カテゴリー: トレーニング

昨日は、4月26日（水）。

　

先日の投稿で書いたように（「ああ勘違い…」）、私は、自分のFTP値がどの程度なのか分かっていません。

なので、ガーミンコネクトの「ユーザー設定」から、適当な値として、これまでずっと「210w」を設定してきました。

　

2020年12月当時は「ギア4段、ケイデンス90rpm、パワー200w」を目処としてのローラーを60分程度は行うことができていた（「1丁の違い」）ので、おそらくこの程度はあったハズ…

そう考えて、この値をずっと設定し続けてきていました。

　

しかし、現時点での私の正確なFTP値は「分からない」というのが正直なところ。

　

「ならば、FTPテストを行なってみよう」

　

ということで、今回は「ガーミン Edge830」に搭載されている機能を使用してFTPテストを行なってみることにしました。

しかし…

　

結論から言うと、FTPテストは失敗してしまいました。

　

　

ガーミンの機能を使ったFTPテストは、ウォームアップを含めて徐々にパワーを上げていく7つのステップで構成されていました。

　

ガーミンでの画面操作の流れは以下の通りです。

　

「テストスタート」を選択してガーミン本体下部右側にある「開始」ボタン」を押すと、いよいよFTPテストが始まります。

　

また、「FTPテスト」の測定ステップは以下の内容でした。

　

1ステップ：ウォームアップ
（自分でガーミン本体下部左側の「ラップ」ボタンを押すと、ウォームアップは終了します）

2ステップ：4分間　170w〜190w

3ステップ：4 分間　190w〜210w

4ステップ：4分間　210w〜230w

5ステップ：4分間　230w〜250w

6ステップ：3分間　245w〜265w

7ステップ：2分間　265w〜285w

　

メニューを見るだけでも、後半がハードそうでちょっとビビってしまいます…

　

　

最初は順調だったのですが、5ステップの終わり頃から苦しくなり、パワーが安定しなくなってきました。

そして6ステップ目では、20秒ほど経過した時点でパワーが出せず「ペダルを回しているだけ」…になってしまいました。

この「足がついていかなくなった」6ステップ目の時点で、ガーミンの停止ボタンを押しFTPテストそのものを中止しました。

　

実はFTPテスト中、ガーミンの画面には

・指定の出力パワー値
・今現在のパワー値
・そのステップの残り時間

が表示されるだけ。

その他、ケイデンス／心拍数等の値はいっさい表示されません。

せめてケイデンスが表示されれば、もう少しパワーを安定させることができると思うんですけど…

　

いやー、ちょっと弱りました。

　　

　

ネットで色々調べてみると…

どうやらFTPテストのウォームアップでは、測定を正確に行うために一旦「インターバル（全力走）」を行い、レスト後にあらためてFTPの計測を行うようです。

ガーミンの1ステップ目にある「ウォームアップ」では、上記のような指示はありませんでしたので、私はいつものようにゆったり目のケイデンスで、文字通り体を温めるだけしか行いませんでした。

　

それと、ログをチェックすると、4ステップ目ではすでにケイデンスが90rpmをオーバーしていたようです。

そのまま5ステップ目で高ケイデンスにするよりも、その時点でギアを「3段」に変え、ケイデンスを少し落とした方が良かったもしれません。

　

　

今回のFTPテストは失敗しましたが、とりあえず、ガーミンで「FTPテスト」を行う際の要領は分かりました。

近いうちに、あらためて今回の「FTPテスト」、再チャレンジしてみたいと思います。

　

　

追伸

久々に全力走をある程度の時間行ったので、昨年肉離れを起こしたところがさすがに痛みます。

風呂上がりに、痛い箇所（右のふくらはぎ）を揉んでいると、妻からつぎの質問が…

　

妻：
痛いの？

私：
うん、ちょっとね。
自分の今の能力／パワーを測るために、久々に全力走をしてみたら、去年肉離れしたところがちょっと痛いんだ。

妻：
もう無理が効かなくなっているのよ。
パワーなんてどうでもいいじゃない。
能力が低くても、運動さえ続けていればいいじゃないの？

私：
…

　

　

まあその通りですが、それだと何か物足りないんですよ。

そこ、分かってもらえるかなぁ…

昨日は、4月24日（月）。

昨日もいつも通りローラーを行いました。

　

ただし、今回からはまたケイデンスを上げ「ギア4段、ケイデンス80rpm、パワー180w~200w」を目処のテンポ走としてみました。

　

これで60分を走り切る…と思っていたのですが20分過ぎから前腿にきてしまい、25分経過時点でいったん5分間のクールダウンを挟みました。

5分間のクールダウン後、ケイデンスを80rpmに上げてテンポ走を再開。

しかし更に5分経過した時点で、再び前腿がグロッキー。

6分持たずにクールダウンとなりました。

　

ケイデンスを上げるには、まだちょっと早かったのかもしれません。

とは言え、そろそろ負荷を上げたトレーニングメニューにしないと、白山一周への準備もおぼつかない…そうも思います。

　

「60分間運動し続ける」の目標はクリアできませんでしたが、とりあえずケイデンス80rpmキープへのチャレンジとして、このローラーを続けていくことにしたいと思います。

