2024年のエントリー大作戦!

今日は、12月3日(日)。

昨日に引き続き、一日の始まりは冷たい雨。

最高気温こそ昨日に比べると+2℃の「10℃」ですが、最低気温は「5℃」。

そして、降水確率は「100%」。

空には黒い雲が垂れ込め、1日を通して雨が降る予報です。

 

あー、やっぱり、もう北陸の冬を代表する天気です。

せっかくの日曜日ですが、晴れ間がさすことは望めそうもありません。

 

「コーヒーブレイクとかを挟んだミニライドにでも行きたいな」

そんなことを思っていましたが、ちょっと無理そうですね…

 

 

そんな昨日 2日は、ローラーでのテンポ走を50分行いました。

 

昨日のローラーは「80分のテンポ走」のつもりで始めました。

しかし35分を過ぎた時点で、なぜか「嫌に」なってしまい、45分過ぎからは、これまた「都合良く」右膝&お股に痛みが発生。

そんな訳で、あっさり50分でクールダウンとなりました。

 

「根性無し」のようなイメージがして罪悪感も感じますが、「まあ、そんなこともある」…と、ライトに考えておきます。

 

 

さて、「来年のことを言うと鬼が笑う」と言いますが、そろそろ2024年にエントリーするレース等の予定を立てておく時期となりました。

 

2023年にエントリーしたイベントは、以下の5つでした。

・榛名山ヒルクライム(ハルヒル)
・若狭路レインボーヒルクライム
・信州高山ヒルクライムチャレンジ
・ツールドのと400
・スズカ8時間エンデューロ

私もしくは家庭の都合ではありますが、ハルヒル、信州高山についてはDNSとなり(「復活の日々…」、「信州高山 DNS…」)、スズカについてはむぎーさんに代わってもらいました「スズカ 遥かな道…」)となりました。

来年 2024年こそはDNS等をなくし、エントリーしたイベントにはすべて参加したい…と思っています。

不可抗力/突発的な事態が発生したときは、「まあ、しょうがない…」と割り切ることができます。

とはいえ、あらかじめエントリーするイベントを決め、それを中心に今から2024年スケジュールを調整して、可能な限り参加できるようにしようと思っています。

 

さっそく、エントリーする候補を書き出してみると…

(1)4月14日(日)?
  伊吹山ドライブウェイヒルクライム
(2)5月12日(日)
  榛名山ヒルクライム
(3)6月2日(日)?
  Mt.富士ヒルクライム
(4)6月23日(日)?
  若狭路レインボーヒルクライム
(5)8月25日(日)?
   乗鞍ヒルクライム
(6)9月14日(土)?
  ツール・ド・のと400(チームじゅげむ)
(7)11月4日(月)?
  スズカ8時間エンデューロ(チームじゅげむ)

「?マーク」の付いている日程については、まだ公式な発表がないため、私が勝手に予想しているものです。

上記、7つのヒルクライム・エンデューロのレース/イベントになりました。

まずは、この7つを中心に2024年のスケジュールを調整していこうと思います。

 

上記7つのイベントについては、妻にも話して了解をもらいました。

このうち、(4)の若狭路レインボーヒルクライムについては、

「来年も一緒に行きたい!」

とのこと。

もちろん、

「了解!」

しました。

 

チームじゅげむとしてエントリーするイベントは、(6)ツール・ド・のと400と(7)スズカ8時間エンデューロの2つです。

先日開催したチームじゅげむでの納会では、この2つの他にも以下の2つの「遠征」について話が出ていました。

・しまなみ海道
・富士スバルライン/富士五湖巡り

上記2つの「遠征」については、梅雨を避けた時期を選んで計画を立ててみたいと思います。

 

 

さあ、2024年ロードバイク関連の概略スケジュール(案)が決まりました。

遠征を入れると9つのイベント。

4月〜11月の8ヶ月で9つのイベントを押し込んでおり、てんこ盛りの内容です。

これらのレース/エンデューロ/遠征を楽しく迎えられるよう、この冬のトレーニングを頑張ります!

