カテゴリー: トレーニング

今日は、8月7日（水）。

昨日 6日（火）は、久々にローラーでテンポ走40分を行いました。

　

内容としては、150wオーバーを目処のテンポ走40分です。

しかし、これが体にこたえました。

　

ローラーに乗ろうと納屋に入った瞬間、ムッとする暑さ／熱気がすごい…

　

建物の壁やコンクリートの土間に熱がこもっている感じで、こうなると、窓／ドアを開け扇風機を全開にしても暑さが和らぐことはありません。

その暑さ／熱気の中、前後のアップ／ダウンを含め60分のローラーを行うと、当然ですが汗の水溜りができます。

それだけではなく、穿いているサイクルパンツにも汗がたっぷり染み込みます。

テンポ走を終えてローラーから降りると、まずパイプ椅子に座ってシューズを脱ぎ、それからストレッチを行うのですが、それらの動作を行うごとに、サイクルパンツから汗が染み出して滴り落ちてきます。

なので、座ったパイプ椅子、そしてストレッチを行なった場所にも、汗の水溜りが発生。

何も知らない人が見ると ”お漏らし” をしたようで、ちょっとカッコ悪いんですよね…

　

　

この日は暑さにもやられましたが、40分のテンポ走を行なっているだけで、これまでは何も感じることはなかった腰と背中にも痛み／ダルさが出ました。

どうやらトレーニングをサボっていたツケは大きかったようで、腰と背中を支える体幹がすっかり弱ってしまったようです。

このままでは日帰りのライドに出かけても腰／背中の部分が痛んでくるんじゃないかな…

そんなことが心配になりました。

　

現時点では、トレーニングで能力向上…云々よりも、まずは弱ってしまった体幹を、少なくともライドに出られるくらいには戻しておかないといけません。

”まずは体幹を戻してから” と考え、当面は今回のテンポ走を続けることにします。

　

　

追伸

昨日はテンポ走を終えてシャワーを浴びてから、best岡田さん、なべちゃん、1722YSEさんと一緒に、夕食会に出かけました。

その中で、

「ブログ、読んでますよ」

とのお言葉をいただきました。

いやー、読んでいただきありがとうございます。

　

当初このブログは、ロードバイクに関する内容てんこ盛りにするつもりでした。

しかし最近は、ロードバイクやトレーニングのことよりも、私の身に起こったこと／それに対する雑感を書いている方が多い…というイメージです。

まあ、

「それもアリ」

かもしれませんが、やはりロードバイクを中心にして…とは思っています。

　

このところ、チームじゅげむでのライドもご無沙汰状態。

ブログのネタとしても、ここらで一発、ビシッと遠征ライドでも決めてみますか。

　

メンバーの皆さん。

またよろしくお願いします！

今日は、7月24日（水）。

昨日 23日（火）は、納屋の中があまりに暑かったので、リビングのエアロバイクでのLSDを40分行いました。

　

センサーは、心拍とケイデンスのみ。

あー、それと気温。

エアロバイクのときは、これらのデータをガーミンウォッチでログを取りながら走ります。

　

「心拍とケイデンスのみ」…

つまり、ロードバイクでのローラーと比べて、スピードとパワーがありません。

スピードが無いのは、まあしょうがないですが、パワーが計測できないのは、実はちょっとデメリットがあります

私のミニベロでもそうですが、ライド中のパワー値のデータが取得されない場合は、実は、そのライドの内容は、たとえそれがどれだけハードだったとしても、トレーニングステータスの変更／改善には効果がありません。

これが、パワー値が無いことのデメリットです。

とはいえ、まあしょうがないですね。

　

「まあ、しょうがない」…

と思っていましたが、考えてみれば、ウィリエールとフォーカスにはそれぞれペダルタイプのパワーメーター「ファベーロ・アシオマ（UNO）」と「ルック SRM Exakt」を着けています。

一瞬、そのうちのどちらかを、

「エアロバイクに移植しようかな」…

と思ってしまいました。

　

しかし、使用頻度の高くないエアロバイクにパワーメーターまで装着するのは、

「ちょっとやり過ぎだよね〜」

…ということで断念しました。

　

