カテゴリー: トレーニング

今日 2月2日（水）も、LSD 60分を行いました。

　

一昨日のLSD 60分はピナレロでしたが、今日はウィリエール。

ピナレロと同様、ウィリエールでもスプロケを1段重くして4段(14T)にしています。

　

ただ、一昨日のピナレロと、今日のウィリエールのグラフを比べてみると、平均ケイデンスはほとんど同じですが、心拍数・パワーはウィリエールの方が高い傾向にあります。

　

「うーん、やっぱりピナレロの方が、回転系のロスが少ないのかな？」

…と思ったのですが、よく見てみると、今日の方が平均速度が2km/hほど速いようです。

（確かに今日は、LSDの開始直後から目標としているケイデンス／スピードを維持し、60分を通して一定のペースだったような気がします…）

　

数値にしてしまえば「たった2km/h」なんですが、その速度で60分間走ったときの人間の足／心臓は、やはり正直です。

まあ、良いトレーニングだった…と思っておきます。

　

　

さて、私がトレーニングを始めたきっかけは、（ずっと自転車には乗っていましたが）ヒルクライムなどの競技のためではなく、高血圧を治すために毎日運動しようと思ったことでした。

運動により生活習慣を改善し、遠慮なく元気にお酒を飲みたい…という動機です。

　

その後、生活習慣の改善が進み、血圧を下げる薬も飲まずに済んでいます。

さらにヒルクライムにエントリーするようになってからは、運動の目的が、タイムの短縮を目標にしたトレーニングに変わっていきました。

　

　

一方、妻なんですが、とくに健康上の問題は抱えていませんが、日頃の運動不足を気にしており、以前から何かやりたいと言っていました。

　

そんな背景から、これまで私は、自分が行ってきたことのほとんどすべての運動について、妻に「一緒やろう」と誘ってきました。

　

まずは、近所のウォーキング。

その頃の私は、早朝に一周3km程度の周回コースをMTB（あるいはウィリエール）で7〜8周走っていて、夜は同じコースをウォーキングで1周していました。

そのウォーキングに妻を誘ってみたところ、「やってみる」とのこと。

しばらくは一緒にウォーキングをしていたのですが、1ヶ月ほど経ったところで、妻がギブアップ。

　

そのつぎは、ツーリング。

「まずは軽め」ということで、片道5km・往復10kmほど、金沢では有名な「犀川」近くに行き、アイスを食べる…という、シティーサイクルでのポタリングに出かけてみました。

しかしこれも、この1回だけで「ノーサンキュー」。

　

ならば…ということで、私も入会しているゴールド・ジムの会員になることを勧めてみました。

　

妻が入会すれば、私も妻もファミリー会員。

そうなれば、会費もお安くなるメリットもありますしね。

　

しかし、妻は、まったく別のスタジオに通うといいます。

　

「何のスタジオ？ エアロビ？」

　

「ほっとヨガ」

　

「えっ、なにそれ？ ほーっとするヨガ？」

　

「違う、ホットなヨガ。 汗をたっぷりかくの！」

　

　

…ホットなヨガ、初めて聞きました。

ただ、ちょっと調べてみると、ゴールド・ジムにも、そのプログラムがありました。

　

「ゴールド・ジムにも、そのプログラム、あるみたいよ」

　

「ううん、イ○ンのところにあるスタジオがいいから、ゴールド・ジムいは行かない」

　

「ふーん」

　

　

まあ、ジムやスタジオも、合う・合わない、お気に入り…というのはあるでしょうから…ね。

　

　

ただ、「ホット・ヨガ」…なんですよね。

私の個人的な意見ではありますが、それで運動不足の解消はできるんでしょうかね？

　

その点を妻に聞いてみると、どうやら「たっぷり汗をかくことで、デトックスの効果がある」…ということに魅力を感じているようです。

　

　

えー、デトックス。

それ本当？

　

汗をかくことについては、私も運動／トレーニング等で汗をかけば気分転換にはなるので、ホット・ヨガにリラクゼーション／リフレッシュ効果はあるでしょう。

でも、ヨガで汗をいっぱいかいたとしても、それがデトックスになるのかな…

それに、そもそもヨガをするだけで、有酸素運動や筋トレと同じような運動の要素／効果はあるんでしょうか？

うーん…

　

　

とはいえ、継続こそ力なり。

ホット・ヨガに通い続けることで気分転換、リラクゼーション／リフレッシュができるのであれば、まあ、それも良しですかね。

今日 1月31日（月）は、LSDを60分でした。

　