リビングでのローラー

今日は、12月2日(土)。

日本を覆う寒気のせいなのか、昨日の午後から寒さが一段と厳しくなったようで、今朝の気温は4℃。

日中も気温は上がらず、最高気温は8℃の予想となっています。

 

私も車検等でお世話になっている近所の自動車屋さんは、入れ替わり立ち替わりやってくるタイヤ交換目的のお客さんと車で大混雑。

「ここしばらくはタイヤ交換/組み換え作業でてんてこ舞いが続く。その合間に、元々預かっている車の整備/車検を片付けている」…

という状況だそうです。

 

私は、我が家の車5台については自分でタイヤ交換を行っていますが(「冬への備え…」)、自分でタイヤ交換を行わない方も多いんですね。

まあ、そういう私も、レンタカーとして運用しているキャンピングカーについては、その自動車屋さんにタイヤの保管も含めてお願いしていますが…(「冬支度…」)。

 

 

寒くなってきて、そろそろ雪が降りそうなこの時期、どこのカーサービス関連のお店もタイヤ交換待ちのお客さんで一杯です。

乾いた路面をスタッドレスタイヤで走るのは、ちょっと「もったいない」という気もしますが、早めのタイヤ交換が良いのかもしれませんね。

 

そんな昨日 1日は、あまりの寒さにトレーニングウェアで外に出ることが億劫になってしまいました。

そこで、一昨日導入しリビングに設置したエアロバイク「FIT BOX」(「エアロバイクで ”そうする!”」)に、私も乗ってみることにしました。

 

導入したエアロバイクは、手動で変える8段階(1〜8)の負荷変更装置があり、昨日は「2段目」の負荷で、40分のLSDを行ってみました。

 

記録はガーミンウォッチの「屋内バイク」の項目で取得しました。

実はエアロバイクには、ハンドル部分に内蔵された表示パネルがあり、そこには「経過時間、スピード、走行距離、心拍数、消費カロリー」が表示されます。

しかしそれらのデータを、たとえばガーミンのような外部計器に連携できる機能までは無いようです。

 

昨日行ったLSDでは、パネルに表示された値としては、スピード「25〜30km/h」でした。

私自身は、「せっかくなんだから、ケイデンス/スピード/出力パワーのデータを取得してガーミン/ストラバにアップしたい」と思いますが、妻と子どもたちが使う分にはこれで十分です。

もし、私が日常的にエアロバイクを使う状況になることがあれば、ちょっと工夫してみたいと思います。

 

 

ガーミンで取得できるデータが心拍数程度なので、どんなトレーニング内容なのか、後から振り返ってみるのは難しいかもしれません。

しかし、とりあえず「FIT BOX」でも、ローラーと同様のトレーニングができることが分かりました。

 

 

妻も昨日は、「負荷 2、パネル表示スピード 15km/h」で、30分ほど乗ったようです。

これをずっと続けること、そして少しずつでも乗る時間を伸ばしていけるように、つぎは妻のモチベーションをアゲアゲにする工夫を、ちょっと考えてみます。

エアロバイクで ”そうする!”

今日は、12月1日(金)。

いよいよ2023年も師走になりました。

この先の年末までは、なんやかんやとイベントが目白押し。

なので、毎年思うことではありますが、

「12月が過ぎるのは早いなぁ」…

今年もきっと、そう感じることでしょう。

 

そんな11月最後の30日(木)は、ガーミン先生にしたがってトレーニングはお休みしました(「当選確実…」)。

そのおかげなのか、今日時点でのトレーニングステータスは「プロダクティブ」。

 

ガーミン先生は、「ちゃんとリカバリーができた」と判断したようです。

ただアドバイスとして、負荷バランスの観点から「低強度の有酸素運動が不足している」との指摘があります。

次回のローラートレーニングでは、出力パワーの「ゾーン2」をターゲットにして行ってみます。

 

 

さて、話は変わって…

 

先日の投稿で書きましたが、妻にエアロバイクでの運動を勧めたところ、意外にも「やる気がある…」との反応でした(「エアロバイクでどうする?!」)。

 

「この機を逃してはいけない」

ということで、さっそく良さげなエアロバイクをポチッとな。

そして昨日の夜、夕食中に届いたのが…

 

↑ これです。

  

 