でも、やっぱり寂しいですね。

　

　

リビングでLSDを行っているため、もちろんエアコンをつけていました。

しかし、それでも引いてあるマットには汗の水溜り。

40分間のLSDを終えて、引き続き10分間のクールダウンを行っていると、水溜りになっていた汗が、どんどんマットに吸収されていきます。

　

「えっ、きっと汗臭くなるよ、これ」…

ということで、妻にキッチンペーパーを2つ千切ってもらい、クールダウン中に水溜りの汗を拭き取ってもらいました。

　

梅雨が明けて8月に入ると、ますます暑くなるんでしょうね。

妻の運動不足解消と、私に納屋で行う真冬のローラーの寒さに耐えかねて、リビングにエアロバイクを導入しましたが（「エアロバイクで ”そうする！”」）、このエアロバイク、真夏の暑さを避けるためにも使うことになりそうです。

　

ただそうなると、マットに染み込んだ汗が、夏を過ぎたころに臭ってきそうな気配。

マットについては、臭いを妻や子供たちに指摘される前に、先回りして洗っておくことにしたいと思います。

今日は、7月21日（日）。

昨日 20日（土）はローラーではなく、ウォーキングを行いました。

　

「さあ、ローラーをやろう！」

と思って納屋に入ったら、その直前に、納屋の中に停めているレジアスエースに乗ったこともあり、折からの高温に加え、車のエンジンの熱も加わって納屋の中は暑さでムンムン。

　

「ダメだ、こりゃ」…

外の方が涼しく感じたこともあり、ローラーを止めてウォーキングに変更。

5.2kmを1時間ほどかけて歩いてみました。

　

ウォーキングをスタートして間もなく、御園小学校近くの歩道に車が飛び込んでおり、歩道にある電信柱が車と衝突した衝撃で「バキッ」と折れている現場に遭遇。

すでにミニパト、NTTの高所作業車が到着しており、現場にドライバーはいませんでした。

　

「あー、さっき鳴っていたサイレンはこれだったのか」…

　

最近、テレビのニュースで、保育園や小学校の登下校の子どもたちの列に車が飛び込む…という報道をよく見るような気がします。

そんなニュースを見るだけで、痛ましい気持ちになります。

　

「なぜそんなことになるんだ？」

理由／原因は様々なのでしょうが、そうならないよう、車を運転する際にはあらためて気をつけたいと思います。

　

　

実は、妻も一緒にウォーキングしていたことがありました（「散歩での発見…」）。

しかし、その後妻はウォーキングを中断。

それに合わせて私もウォーキングの機会が減り、運動といえばほとんどがロードバイクに乗ることだけになっています。

　

ところで、ウォーキングとロードバイクでは ”使う筋肉が違う” のでしょうか。

最近はちょっと歩いただけでも、腿（もも）の前＆外側、その皮膚の近く（筋膜…って呼ぶんですかね…）に、

「ちょっと痺れたような感じ」

が出て、腿の筋肉がしっかりせずにグラグラする感覚がします。

”ストレッチ” で、ハムストリング＆脹脛（ふくらはぎ）を伸ばしたり、あるいは ”膝を回したり屈伸をする” などして腿にも刺激を与えれば、”痺れたような感じ” は軽くなるのですが、ちょっと気になります。

　

ローラーを含めてロードバイクに乗るだけではなく、この夏はウォーキングやランも取り入れたトレーニングメニューを考えてみたいと思います。

　

　

　

さて、「筋肉の違い」つながりで…

　

よく知られていることとして、筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、それぞれ、

・速筋　瞬発力／パワーが必要な無酸素運動に向いている
・遅筋　持久力が必要な有酸素運動に向いている

という特徴があります。

　

小学生の頃、私は持久系の運動があまり得意ではなく（嫌いなだけ？）、逆に反復横跳びなどの敏捷性が求められる運動が得意でした。

また、ちょっと食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまう体質で、小学校から「肥満児」として認定されたこともあります。

そのことから考えると、その当時の私の体は「速筋優位」だったのだろうと思います。

　