ちなみに、右足首の調子がいい感触だったので、スプロケを5段(15T) → 4段(14T)と、1段重くして行なっています。

LSDが終わり、右足首は大丈夫だったのですが、その代わりに右膝の外側に少々違和感が…

　

右足首は、もう気にならない…と言っていましたが、やはりどこか気にしていたのか、ペダリング時の注意点「真っ直ぐ踏む」を守っていなかったのかもしれません。

　

古傷が多くなってくると、チェックしなければならないポイントが増えてきます。

まあ、年を重ねると、それもしょうがない…と考えることにします。

　

　

さて、今日のLSDはピナレロに乗って行っていたのですが、そのときのこと…

　

ちょっとバランスを崩してフラつくと、フロントホイールのリム／スポーク部分が三本ホイール・フロントドラムの両側にあるストッパーに当たり「ガガガガ、ガガガガ」…という音をたてます。

とくに、走り始め、スピードが出ていない（ホイールの回転数が少ない…）ウォームアップのときは、フラつくことが多くなります。

　

ウィリエールやチネリに履かせているアルミホイールであれば、リム／スポークが「ガガガガ」…となっても気になることはないんですが、ピナレロのカーボンホイールだと、なんとなく気になります（ちょっとお高い…というのもあります）。

なので、なるべく「ガガガガ」…にならないようバランスに気をつけて走ります。

　

しかし、そうやって意識すると余計にフラついてしまうという、悲しい人間の性。

今日もウォームアップでは、フラつくことがたびたび。

　

「あっ、ガガガガしそう。バランスを取らないと」

　

と思った瞬間、大きくバランスを崩して落車寸前…からの、奇跡的な回復！

　

「あー、助かった」

　

と気を緩めたら、またまたグラグラっ！

　

「あー、もうダメ」…

　

しかし、右側にあるタイヤラックを必死に掴んで、またも奇跡的な落車回避。

　

　

You Only Live Twice.

　

三本ローラーに乗るものは二度死ぬ（二度だけ生きる）。

→ 三度目にグラついたら、そのときこそ落車が待っているのかも…

　

うーん、気を緩めてはいけませんね。

今日 1月30日（日）は、午前中からLSDを80分行いました。

　

　

北陸・石川県は金沢の冬は、本降りのゆきでなくても雨混じりの雪（みぞれ）が降ることが多く、どんよりした曇り空の毎日が続きます。

そんな中ですが、一週間ほど前の週間予報によれば、この日曜日には晴れ間も出る…との情報あり。

　

「よーし、久々に、ミニ・ツーリングに出かけるか。」

　

ところが…

いざ週末が近づくと天気予報は一気に悪化して、「曇り時々雪 ところによって雷も鳴るでしょう」。

　

「えー、そんなぁ」…

　

という訳で、ミニ・ツーリングは諦めて、納屋の中、ローラーで、ミニ・ツーリング相当の時間を走ることにしました。

　

　

ちなみに今日のローラーでは、負荷／スピードは気にせず「とにかく2時間（120分）走り続ける」…ことが目標だったのですが、70分を過ぎたあたりから股擦れが起き、80分で痛みが我慢ができなくなってしまい、その時点でクールダウンとしています。

　

ただ、右足首には（違和感はありますが…）痛みはなく、それは良かったと感じています。

この調子で、少しずつ時間／負荷を増やしていき、3月にはインターバル・トレーニングを再開できたらいいな…と考えています。

　　

　

なお今日のローラーですが、思いついた昨日の夜、チームじゅげむメンバーに、

「突然ですが、それぞれ自宅で一緒にローラーしよう！」

と声をかけてみました。

　

雷鳴が轟く中、チームじゅげむメンバーは光るイナズマの玉となり、一丸となってローラーで汗をかく…

名付けて「サンダーボール作戦」。

　

　

急な声かけだったので、さて、何人のメンバーがエントリーしてくれるかな…

　

と思っていたたら、なべちゃんが、朝から参加してくれました。

　

kit1002さんは、別の予定があり、「残念ですが不参加」との連絡がありました。

他のメンバーも、急な声かけでスミマセンでした…

　

　

2022年、新型コロナ・オミクロン株の急激な感染拡大から始まりましたが、この先、更に変異をしたウイルスが出ないとも限りません。

もしかすると、この後も「サンダーボール作戦」の発動が増えるかもしれません。

　

　

でも、それなら「Zwift」の方がいいのかな？

　

うーん、物欲は尽きない…