ローラーの目的…

今日は、9月27日(土)。

昨日 26日(金)は、ペースを上げていくテンポ走を43分でした。

 

前回は70rpmからスタートして、10分刻みで5rpmずつアップしていく方法としました。

その方法が要因となって、右股関節&膝に痛みや違和感が出たような気がしています。

このため今回は65rpmからスタートし、20分刻みで5rpmずつアップすることに変更しています。

 

本当は、最後の80rpm/160wメドの20分を完遂し、都合60分のテンポ走にするつもりでした。

ところが、40分経過の少し手前で急激にお股の痛みが発生。

サドルに座る位置を変えるなどして、しばらくはそのまま走っていました…

しかし、どれだけサドルに座り直しても、あるいはサイクルパンツをちょっと引っ張って股間に当たる部分を変えるなどしてみても、お股の痛みは強まるばかり。

とうとう我慢ができなくなり、43分経過時点でクールダウンとなりました。

 

不思議なのですが、クールダウンとしてケイデンス/パワーを落としたとたん、なぜか引いていくお股の痛み。

クールダウンにした時点でケージからボトルを取って水を飲み、上体を起こした姿勢でのペダリングになる…

などなど、クールダウン前後での変化は、色々あります。

しかし、それがお股の痛みを和らげるキラーコンテンツになっているのかどうか、自分でも疑問を感じます。

もしかすると、

「苦しくなってきた、ローラー嫌だ〜」

という精神的な影響が、体に変化を及ぼしているんでしょうかね…

 

 

お股に痛みが出て、思っていた時間よりも短くなりましたが、心拍/パワーの各ゾーンは、まあ、そんなもん。

 

スタートのケイデンスを5rpm低くしたため、全体的に下のゾーンに移っていますが、悪くはないと思っています。

 

皆さんもそうだと思いますが、平日は実走/ロングライドに出ることが難しいもの。

なので私の場合は、時間は短くても平日にもローラーに乗って走ることで、基礎的な体力を維持することにしています。

 

以前の私は、エントリーしたヒルクライムレースでの成績向上を目指してのローラートレーニングを行っていました。

このため、トレーニングメニューには、インターバル、あるいは200w程度の出力で1時間以上走る内容なども取り入れていました。

しかし現在では、ヒルクライムレースに出ることは考えていません。

このためローラーに乗る目的も、週末のライド、あるいはたまにエントリーするグランフォンドを楽しく走るための ”基礎的な体力維持” に変わってきました。

 

 

ローラーに乗る目的は以前とは変わっていますが、それでも

「トレーニングをする」

という気持ちには共通するものがあります。

またローラーが終わった後の達成感も、以前ほどではないとはいえ、やっぱり有ります。

 

ただし…

 

 

還暦を過ぎて、私も今年は63歳。

体の痛みや体力の低下を実感したこともあり、レースを諦めて枯れた心境になった…

これは、誰にもある当然のことです。

 

しかしなぜか、それが

「自分に負けている」…

そんな風に感じてしまう自分がいたりします。

 

無理をして古傷を悪化させることはすべきではありませんが、

「もうちょっと、レースにエントリーしたい」…

というのが本音。

だたそれなら、もう少し負荷の高いトレーニングをしないといけない…

これも事実です。

 

やらずに後悔…

よりも、やって後悔。

たぶん、結論はそうなります。

 

それでも、

「レース、もう少しやる? それとも、やめておく?」…

この狭間で、私は、もうしばらく揺れ動くことになりそうです。

薄れてきた心配/恐怖…

今日は、9月26日(金)。

昨日 25日(木)は、徐々にペースを上げていくテンポ走を30分でした。

 

ただし、股関節が痛み出したことでペースが乱れ、30分でクールダウンとなっています。

うーん、残念。

 

二日間のトレーニングのお休みをもらったことで、右膝(ひざ)の状態はかなり改善。

このため、負荷がチョイ高めの ”ペースを上げていくテンポ走” を60分行ってみました。

 

スタートは70rpm/130w。

これを10分経過ごとに5rpmずつ上げていきます。

そんな感じで、当初は順調に進めていくことができています。

 

20分を経過して、ケイデンス/パワーが80rpm/160wほどになったとき。

その時点までは、右膝の違和感/痛みはありませんでした。

しかし…

うーん、しばらくやりつけていないことを急に行ってもダメなものですね。

20分を少し過ぎた時点で、右足の付け根(股関節)が痛み出しました。

「まあ、我慢してやり過ごそう」…ということで、しばらく股関節の痛みを我慢してローラーを続けていました。

が、だんだんと痛みが増してきて、そのためにパワーが一定しなかったり、心拍数の上がり方が急になってきたり…

などの症状も出てきました。

最後には右膝にまで痛みが出てしまう始末。

このため、30分経過時点でクールダウンとしました。

 

