バーチャルタイヤの外周?…

今日は、1月11日(日)。

今週の月曜日は、2026年の仕事始めでした。

それがもう、今日は週末 日曜日。

今週は、新年のご挨拶を含めた来客があったりして、どちらかというと慌ただしく過ぎていった感じでした。

 

一週間が月曜日から始まるか、日曜日から始まるかについては諸説あります(「空回りの音…」)。

色々なことはありますが、私はずっと、学校や仕事を含めて、月曜日を一週間の始まりとして生活してきました。

なので、今後とも私は、月曜日が週の始まりで、日曜日が週の最後と考えることにします。

 

 

さて、エアロバイクにスピードセンサーをつける前準備として、三本ローラーで ”パワーとケイデンス/スピード” の相関関係チェックを行ってきました(「相関関係は?…」)。

この相関関係チェックのライドでログデータを取得し、それをグラフ化。

これにより、一定の結論を得ています。

 

そこで昨日 10日(土)は、本来の目的、

「エアロバイクにスピードセンサーを取り付ける」

ことを前提としてたテストライドを行ってみました。

 

テストライドのやり方は、三本ローラーと基本的には同じ。

ケイデンスを2分ごとに

・50rpm → 60rpm → 70rpm

と変化させてペダリングを行います。

 

この際、ローラーではギアを変更して3つの段でのデータを取得しました。

エアロバイクにはギアはありませんが、ペダルの負荷を変えることができます。

この負荷調整のレバーを、

・1 → 2 → 3 → 4

と4つの段階で変更させ、それぞれの負荷でデータを取得することにしました。

 

各2分間のデータの平均値は、以下の通りです。

負荷  50rpm  60rpm  70rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
1    51rpm  61rpm  71rpm
     40w   56w   72w
2    51rpm  60rpm  69rpm
     59w   78w   95w
3    52rpm  61rpm  70rpm
     76w   104w   125w
4    52rpm  62rpm  72rpm
     91w   125w   155w

 

これを、前回作成したグラフに重ねてみると…

 

こんな感じです。

下の4本のグラフがエアロバイクのもので、下から負荷1→負荷4と並んでいます。

これをみると負荷1〜3は、ローラーでの相関関係を参考にするには、ちょっとパワーが低過ぎたようです。

 

負荷4でやっと、ギリギリローラーの8段(21T)に近い、しかもケイデンスが60rpm以上で….という感じです。

 

 

ローラーとエアロバイクの数値が一番近いのは、

・ローラー 8段(21T)
・エアロバイク 負荷4

のデータです。

 

このとき、両者が最も接近しているポイントでのローラーのログは、

「69rpm で 25.8km/h」

となっています。

 

このときの数値を参考として、

「ローラーのギア8段でのこの数値は、エアロバイクでも同じ」

であると考えて、エアロバイクでのスピードを設定してみることにしてみます。

 

 

ただし、エアロバイクにはタイヤのような回転部分がありません。

外から見える箇所で回転している箇所は、クランクのみ。

よって、ここにスピードセンサーを取り付けることになります。

 

「クランクにスピードセンサーを取り付ける」…

ということは、

「タイヤの回転数=クランクの回転数(ケイデンス)」

となります。

 

つまりクランクにスピードセンサーを取り付けたエアロバイクは、

「クランクと一体化しているバーチャルのタイヤがある」…

と考えられます。

 

上記の前提に基づいて、バーチャルタイヤの外周を求めてみます。

 

まず、ケイデンスにバーチャルタイヤの外周をかけると、一分間の移動距離が計算できます。

それを時速に換算すれば、バーチャルタイヤの外周を求めることがでるハズ…ですね。

 

バーチャルタイヤの外周をA(mm:ミリメートル)とすると…

 

A(mm) × 69rpm =

 25.8km/h ÷ 60(分に換算) × 1000(mに換算) × 1000(mmに換算)

A = 25.8 ÷ 60 ÷ 69 × 1000 × 1000
 = 6231.8(mm)
 ≒ 6232(mm)

 

 

 

ということで、今回の一連のテストライド&データから得た結論は、以下の通りです。

 

私が使っているフィットボックス(エアロバイク)のクランクにスピードセンサーをつけた場合、

・フィットボックスの負荷4設定で走ったときは
・三本ローラーで8段(21T)で走ったときと同じとしてよく
・その際のパワー/ケイデンス/スピードの相関関係から
・クランクにつけたスピードセンサーの属性には
・タイヤ外周として ”6232mm” を設定すればよい

 