　

　

さて、今回のローラートレーニングは、時間は短かったとはいえ少し負荷を上げました。

　

「どれどれ、心拍ゾーン／パワーゾーンはどうなったかな？」

　

…そう思って、ガーミンコネクトでその結果をチェックしてみると…

　

心拍ゾーンについては、まあ思った通りの結果です。

一方パワーゾーンの時間は、99%が「ゾーン1（回復走）」という結果。

　

「えー、そんな訳ないでしょ！」

　

あらためて、パワーゾーンを区切っている「出力ワット数」をよーく見てみると…

なんと、0w〜261wまでが「ゾーン1（回復走）」となっています。

　

「なんじゃ〜こりゃ！？」

　

さっそくガーミンコネクトの個人設定で「FTP」をチェックします。

すると、以前は「210w」だったはずのFTPが、なぜか「465w」に。

これだと、私の場合はPWR（パワーウェイトレシオ）が6.0w/kgを超えてしまいます…

　

「いやいや、私はUCIを走るプロじゃないですよ」

「なんでこうなったのかなぁ？」

　

ということで、前日のガーミンのログもチェックしてみました。

すると…

あー、ありましたね、原因らしきものが。

　

　

日曜日に行ったチームじゅげむのツーリングでの1シーン（「勧進帳ツーリング・ミニ…」）。

徳光PAからポケットパーク小川までは、お約束のスプリント区間。

ここを私は、久々に全力で走ってみました。

　

その際のMAX値は、「58.0km/h、148rpm、919w」と記録されています。

そして、ライド全体での各ゾーンの時間はつぎの通りでした。

　

「あー、やっぱり」

「このライドから、パワーゾーンがおかしくなっていたんだ…」

　

徳光から小川までのスプリント区間。

そこで記録した「瞬間最大風速」の値により、FTP値の設定が勝手に変わってしまった…

それが原因のようです。

　

すぐにFTPの設定を「210w」に戻して再設定。

つぎのライドからは、また「まとも」なログになるでしょう。

　

　

FTPの自動計算。

これについては、ガーミンも「勘違い」をすることがある…

それが分かりました。

　

今回、パワーゾーンの時間／区分にびっくりしましたが、

・勘違したガーミンの自動計算値を使ったり
・逆に「ユーザー設定」から自分自身でテキトウな値を設定する

のではなく、ガーミンを使って

・FTPテストを行う

…これが一番いい方法で正確でいいんでしょうね。

　

ただこのテスト、「とってもツラい…」ってことも良く聞きます。

　

　

FTPテスト。

やる？

やらない？

　

あー、どうしようかな…

昨日は、4月17日（月）。

ここしばらくローラーに乗ることをしていませんでしたが、昨日は先週まで行ってきた「一時間体を動かし続けることに慣れる」ためのローラーを行いました。

　

今回も、内容については前回と同じで、ギアを4段にしたまま一定スピードで60分走り続けます。

ただし今回は、ケイデンスを少し上げてみました。

なので「ギア4段、ケイデンス75rpm、パワー160w~190w」を目処としたローラー60分です。

　

負荷が少し上がったため、先週までに比べてパワーゾーン／心拍ゾーン共に、ピークが少し上に移動したようです。

ただ、レースに参加することを考えれば今の状態では力足らず。

最低でも「ケイデンス90rpm、パワー230w」程度あたりまで上げたローラー60分を走り切れるようにしておきたいところです。

　

過去のブログ／トレーニングログを見てみると、2年半ほど前になりますが、2020年の年末までは「ギア4段、ケイデンス90rpm」のローラー60分を行うことができていたようです（「1丁の違い」←このときは50分でギブアップしているようですけど…）。

ちなみにこのときの体重は71.3kgで、現時点の体重よりも6kgほど絞れています。

　

この2年半の間に6kgほど太り、しかもトレーニングも怠っていたため走れなくなってしまった…

新型コロナの影響もありましたが、これが現実。

　

現実を受け止め、空白の2年半を取り戻すための「復活の日々」。

あらためて心に留めておきたいと思います。

　

　

さて、先日なべちゃんについての報告をしました（「衝撃の「あ・え・で」…その３」）。

急性心筋梗塞になりましたが、3つの奇跡が重なり心臓へのダメージがほどんどなく、普通の半分程度で退院できたなべちゃん。

退院に際して担当医等からは、「毎日運動すること、食事に注意すること」を伝えられたそうな。　

その担当医から伝えられた注意を守り、なべちゃんは、毎日朝晩30分運動することを続けているようです。

　

その運動の内容ですが、一昨日まではケイデンス50rpm目処のローラーでした。

なべちゃんは、グロータックの「GT-Roller F3.2」を持っているので、これで朝晩のローラーを行っているようです。

そして、昨日の夜は、なんと筋トレを40分ほど行った記録がストラバにアップされていました…

　

急に負荷を上げて逆効果にならないよう、焦らず慌てずじっくり進めてほしいところですが、なべちゃんも再びロードバイクでツーリングを行うべく、「復活」に向けた日々を送っています。

　

うん、こりゃー私も負けていられませんよ！