心拍/パワーのゾーン分布をチェックしてみると、結果としてはそう悪おい内容ではありません。

 

次回は、同じケイデンス/パワーで走り続ける時間を10分から20分に伸ばして、ペースアップの間隔を伸ばしてみることにします。

 

 

”ツール・ド・のと” を走ったことで右膝の心配/恐怖が少し薄れてきた…

私には、そんな効果があったようです。

LSDだけではなく色々なトレーニングメニューへのモチベーションや、ロングライドに行きたいという思いが出てきました。

状態を悪くしては元も子もありませんが、トレーニング/ロングライドに張り切るのは悪いことではありません。

 

この週末の27日(土)、28日(日)の両日についても、妻からはライドに出ることの了解をもらえました。

 

「じゃあ、お昼は要らないのね?」

「はい、外で食べてきます」

…という感じで、グルメライドの準備もバッチリです。

 

右膝をあまり心配せず、違和感/痛みの恐怖を忘れて走ることのできるロングライド。

いやー、楽しみです。

さて、どこに行きましょうかね…

目指しているのはアスリート?…

今日は、9月24日(水)。

昨日 23日(火)の秋分の日はライドに行く…つもりだったのですが、なんやかんやとあって、結局出かけることはできませんでした。

 

なんやかんやあると言っても、

「本気で行くつもりになれば行けるハズ」…

それはその通り。

 

たとえば、元大リーガーのイチローさんも、そのようなことを、インタビューの中で言っていました。

細かい言い回しは違っているかもしれませんが、概ね以下の趣旨のことを言っていたと思います。

 

今日一日を大切にすることは、実は難しい。

今日と明日、その一日間の違いは実際にはとても小さい。

そのため、今日/今、それを行うのではなく、色々な理由から

「明日にしよう」…

そう思うことも多いと思う。

しかし、それを今日/今行い、そしてそれを毎日続けた人の100日目と、明日に先延ばしをしてしまう人の100日目には、きっと大きな違いが生まれている。

そして、明日に延ばしてしまう人は、”99日目と100日目には違いは無い” と思うだろうが、先延ばしをせず毎日続けてきた人の99日目と100日目には、きっと違いがある。

そのように、”大きな違いは生まれない”…と感じる一日の積み重ねこそが、実は違いを生むことの原因だ。

 

いやー。

イチローさんの言葉だからこそ、とても重いです。

 

私は、同じようなことを、仕事の中でずっと感じてきました。

私はずっと、プログラマー/システムエンジニアとして働いていましたが、その経験の中では、期間が半年、長いものだと2年を超える開発プロジェクトを担当することもありました。

それらのプロジェクトでは、途中、毎日が同じことの繰り返しのように思え、まったく進捗/進歩していないように感じてしまう期間があったりします。

ただそんなときでも、当初立てたスケジュール/計画に従って、愚直に、やるべきことを一つ一つ積み重ねていくことが、実は非常に大切です。

 

どれだけ大きなプログラム/システムであったとしても、その構成要素の一つ一つを対象にした、小さくて細かい作業を毎日積み重ねていくことのみが、全体の品質/性能/信頼性を確立するための唯一の方法(それがオーバーなら、非常に重要なポイント)です。

少なくとも私が担当/経験してきた中では、”天才による一発逆転満塁ホームラン”…なんてことは、一つもありません。

天才的にプログラミングが早い or 作成したプログラム/システムの品質が高く不具合が無い…という方がいたとしても、その方は愚直にやるべきことをやっているだけで、作業/動作テストを終わらせるのが ”異常に早いだけ” ということばかりでした。

 

ちょっと観点は違いますが、プロジェクトの進捗会議や各種報告においても、色々叱られて勉強になったことも多かったです。

たとえばある作業が、

「ほぼ終わった」

と報告すると、強く叱られました。

「ぼぼ終わった…というのは、”まだ完了していない” ということだ。それを曖昧にすると誤解を生み、ひいてはシステムの不具合が発生する可能性が生まれる」

 

また、ある条件でのプログラム/システムの動作について確認依頼があり、

「不具合は発生しないと思う」

と報告すると、

「思う…とは何だ? お前の意見を聞いているんじゃない、きちんと事実を報告しろ。自分の記憶/推論で言っているんだったら、それは ”まだ確認していない” ということ。伝えられた条件でちゃんと動作をさせた結果、不具合が発生しないことが確認できて初めて、”発生しない” と言えるんだ」

 