この結論に基づき、フィットボックス(エアロバイク)へのスピードセンサー導入を図りたいと思います。

相関関係は?…

今日は、1月10日(土)。

昨日 9日(金)は、三本ローラーで ”ギアとパワー/スピード” の相関関係をログデーターを再取得してみました。

 

これは、昨日のブログに投稿した通り、最初に取得したデータについて、

「タイヤゴムの硬化に伴うパワーロス」

の可能性があると判断したためです(「硬化によるロス?…」)。

 

 

前回はタイヤの空気圧を、前後とも ”6.0 bar” としていました。

今回は、タイヤの変形量を少なくする(ゴムの硬化に伴うパワーロスを小さくする…)という目的で、空気圧を上げて、”8.0 bar” としました。

ただ、空気圧を上げたことに若干の効果はあったようですが、先に取得したデータと比較すると、実はそれほど数値は変わりませんでした。

 

今回の結果から考えると、パワーロスの要因としては、タイヤのゴムの硬化以外の ”バイクの回転箇所/ベアリング部分に塗布されているグリスの粘度” の影響も大きいようです。

しかし、その影響を排除するために納屋の室温を上げ、”バイクに塗布されているグリスの粘度を下げる” ことはあまり現実的ではありません。

 

少々不本意ではありますが、今回は再取得したデータを使用して、ギアとパワー/スピードの相関関係を求めることにしました。

  

データ取得の条件は先のブログにも記載した通り、ケイデンスを2分ごとに

・50rpm → 60rpm → 70rpm

と変え、これを

・8段(21T)→ 7段(19T)→ 6段(17T)

の3つのギアそれぞれで行います。

そして、その間の

・ケイデンス
・パワー
・スピード

のデータを取得します。

 

 

各2分間の平均値の表は、以下の通りです。

ギア  50rpm  60rpm  70rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
8段  50rpm   59rpm  69rpm
(21T)  115w   130w   157w
   18.8km/h 22.0km/h 25.8km/h
7段  51rpm   60rpm  69rpm
(19T)  121w   150w   176w
   21.5km/h 25.4km/h 29.0km/h
6段  52rpm   61rpm  68rpm
(17T)  134w   165w   188w
   23.7km/h 27.7km/h 30.8km/h

 

 

これをちょっとグラフにプロットしてみると…

 グラフの、上から

・6段(17T)の系列
・7段(19T)の系列
・8段(21T)の系列

という感じです。

なんとなく、直線的ですよね。

普通は、二次曲線のように、上に開いて徐々に勾配が増えていく曲線を描くと思うのですが…

 

ちょっと信じられませんが、まあしょうがないですか。

 

 

今回得た相関関係を参考に、エアロバイクで取得した ”パワーとケイデンス” データから、そのときのスピードの目安を求めることができます。

その目安に基づいて、エアロバイク(のクランク)に付けたスピードセンサーの属性に、計算で求めた

「タイヤ外周の長さ」

を設定してみたいと思います。

 

あっ。

ということは、エアロバイク用のスピードセンサーを買わないといけませんね。

そうか、そこもありますねぇ…

硬化によるロス?…

今日は、1月9日(金)。

年が明け、1月5日の月曜日が仕事始め。

その週も、はや金曜日を迎えています。

ここ数年、

「本当に一年が過ぎるのが早いなぁ」

と感じていますが、この2026年もアッという間に過ぎていく…

そうなりそうな予感がします。

 

 

さて、昨日 8日(木)は昨年の10月2日以来、久々にローラーに乗ってみました。

その内容は…

 

エアロバイクにスピードセンサーを付けるアイディア(「スピード/距離が…」)を実現する際の参考として、リアのギアを変えながらのテストデータ取得でした。

 

具体的には、リアを8段(21T)→ 7段(19T)→ 6段(17T)と変えていき、そこで

・ケイデンス
・パワー
・スピード

の相関関係確認データを取得しました。

 

スタート時は、フロントはアウター(50T)、リアのギアは8段(21T)。

そこからケイデンスを2分ごとに、”50rpm/60rpm/70rpm” と変えていきます。

これを終えたら、つぎはギアを1段重くして7段(19T)に変え、同じく2分ごとにケイデンスを上げてデータを取得。

それも終えたら、さらにもう1段ギアを重くして6段(17T)に変え、2分ごとにケイデンスを上げていきます。

最後に2分間のクールダウンを行って、ローラーを終了しました。

 

 

ところが、実際にローラーで走ってみると、

「えー、ちょっと信じられないくらい重いんですけど」…

というペダリングの感覚。

タイヤの空気圧はは、ローラーの直前に ”前後 6.0bar” に調整済みなので、決して空気圧が引くわけではないと思います。

 

とはいえ、

・フロント  アウター(50T)
・リア    6段(17T)
・ケイデンス 70rpm
・スピード  30km/h

の状態で、

・出力パワー 200w

というのは、さすがにちょっとペダルが重過ぎます。

 

このギア/ケイデンス/スピードであれば、以前ローラーに乗った際のデータでは、たぶん

・出力パワー 140w

ほどだったように思います。

 

 

今回のデータは、これまでのデータと違いすぎていて参考にはできない…

そう感じています。

 

しかし、そうなってしまった原因はなんなか?

