日（土）は時間の都合がついたので、ようやく入会したゴールドジムに行きました。
ところが…
なんとなく、玄関の様子が、前回来たときと違う印象。
不安を覚えながらそのまま進むと、やっぱり人が少ない…
フロントでチェックインをしようとすると、ジムの人が来てこう言います。
『すみませんがスケジュールに変更があり、12月11日（土）の休館日が、今日に変更になりました。4Fのマシントレーニングのジムは開いていますが、正会員様のみのご利用となります。』
えー！
休日会員のワナに続いて、休館日のワナにもハマってしまいました。
うーん正会員、どうする…
今日 12月3日（金）は、「ゴールドジム ヴィテン ののいち」に行くつもりでした。
しかし、注文していたものが指定の時間（14:30）に届かず、それを待っているうちに時間が過ぎて行きます…
ゴールドジムには昨日入会してきましたが、私が入会した会員種類は正会員ではなく、平日会員（デイタイム会員）です。
正会員は、曜日や時間等の制限は一切なく、いつでも、どれだけでも利用できるようになっています。
これに対して平日会員は、正会員に比べて会費は安いのですが、利用できる曜日が「月〜土（休日／祝日以外）」で、かつ利用時間が「9:45〜17:00」となっています。
時間の制限。
これが曲者です。
あらかじめ段取りをしていても、作業や打ち合わせが長引けば、時間が押すこともしばしば。
そんなとき、時間の制限が「18時まで」なら、多少時間が押しても行くこともできそうですが、「17時まで」というのが、微妙に短い気がします。
遅れた荷物が届いたのは、16時10分。
えー、もう無理やん…
「月〜土」の制限はあってもいいけど、利用時間が17時までに制限されるのは、現実的にはちょっと厳しい感じです。
うーん、結局、正会員じゃないと通い続けるのは難しのか。
さて、どうしますかね…
今日 12月2日（木）は、LSD 60分を行いました。
なお、昨日トレーニングを休みアキレス腱の負担を無くしたためか、今日は調子が良い感触がありました。
このため軽くしていたリアのスプロケを、「5段→4段」に戻して（重くして）行っています。
クリート位置を変更し、ペダリングのイメージも変えたことで、アキレス腱への負担が軽なる効果があったのか、以前のように、アキレス腱の痛みでギブアップすることはありません。
その代わり、使う筋肉が少し変わるのか、以前とは違う箇所（後ろの筋肉／股関節回りというよりも、太腿および脹脛）に疲労を感じます。
しばらくは、このペダリングのイメージでトレーニングするつもりですが、ちょっと「踏む」イメージが強すぎるような気もします。
このあたりは、アキレス腱の状態を考えならが、少しずつ調整していきたいと思います。
ただ60分のLSDを終えると、アキレス腱に痛みは無いのですが、ちょっと張りを感じます。
やはり、毎日ローラーでトレーニングするのは、少々早過ぎるのかもしれません。
「うーん、やっぱり、ローラー以外のトレーニングを間に挟んだ方がいいのかな…」
ということで、色々なトレーニングができるジムに行ってみたくなりました。
あまり頑固に「ローラーが…」と言っていても、やっぱり良くないですよね。
これは、昨日の投稿で紹介したように、私に教えていただいた方がおっしゃっている通りだと思います。
まず候補として考えられるのは、これまでなべちゃんや1722 YSEさんと行っていた「いしかわ総合スポーツセンター」です。
ここは石川県の運営であり費用としては安く済みます。
ただ残念ですが、ここにはお風呂がありません。
なのでプールで泳いだとすると、その後はシャワーだけ。
それでは、今の季節、寒過ぎます。
「スイミングの後は、スーパー銭湯にでも行けばいい」とも考えましたが、それだと、一般のスポーツジムに入会するのと、費用があまり変わらなくなってしまいます。
それに、自分の性格を考えると、離れた場所を行ったり来たりというのが面倒で、結局、ジムに行かなくなってしまう気もします。
どうせならということで、「ゴールドジム ヴィテン ののいち」に入会しました。
まずは、平日会員になりました。
これで、週2回〜3回のスイミング／筋トレを行い、終わったらジムにあるお風呂に入って帰ることができます。
ジムとジムの間の日は、ローラーを行う…そんな想定です。
この際、頑固はやめて、色々試してみます！
今日 11月30日（火）は、右足のアキレス腱の痛みが再発するのは怖いのですが、ローラーでのLSD55分を行いました。
アキレス腱の痛み（アキレス腱炎？）が再発しないよう、ローラーの代わりとしてスイミング、筋トレなどのトレーニングを考えてみました。
むぎーさんからは、プランクも勧められました。
しかし、私が継続して行えるトレーニングは、やっぱりロードバイク（三本ローラー）なのかな…と感じてしまいます。
なので、痛み／炎症の再発に注意しながら、ゆっくりとローラーでのトレーニングを再開することにしました。