亡くなった私の父と母の体型はというと…

父は、ガッチリした体型。

力も強く、上半身や腕、足も筋肉質でした。

母はポッチャリしていましたが、母の父（私からすると祖父）はガッチリ型で筋肉質でした。

それから考えると、やはり私は「速筋優位」の体質を受け継いでいるのだと思います。

　

　

「速筋優位」の私でしたが、小学生高学年でサッカーのクラブに入って以降、

「持久力をつける」

という美名のもと、苦手な ”延々と走るトレーニング” を行うことになります。

　

この ”延々と走るトレーニング” を行ったおかげで、確かに持久力／スタミナはつきました。

しかしこれがトラウマとなってしまったようで、レースで競い合う場合は別にして、今でも私は、

「ただ走るだけ…という運動が嫌い／やりたくない」

と思うようになってしまいました。　

　

持久力が向上したとはいえ、体型がマラソンランナーのような ”痩せ型” になることはありませんでした。

また、筋トレをすると、その部分の筋肉が「太く硬くなる」という体の変化も、現れ易かったように思います。

そんな自分の「速筋優位」な体の特徴から考えると、今行っている持久系のトレーニングは、本来は、自分自身の体に逆行していることになるんでしょうね。

　

とはいえこの10年ほどの期間は、マウンテンバイクやロードバイクでの持久系のトレーニングしか行ってきていません。

ということは、私の筋肉の組成が変化して、現在の体は「遅筋優位」に変わった…なんてことはあるんでしょうか？

　

…いやー、そんなことはないですね。

今でも、食べ過ぎ／飲み過ぎればそれがすぐに体重に現れます。

遅筋優位の人の特徴である、「食べても太りにくい体質」にはなっていません。

　

さて、「速筋優位」の私に対して、長男はというと…

彼は、身長は私と同じか少し高いですが、ハッキリ言ってヒョロガリ。

体型もガッチリタイプではありません。

　

妻は、今は痩せていますが、高校生の頃はポッチャリでした。

妻の父（お義父さん）は、背が高くて痩せ型。

つまり長男は、私ではなく、妻側の体質を受け継いでいるようです。

このため長男は、筋トレを行って腕胸板を厚くしたい…と思っているそうな。

　

彼はこの夏、勉強ではなく、自分の肉体改造を行うべく、

「筋トレを頑張る！」

と宣言していました…

　

あー、そういえば彼は去年のクリスマスのこと。

彼はサンタさんに、筋トレグッズをお願いしていましたね（「サンタのなれの果て…」）。

　

　

この夏。

長男と私は、お互いに肉体改造を目標にして、それぞれのトレーニングを頑張ることにしてみましょう。

　

さて、どちらが先に音をあげるのか…

そこも楽しみです。

今日は、7月20日（土）。

昨日 19日（金）はテンポ走のローラーを30分でした。

　

いい感じでテンポ走を走っていたのですが、30分経過の少し前に、急に頭が「クラッ」とする感覚が襲いました。

それに引き続いて、目の前が一瞬暗くなる感じが…

まあ、たいしたことはないとは思いましたが、大事をとってこの日はそこでクールダウンとしました。

　

ローラーを行っているとき、納屋の中は33℃。

「キビシ〜ッ」…

というほどの気温ではありません。

これまでに、気温が35℃を超える中を走ったこともありますが、なぜか33℃の納屋の方が ”暑い／辛い” 印象がありました。

　

私が子供の頃、気象庁は予想最高気温だけではなく、

「不快指数」

という指標も提示していたような記憶があります。

　

これは、気温だけではなく、湿度も考慮した

「蒸し暑さを表す指数」

です。

気象庁は、その日が

「どのくらい蒸し暑くて過ごしにくいか」

を予想してくれていたのでしょうね。

　

昨日の納屋の中は、屋外に比べて湿度が高かったのかも。

そのため ”不快指数” が高くなり、蒸し暑くて不快に感じて、しまった…ということなのかもしれません。

　

最近では、この不快指数に変わって

「WBGT（暑さ指数）」

という指標を使うことが多いようです。

これは「蒸し暑さ」ではなく、「熱中症になるリスク」を示すのもで、熱中症を予防することに使われているようです。

不快指数とは異なるものですが、不快指数／WBGTのいずれも、気温と湿度が関係しています。

　