うーん、確定したことは分かりませんが、素人考えとして思い当たるのは気温の低さ。

 

ガーミンがログとして記録している気温。

スタート時には、”15℃” と記録されていますが、これは、ローラーを行った納屋の気温ではありません。

ガーミン本体は、納屋に保管はしておらず、比較的暖かい(おそらく20℃ほどの…)室内に保管していたものを持って行っています。

なので、最初は ”15℃” として記録されました。

ところが、そこから納屋の低い気温にさらされてガーミン本体が冷えていき、ログに記録されている温度もどんどん低下。

スタート後12分には、”9℃” にまで下がっています。

(それ以降は温度センサーがサチッてしまったのか、気温が9℃のまま平行線を描くログになっています)

 

 

このときの実際の納屋の気温は4℃ほど。

気温が低い状態で、バイク各箇所のグリス、前後のタイヤ、ローラーのドラムのグリス/ゴムなどが、それぞれに硬化。

それらによる回転抵抗が積み重なって3割ほどのロスが生じている…

そんな仮説を立ててみました。

 

だとすると、これらの中で最も大きな影響を与えているのは…

そうですねぇ、やはり ”タイヤ” でしょうか。

 

タイヤが硬くなる
→ドラムに接触するタイヤ部分が変形しにくくなる
→変形のしにくさが回転抵抗となる
→それによりパワーロスが生じる…

こんな推論/仮説です。

 

 

この仮説が正しいとすると、タイヤの変形量を少なくすれば、回転抵抗/ロスも小さくなるハズ…

ということで、空気圧を少し上げて、データ取得をやり直すことにします。

 

あー、面倒くさ…

 

 

追伸

このローラー程度なら、左右の膝(ひざ)は痛み/違和感はでませんでした。

2分程度なら、200w程度のパワーを出しても大丈夫…

それが分かったことは、今回のテストライドの収穫です。

 

ただ、心肺機能の低下は明確。

この程度でも心拍数は140bpmを超え、息苦しさも感じました。

 

ごちゃごちゃ言ってないで、まずは衰えた心肺機能をローラーができるレベルにまで戻す…

それが最優先であることが分かったことも、今回のテストライドの大きな収穫です。

スピード/距離が…

今日は、1月8日(木)。

昨日 7日(水)の投稿では、痛み/疲労の回復に自信がない私でも、ローラートレーニングをずっと続けて行う工夫として、

・1回の負荷 or 時間を低く/短くする
・その代わり、トレーニングの頻度を多くする

ことを書きました(「時間と頻度…」)。

 

振り返ってみると…

これまで私が行ってきたトレーニングは、一日一回。

当初はローラーを持っていなかったので、トレーニングといってもバイク周辺道路を実走することにしていました。

このため、道路を走る車が極端に少なく、かつ信号が点滅している早朝の時間帯を選んでいました。

具体的には起きてすぐに、

・5時からMTBライド
・5時からロードバイクライド

のいずれかを行うことにしていました。

 

しかし北陸には、”天候によりバイクに乗ることができない” ことが多いもの。

そこで、今から10年前の2016年、天気に左右されないトレーニング方法として三本ローラーを導入しています。

これに伴い、トレーニングの時間帯は、朝食前から夕食後に変わりました。

具体的には、夕食から2時間程度が経過した

・夜9時からのローラー

を行うようになりました。

 

しかし、疲れが抜けず、手の爪が割れてくる…等が現れてきました。

それを飲み会の雑談で話していたところ、さる理学療法士の方から、

「おそらくタンパク質が足りないのだと思う。トレーニング後にプロテイン/食事等の栄養補給した方が良い」

とのアドバイスを受けました。

それをきっかけに、トレーニングは夕食前に行うことに変更。

時間ははっきり決めていませんが、

・夕食前にローラー

を行うことして現在に至っています。

 

 

これまで、トレーニングの時間としては、

「1時間、動かし続けることができる体を作る」

ことを前提にしていたので、

「ウォームアップ/クールダウンを除いて ”60分”」

を目標に考えていました。

まずは、これを半分の30分にしてみたいと思います。

 