ネットを検索してみると、アキレス腱炎を治す（痛みを和らげる）ストレッチのやり方が、いろいろ紹介されています。
その中で、「あー、自分に合っていそうだな」というものが見つかったので、それをローラーの前後で行うことにしました。
（１）足の力を抜いた状態で、右足首を左足の膝に乗せます
（２）右手の親指でアキレス腱をそっと押さえます
（３）左手で右足の甲を引き、アキレス腱を緩めます
（４）そのまま1分から2分キープします
（５）そっと左手を離し右足を元に戻します
私の場合は、これでアキレス腱の痛み／しこりは緩和されたような気がします。
それと、先日のライドで使ったシューズだけではなく、主にローラー用として使っているシューズのクリート位置も、「最も後側」に変更しました。
やはり、主にローラーでしか使っていないからでしょうか、クリートの位置は最初に付けた「どセンター」ままです。
また、すり減ってはいないので、クリートは変えずに位置をずらすだけにしました。
さて、クリートの位置を「最も後側」にしてウォームアップ（ケイデンス50rpmほどでの走行）をしてみると、やはりアキレス腱に負担がかかっているような感触／違和感があります。
うーん、クリート位置は関係ないのか？
「そんなはずはない」…ということで、ペダリングのイメージもちょっと変えてみました。
これまで私は、クランク角でいうと「12時から3時」の角度で踏み込むイメージでペダリングをしていました。
（「下に踏み込む」というよりも、「前に蹴り出す」というイメージですかね）
これは、ペダルの踏み遅れによるロス（下死点でもペダルを踏み込んでしまう）ことを避けるために、そうしていました。
ただ、そのままではアキレス腱への負担が増えるような印象だったので、「2時から4時」の角度で踏み込むイメージに変えてみました。
（これは、文字通り「下に踏み込む」というイメージです）
これだと、足首の角度がちょうどいいのか、アキレス腱への負担がかなり軽減される印象です。
当面、このイメージでのペダリングでトレーニングをしてみようと思います。
ただし、そうすると、高ケイデンスでは、踏み遅れることによるパワーロス（お尻がピョンピョン跳ねてしまう…）のリスクが増えるような気もします。
ちょっと迷いますが、まずはアキレス腱への負担軽減／トレーニングができることを最優先にしておきます。
明日からは12月。
北陸では、もう外を走ることが難しい時期に入ります。
冬は、春のシーズン到来に向けた大切な期間ですが、今日のローラーで試した内容を材料に、怪我に気をつけてトレーニングに勤しみたいと思います。
昨日 11月25日（木）も、トレーニングはお休みです。
アキレス腱の状況ですが、痛みは無く「ギシギシ軋む」感覚もなくなりました。
ただ、腫れ／違和感は残っていて、右足を踏ん張り力を入れて体を前に押し出そうとすると、アキレス腱（足首の後ろ）が突っ張った感じになります。
そのまま速く歩き続けたり、走ったりするのは「まだ、ちょっと怖い」…
一方、運動量が落ちたにも関わらず、食欲は一向に減る様子はなく、体はどんどん「成長」していきます。
持久力が維持できなくなることも心配ですが、取り急ぎとして、この「成長」をなんとかしないといけない…そう思うようになりました。
これまでローラー以外で言うと、スイミングや筋トレなどの運動もやってはいます。
しかし私が無理なく継続できるのは、やはり三本ローラーでのトレーニングのようです。
そこで昨日あたりから、足首（アキレス腱）の負担が少なくなる工夫をして、「なんとかローラーでの運動量を確保できないか…」と、考え始めました。
足が痛くなった状況をよくよく考えてみると、痛くなったのは右側のアキレス腱だけ。
白山一周をした後も、左足のアキレス腱に痛みは出なかったですし、今もまったく影響はありません。
左は痛くないのに、右だけが痛い。
これは、一体なぜなのか…
ちょっと気になることとして、クリートのセッティングがあります。
私の足ですが、右膝／右足首には、それぞれサッカーでの怪我／オートバイでの事故による古傷があり左右対称ではありません。
しかし、クリートの前後位置／角度は、現時点、左右まったく同じの「どセンター」。
うーん、これが良くなかったんですかね…
SPD-SLを使い始めた当初は、クリートの前後位置を最も前側（つま先側）にしていました。
その方が、スプリント／ヒルクライムでの「ここ一番」というときに、ペダルを強く踏めるイメージがあったからです。
しかし、いろいろ調べてみると、あまり前過ぎると「綺麗なペダリングがやりにくい、パワーロスが生まれやすい…」等のレポート／記事を目にすることが目につきました。
それを気にして、最も標準的？な「どセンター」にセッティングすることに落ち着いています。
右足首への負担を減らすのであれば、クリートの前後位置を、右側だけ、もう少し後側（土踏まずに近いところ）に変えてみたらいいのかも…と考えました。
トレーニングということではなく感触を試す…という目的で、今日にでもクリート位置を変えてローラーに乗ってみたいと思います。