もちろんダンボール箱に入って届いていますし、ハンドル、サドル、ペダル、スタンド等は外された状態でした。

 

夕食後、歯を磨いたら、さっそく開梱&組み立て作業を開始。

それを興味津々で見守る妻、そして長女&次女。

約30分ほどで作業が終了し、上記写真の状態でリビングに設置完了となりました。

→ この位置なら、写真左手にあるTVを見ながら運動できるんですよね…

 

妻に合わせてサドル&ハンドルの高さを調節した途端、

「ちょっと乗ってみる」

とのお言葉。

 

笑顔で妻が降りると、次女&長女が次々と、

「乗ってみたい」

と言いながら近寄ってきます。

 

「これで15分〜30分ほど運動してからお風呂に入れば、美容にもいいかもね」

私がそう言うと、長女/次女は目をキラキラ。

 

妻は、日中に乗ってみるつもりのようです。

「エアロバイクの運動の前後には、ちゃんとストレッチをやった方がいいよ」

「それから、頑張ってペダルを回す前後の10分程度は、ウォームアップ/クールダウンとして、軽くペダルを回す時間を作った方がいいね」

「最初から頑張るんじゃなくて、ウォームアップ/クールダウンを入れて40分ぐらいの運動から始めた方がいいんじゃない」

 

妻は、

”そうする!”

と言っていました。

 

しめしめ…

 

 

”エアロバイク” での運動。

素直にアドバイスを聞いた妻の ”そうする!”

 

この先、私の思惑通り、妻の興味がロードバイクまで向くかどうか…

そこが楽しみです。

当選確実…

今日は、11月30日(木)。

11月もいよいよ最終日。

明日からは12月…そう、一年最後の月が始まります。

 

一年を振り返るにはまだ早いですが、

「いやー、あっと言う間の1年だったなぁ」…

本当に思います。

 

明日から始まる12月。

この一年を締め括る意味でも、しっかり過ごしていきましょう。

 

そんな昨日の29日(水)は、やはりローラーでのテンポ走を80分行いました。

 

このところ「ケイデンス 70rpm、出力パワー 170wオーバー」を目処にテンポ走を行っていますが、少し下回っていることもしばしば。

昨日はそこに気をつけて、できるだけ下回ることが無いように行ってみました。

 

また、80分のテンポ走に体が慣れてきて、

「あー、嫌になってきた」

「もう止めたい」

などと思わなくなることを期待していましたが、これがちょっと難しそうです。

 

 

「LSD/テンポ走の時間は、毎週10分ずつプラスする」

そう考えていましたが、どうやらこれは無理そうです。

トレーニング時間については、

「毎週5分ずつプラスする」

ことに方針を変更します。

(それも無理そうなら、しばらく時間のプラスはしないこにします)

 

一方、ガーミン先生が示すトレーニングステータスは「リカバリー」。

 

そして、何をどう計測して判断しているのかは分かりませんが、ガーミンウォッチから、

「リカバリータイム遅延、今日は休息しましょう」

とのメッセージまで表示されました。

 

50歳代のときは、負荷の高いトレーニングを続けても数日あれば体が慣れてくる…

それが「普通のこと」でした。

しかし60歳代に入ると、ちょっとしたトレーニングであっても「数日で体を慣らすのは難しい」…

そう感じます。

 

「目を背けたい/認めたくない」とは思いますが、自分の身体的な能力の低下は、もう認めざるを得ません。

無理をして頑張ってみても、古傷の箇所を痛めたり怪我をすることが ”当選確実” なだけです。

ここは自分の衰えをきちんと認識して、今後のトレーニングメニューを考えていくことにします(ちょっと悔しいですけど…)。

 

差し当たり、次回のローラーは負荷を落とした「LSD」を行うことにします。 

 

 

さて、話は変わって…

昨日、期末テスト中の長男がお昼頃に帰ってくるなり、

「喉が痛い」…

と訴えます。

 

それを聞いた瞬間、

「げっ、今、高校で流行っていると言うインフルエンザが、いよいよ我が家にもやってきたのか」…

そう思いました。

 

しかし長男は、

「食欲はないけど、熱は無いし他に目立った症状は無い」

とのこと。

とりあえず、夕方まで部屋で寝ていることにしました。

 