指摘を受けて叱られている瞬間はとても厳しい指導だと感じ、涙がちょちょ切れそうでした。

しかし指摘の内容が、プロジェクト上、とても大事な示唆/ポイントを含んでいることはすぐに理解できました。

たまにテレビのニュースで伝えられる社会インフラのシステム不具合(銀行や高速道路等のシステム不具合)は、概ねこのようなポイントを曖昧にしたまま作業を進めてしまった結果、発生していることが多い…それが実態です。

私を叱ったリーダー/マネージャーは、そのときに進めていたプロジェクトで、報道されているようなシステムトラブルが発生することを避けるために、あえて厳しい指導をしたのだと思います。

プロジェクト全体の気持ちがゆるむことを防ぐために、見せしめ/生け贄として、全体の場で私が叱られるという役目を仰せつかった…という面もあったかもしれません。

まあ、そのような役回りも、私が担当していたような気がします…

 

何事も曖昧にせず、事実を正確に積み重ねることは確かに重要です。

しかしそれは、そう簡単なことではなく、それを実現するために、プロジェクトのチーム全体がびっくりするような残業時間、そして変則勤務体勢=二交代&24時間でのシステムテスト等をこなす必要がありました。

それを今思い返すと、

「超ブラックだったなぁ」

ということにはなるのですが…

 

 

プロ/アマを問わず、スポーツや各種競技で努力を続けているアスリートの方々は、日々のトレーニングに対しては同じような考え方/感覚を持っておられると思います。

 

ひるがえって、私の場合。

ガーミン先生から、リカバリータイム遅延から、”今日のおすすめのワークアウト” として、

「休息日」

が提示され、ちょっといたわってもらえることがあるかと思えば、

「テンポ走 2:00:00」

と、有酸素運動で叱咤激励されることがあったります。

またときには、

「スプリント 53:00」

などの高負荷の内容を伝えられることもあり、そんなときは、

「いったいガーミン先生は、私をどうしようとしているのだろう」

と感じます。

 

やはりガーミンは、利用者をアスリートとして理解し、少しでもその能力を延ばす方向に導いていくんでしょうね。

ガーミン先生のおすすめ通りにはできないことも多かったりしますが、まあ、その提案は理にかなっているような気はします。

 

 

決してアスリートではない私ですが、できれば、少しでも自分の能力は伸ばしたい…と思っているのは正直な気持ち。

ただ、日々の生活もあったりして、そちらにエネルギーを取られると、トレーニングに向かう気持ちになれないときもある…

そんな弱い自分がいることも、また事実。

 

 

妻が不在の昨日。

午前中は、妻を金沢駅に送って行ったり、必要な食材等の買い出し。

お昼は、惣菜パン(サンドイッチ、ウィンナーのパン等)で手抜き。

その代わり夕飯は、きちんと手作り&妻の作り置き(スーパー購入のお刺身&ロースカツも追加)。

 

今朝は、トースト、目玉焼き、味噌汁。

長男のお弁当は、5枚切りの食パンの残り2枚を使ったサンドイッチを即席で作成。

サンドイッチの具材は、台所のワゴンで見つけたツナ缶を利用したツナマヨ。

朝食とお弁当の準備が終わったら洗濯等の家事。

それらをこなしてから、自分の朝食。

朝食を終えたら洗濯物を干し、食器を洗って出勤。

 

もう一つ、今日の夕飯準備がまだ残っています。

そんなに時間はかけられませんがとりあえず夕飯の準備をして、洗濯物を取り込む。

それらを終えたら、妻を金沢駅に迎えに行く。

おそらくその時点で、主夫生活からは解放です。

 

主夫生活から解放されたら、またアスリート ”もどき”(気分だけはアスリート?)の私になり、トレーニングにむけて気分を上げていくことにします…か。

秋の到来…

今日は、9月22日(月)。

昨日 21日(日)は、軽めのテンポ走を50分でした。

 

このときの右膝(ひざ)は、前日のサツマイモ畑の草刈りのダメージがまだ少し残っている状況(「サツマイモ 準備オーケー…」)。

このため、最初は、

「LSDでもいいから60分を走り切ろう」…

そう思って、緩めに開始しました。

しかし走り出してみると、これがあまり右膝の違和感/痛みを感じません。

「あー、これならテンポ走でもいけそうかも」

そう思い直し、途中から少しペースを上げています。

ところが、やはり草刈りのダメージはあったようで、40分を経過した頃から違和感/痛みが発生。

少しケイデンスを落として60分を目指しましたが、痛みが増してきたので、50分経過時点でクールダウンとしました。

 

心拍/パワーゾーンの分布は、思ったよりもテンポ走に届いていないようで、内容としては ”テンポ走もどき” でした。

 

まあ、それでも何もしないよりはマシ。

右膝の違和感/痛みはあっても、少しずつでも続けることを優先していきたいと思います。

 