また、頻度については、これまでの

・1日に1回

という前提を変更し、

・1日に2回

とすることにしてみます。

 

時間帯としては、

・朝食前
・夕食前

が良いと思っています。

 

 

合わせて、使う道具も変更。

納屋で行うローラーではなく、2023年12月に導入しリビングに設置したエアロバイクをメインに考えることにします(「エアロバイクで ”そうする!”」)。

 

ただ、このエアロバイク。

ケイデンスとパワーのセンサーは付けていますが、外から見えるホイールが無い。

このため、スピードセンサーは取り付けていません。

なので、どれだけエアロバイクで頑張って走ったとしても走行距離は常にゼロ。

ガーミンのログにも、走行距離が計上されることはありません。

実はこのことが理由となって、エアロバイクでのトレーンング結果は、どれだけ消費カロリーが多くても、ガーミンの ”トレーニングステータス” にはいっさい無関係。

つまり、エアロバイクでのトレーニングは無かったことと同じ…なんですよね。

 

以前の投稿で、エアロバイクでもパワーセンサーを付ければ、トレーニングステータスに影響を与えることができる…というような内容を書きました(「マッサージの復活…」)。

しかしこれは、私の早合点だったようで、パワー/スピード(距離)の両方が必要になるようです。

 

 

上記のように、

「エアロバイクでトレーニングしても、結果がガーミンで評価されない」

ことは、私がエアロバイクに乗ることに積極的ではない大きな要因になっています。

この機会に、エアロバイクでも(ホイールは無くても)、

・なんとかスピード/距離をガーミンのログに残し
・トレーニングステータスに影響を与えることができる…

そんな方法を考えてみたいと思います。

 

とりあえず、外から簡単にアクセスできる回転部分、たとえば…

「クランクに、スピードセンサーを付ける」

方法など、検討してみたいと思います。

 

詳細については、乞うご期待!

時間と頻度…

今日は、1月7日(水)。

昨日も左膝(ひざ)の痛みが続いており、トレーニングは行いませんでした。

 

50歳台のころは、膝/足首の関節、あるいは脹脛(ふくらはぎ)/太腿(ふともも)の筋肉が痛くても、早朝のMTBでのライドや、夜のローラートレーニングを行っていました。

しかし、60歳前後になって立て続けに足の怪我/痛みが生じるようになってからは、ちょっと痛みや違和感があると、すぐにトレーニングを中止する/行わないという判断をするようになりました。

 

その理由は色々あるように思いますが、自分として一番思い当たるのは、

「自分の体に対する自信が無くなった」

ということが最も大きいと思っています。

 

50歳台のころは、関節や筋肉が多少痛くても、

「数日もすれば治る」

と思っていました。

そのころから古傷が痛むこともありましたが、それでも翌日には治っていることがほとんどで、一週間以上痛みを引きずることは滅多になかったように思います。

しかしそれが、60歳を過ぎたころから治りにくくなり、一週間ほど痛みを引きずってしまうことが増えてきたように思います。

 

トレーニングとは異なりますが…

2018年2月に北陸全体を襲った大雪の際には、

・朝5時から3時間の除雪/雪かき
・午後6時〜7時から3時間の除雪/雪かき

を繰り返していました。

もちろん作業後は、腕&足腰の筋肉はパンパンで疲労困憊で、もうグッタリという感じです。

それでも、朝は除雪/雪かきをしてから朝食を食べて仕事に行っていましたし、仕事から帰ってからも夜9時ごろまで除雪/雪かきを行い、その後に風呂に入って晩ご飯を食べるという生活が、丸々一週間続きました。

 

そんな生活の真っ只中のときは、

「あー、もうイヤ、こんな生活」

と感じていましたが、当時の私は、自分の体に痛み/疲労があっても、

「”すぐに治る” という自信(思い込み?)」

が、間違いなくありました。

その自信/思い込みのおかげで、翌日の除雪/雪かきに取り組めたと思います。

 

逆にいえば、自信/思い込みが無ければ、体を消耗する作業を一生懸命に行う気になれない…

ということかもしれません。

 

 

痛みがあり、それを治す力(回復力?)も落ちてきたことを自覚した。

それで自分の体に対する自信が持てない。

それでも、トレーニングを続けるにはどうすればよいか…

 

ちょっと思いついたのは、以下のようなこと。

・一回一回の負荷/時間を短くする
・その代わり頻度を上げる

あー、いい考えかも。

 

単なる思いつきですが、この方向性は悪くないかも。

うーん、もう少し考えてみます。