　

梅雨明けは、もう少し先でしょうか。

皆さん、体調には気をつけてトレーニングを行いましょう。

　

　

さて、梅雨の時期は湿度が高く、なかなか洗濯物が乾きません。

そうなると、気になるのが、洗濯物の「生乾き臭」。

生乾き臭のするトレーニングウェア／服を着ないといけない…

これも、私にとっては ”不快指数爆上がり” となる大きな要因です。

　

私は、ほぼ毎日ローラーに乗って汗だくになっていることがあり、これまた、ほぼ毎日トレーニング用のウェアを洗濯しています。

（あっ、もとい。妻に洗濯してもらっています…）

毎日使うことが多いことから、トレーニング用のウェアは4セット準備してあり、それを日替わりで使っています。

　

以前は、トレーニングで使ったウェア類は、その他の洗濯物と一緒に洗濯カゴに入れるだけでした。

翌朝、妻は洗濯機を回しますが、洗濯カゴに入っているトレーニングウェアは、まあ自動的にその他の洗濯物と一緒に洗濯されます。

　

とりあえずは、それでちゃんと洗濯はされるのですが、しかしそれだと、ウェアに染み込んだ汗が落ち切らない…という状況になってしまいました。

毎回洗っていてはいるのですが、段々と汗臭さが残るようになってきていました。

　

「あー、これはダメだ」

ということで、私は、まずはトレーニングで使ったウェア類を、自分がシャワーを浴びる／お風呂に入る際に、バケツにつけ置き洗いをしておくことにしました。

妻には、洗濯カゴの洗濯物に加えて、バケツのつけ置き洗いをしてあるトレーニングウェアを洗濯機に入れて、洗濯機を回してもらうようにお願いをしました。

この効果はバツグンで、つけ置き洗いをするようになってからは、汗臭さはいっさい無くなりました。

　

これはこれで良かったのですが、つけ置き洗いでは取りきれないのが、繊維に染み込んだ”雑菌”。

そして、その雑菌が繁殖してしまうと発生するのが、洗濯物の「生乾き臭」。

　

梅雨のジメジメあるいは冬など、洗濯物が乾きにくい日々がくると、洗濯物から

「生乾き臭」

を感じることがあります。

　

この雑菌は、洗剤では取り切ることができず、水分が残ったままの状況が続くと、洗濯物の繊維に残っている皮脂汚れを餌として増殖し、臭いを発してきてしまう…

ということのようです。

　

洗ってあるし、乾いているから生乾き臭なんて気にしなければいい…

とも思うのですが、これがまたイヤな臭い。

我が家の洗濯物では、

・私のトレーニングウェア類
・私のTシャツ
・家族皆んなが使うフェイスタオル／バスタオル

が、”生乾き臭” の発生源となっていることが多いです。

　

なんとかならないか…

ということで、色々調べていましたが、雑菌を取り除くには、文字通り”除菌”する必要があるとのこと。

　

「煮沸消毒する」

ことも、本当に一つの方法らしいです。

　

しかし、化学繊維を使っているハズですから、普通はそんなことはできません。

ということで、今使っている洗剤を無駄にせずに対応できるものとして、生乾き臭が発生することを予防する方法として、効果が高そうなものを発見。

それは ”除菌剤”。

見つけたその除菌剤は、柔軟剤と一緒に”すすぎ” の際に使うもので、宣伝文句では、

「除菌率 99.9%」

だそうな。

いやー、良さげです。

これを使うことで、ぜひ、生乾き臭を撃退したいと思います。

　

…が、唯一の心配は、妻が使う気になるかどうか。

妻は、ちょっと”気にしい”なところがあり、

「えっ、除菌剤って、危なくないの？」

「柔軟剤と一緒に入れていいの？」

なんて思ってしまうと、せっかくのいい物でも使ってくれなくなってしまいそうです。

うーん、どう説明するか、それが問題です。

この悩みも、私の「不快指数」を上げてしまいそう…

　

　

梅雨明けまではもう少し。

皆さん、「体調」にはもちろん、「生乾き臭」にも気をつけて過ごすことにしましょう！