ところが、夕方になり妻が長男の様子を見にいくと…

あっと言う間に熱が38.6℃まで上昇。

腰、手指の関節も痛くなってきたようで、これはもう、カラータイマーが点滅です。

 

妻はすぐに、長男が通う高校に電話をして「明日以降のテストが受けられない」ことを連絡。

先生からは、

「テストが受けられないことは分かりました。追試は行いませんが、諸々考慮して成績は付けますので安心してください。ただし医療機関を受診したことを証明するもの(領収書等)の提出をお願いします」

と言われたそうな。

 

その話を聞いた長男。

追試を含め、テストを受けなくて良いことを「ラッキー」と受け止めたようです。

しかし「諸々考慮して…」ということは、出席日数、小テスト等の点数、授業態度等、これまでの自分の残した結果のみが評価され、一発逆転が望めないということ。

長男よ、それが分かっているのか?…

 

長男がインフルかどうかは、まだ分かりません。

しかし状況をみると、それは ”当選確実”。

そして、二学期の成績が「厳しい結果になる」ことも、これまた ”当選確実”。

 

 

長男に対して思うことは色々ありますが、まずは体を休めて ”当選確実” な病気を治すことが最優先…ですかね。

子ども食堂でどうする?!

今日は、11月29日(水)。

空はどんより曇り空。

朝から雨が降ったり止んだりで、時折、白い小さな氷が混じる霙(みぞれ)模様になっています。

「いよいよ冬だなー」

そう思います。

 

そんな昨日の28日(火)は、ローラーでのテンポ走を80分行いました。

 

今回も「ケイデンス 70rpm、出力パワー 170w」を目処にしていたのですが、それよりやや低い値になってしまったようです。

それでも最後の5分間が「嫌になってきた、止めたい…」と思うのは、前回と同じ。

 

「歳を取ると、なかなか体が慣れてこないなぁ」…

それを実感しています。

 

体はまだ慣れてきてはいませんが、その代わり、トレーニング内容としてはいい感じになっているようです。

 

出力パワーの「ゾーン2/ゾーン3」の時間がトレーニング全体の約80%を締めており、心拍もそれなりに上がっています。

 

ガーミン先生によると…

一年前は「47」あったVO2Max(最大酸素摂取量)ですが、このところ「42」程度にまで落ちていました。

それが再び上がってくる兆しがあり、昨日のトレーンングの結果を受けての値は「43」。

 

上向いてきたこの調子を維持して、今度は「50」あたりを目指してみたいと思います。

 

 

 

話は変わって…

 

以前の投稿でも書きましたが、私の地域には、私を含めたご近所の方々を中心とした「サツマイモ有志の会」という会があります。

この会は、サツマイモの苗植えから収穫までを行う市民農園を運営しており(「2023年 収穫の秋…」)、今年で12年目となりました。

「サツマイモ有志の会」という名前の通り、サツマイモを育てて収穫することが目的ですが、根っこにある根本の目的は「仲間との交流/親睦」。

その ”根本の目的” を実現するために、「サツマイモ市民農園」を一つのツールとして活動を続けてきました。

 

最近、交流/親睦という目的はそのままですが、もう少し活動範囲を広げ、さらに多くの人が参加できる「ツール」は無いかな…と考えることがありました。

 

それで、ふと思いついたのが「子ども食堂」。

 

「子ども食堂」と言われると、世間一般のイメージでは、

・貧困あるいは孤独な環境にいる子ども、そして親に食事を提供する
・そしてそれと共に種々の支援を行う

…という活動として語られることが多いと思います。

 

しかし私が思いついたのは、それとは少し違うもの。

食事を提供することは同じですが、その目的は「支援」というよりも「交流/親睦」の比率が多いイメージです。

もちろん、貧困に困っているご家庭の親子の方々にも来ていただきたいと思います。

ただそこでは、食事だけではなくゲーム等のイベントも行いたいと思いますし、老人会の方々にも来ていただき世代に関係なく交流/親睦を深めてもらいたい…そう考えています。

 

 

「子ども食堂」をツールとした交流/親睦を深める活動。

ちょっと考えてみたいと思います。