 

さて、今日の未明、布団の上で目が覚めてみると、少し肌寒い感じ。

急いで足元に畳んだままになっているタオルケットを体全体に被ったら、またまた布団に横になって二度寝を楽しみました。

 

「やっと秋が到来したか」…

暑くて暑くてしんどかった日々もいつの間にか過ぎ、ようやく季節が秋に移ってきたようです。

 

そんな明日 23日(火)は、”秋分の日” 。

お天気は晴れの予報で、最高気温も27〜28℃の予想とベリーグッド。

 

願ってもない絶好のライド日和。

秋晴れの中、とても気持ちのいいライドができる予感。

ということで、

「久々に、ロングライドに行ってみようかな」…

そう思っています。

 

私は今年、”右膝の違和感/痛み” という心配を抱えながら、”ツール・ド・のと” に参加しました(「”ツール・ド・のと” の顛末…その1」)。

心配は抱えていましたが、実際に参加してみて分かったのは、

「あまり神経質になる必要はない」…

ということでした。

 

・膝をまっすぐ踏み下ろす
・クライムポイントで無茶をしない

ということさえ心がければ、100kmオーバーのロングライドでも、

「痛みが出て走れなくなる…ということはない」

それが分かりました。

 

”ツール・ド・のと” に参加して感じたことは色々ありました(「”ツール・ド・のと” を走って…」)。

”ロングライドに行っても問題ない” ことが分かった…

非常に個人的なことですが、私にとっては、それも大きな成果の一つでした。

 

 

「さて、どこにライドに行こうかな」

そんなワクワクした気分になるところですが…

 

実は、23日(火)朝〜24日(水)夕方まで、妻は横浜に遊びに行っており不在。

つまり、妻が不在の間の家事は、必然的に私が行う必要があるんですよね。

 

23日の昼食&夕食。

24日の朝食、長男のお弁当、夕食。

そして、洗濯、部屋&風呂の掃除…などなど。

 

福井県の敦賀あたりまで足を伸ばし、北陸新幹線を利用して輪行で帰ってくる…

そんなアイディアも湧いてきますが、家事を行う必要があるとなると、

「うーん、そんなに遠出はできないなぁ」…

ということで、”いつものルート” を走ることになる気配濃厚です。

 

それでもロードバイクに乗り、秋の到来を感じながら気持ちよく走る…

その楽しさに浸りたいと思う今日の私でした。

サツマイモ 準備オーケー…

今日は、9月20日(土)。

今日は朝一番から、サツマイモ畑の草刈りを行いました。

 

草刈りを始める直前は、↓ こんな感じ。

 

朝8時から草刈機での草刈り作業を開始。

ところがサツマイモの畝のキワは外側に蔓が伸びて、そのままでは草と共に蔓まで切ってしまいます。

なので畝のキワを刈る際には、

・いったん草刈機を止めて、
・畝の外に伸びたすべての蔓を地面から引き剥がし、
・それを畝の方に放り投げておく

という作業を、まず行っておく必要があります。

しかし、”草刈機で草を刈る作業” と、”蔓を引き剥がして畝に放り投げる作業” を、同時並行で一人で行うのはちょっと非効率…

このため、1時間ほど経過した時点…つまり9時ごろに、妻にヘルプとしてお出ましを依頼。

まずは畑の半分ほどについて、”蔓を引き剥がして畝に放り投げる作業” を優先し、これを二人で行いました。

 

その後は、

・私は、草刈機での草刈り作業
・妻は、蔓の引き剥がし&畝への放り投げ作業

を、同時並行で行っています。

 

 

作業開始から3時間。

11時には、以下の状態になりました。

 

刈り倒した草はしばらくそのまま放置しておき、乾いて干からびた時点で袋に詰めてゴミに出すつもりです。

 

サツマイモ畑の向こう半分の側では、best岡田さんが野菜を育てていますが、この日、best岡田さんも、

・新しい野菜の苗植え
・周囲の草刈り

を行っていました。

 

 

これで準備はオーケー。

いつでもサツマイモを掘ることができます。

あとは、どの程度イモが大きくなっているかです。

 

そうですねぇ。

ちょっと試し堀りでもやってみて、今年のイモの生育状況をチェックしてみるか…

そう思った今日の私でした。

 

追伸

草刈り&蔓の引き剥がしの作業で、私の右膝(ひざ)&腰は、”イタイタ&ダルダル”状態。

予想はしていましたが、やはり右膝への影響がありました。

 

草刈りで右膝の状態がひどく悪化してしまうのが怖くて、あえて昨日のトレーニングはお休みしました。

それでも痛みが出てしまったため、

「今日のトレーニングもお休みするか」…

これについても、そう思っている私でした。