ブログ – しゅういちのロードバイクライフ ~withじゅげむ~
ほぼ日刊 ロードバイク
ここのところ、アキレス腱の違和感が続いています。
今日 12月4日（土）は時間の都合がついたので、ようやく入会したゴールドジムに行きました。
ところが…
なんとなく、玄関の様子が、前回来たときと違う印象。
不安を覚えながらそのまま進むと、やっぱり人が少ない…
フロントでチェックインをしようとすると、ジムの人が来てこう言います。
『すみませんがスケジュールに変更があり、12月11日（土）の休館日が、今日に変更になりました。4Fのマシントレーニングのジムは開いていますが、正会員様のみのご利用となります。』
えー！
休日会員のワナに続いて、休館日のワナにもハマってしまいました。
うーん正会員、どうする…
今日 12月3日（金）は、「ゴールドジム ヴィテン ののいち」に行くつもりでした。
しかし、注文していたものが指定の時間（14:30）に届かず、それを待っているうちに時間が過ぎて行きます…
ゴールドジムには昨日入会してきましたが、私が入会した会員種類は正会員ではなく、平日会員（デイタイム会員）です。
正会員は、曜日や時間等の制限は一切なく、いつでも、どれだけでも利用できるようになっています。
これに対して平日会員は、正会員に比べて会費は安いのですが、利用できる曜日が「月〜土（休日／祝日以外）」で、かつ利用時間が「9:45〜17:00」となっています。
時間の制限。
これが曲者です。
あらかじめ段取りをしていても、作業や打ち合わせが長引けば、時間が押すこともしばしば。
そんなとき、時間の制限が「18時まで」なら、多少時間が押しても行くこともできそうですが、「17時まで」というのが、微妙に短い気がします。
遅れた荷物が届いたのは、16時10分。
えー、もう無理やん…
「月〜土」の制限はあってもいいけど、利用時間が17時までに制限されるのは、現実的にはちょっと厳しい感じです。
うーん、結局、正会員じゃないと通い続けるのは難しのか。
さて、どうしますかね…
今日 12月2日（木）は、LSD 60分を行いました。
なお、昨日トレーニングを休みアキレス腱の負担を無くしたためか、今日は調子が良い感触がありました。
このため軽くしていたリアのスプロケを、「5段→4段」に戻して（重くして）行っています。
クリート位置を変更し、ペダリングのイメージも変えたことで、アキレス腱への負担が軽なる効果があったのか、以前のように、アキレス腱の痛みでギブアップすることはありません。
その代わり、使う筋肉が少し変わるのか、以前とは違う箇所（後ろの筋肉／股関節回りというよりも、太腿および脹脛）に疲労を感じます。
しばらくは、このペダリングのイメージでトレーニングするつもりですが、ちょっと「踏む」イメージが強すぎるような気もします。
このあたりは、アキレス腱の状態を考えならが、少しずつ調整していきたいと思います。
ただ60分のLSDを終えると、アキレス腱に痛みは無いのですが、ちょっと張りを感じます。
やはり、毎日ローラーでトレーニングするのは、少々早過ぎるのかもしれません。
「うーん、やっぱり、ローラー以外のトレーニングを間に挟んだ方がいいのかな…」
ということで、色々なトレーニングができるジムに行ってみたくなりました。
あまり頑固に「ローラーが…」と言っていても、やっぱり良くないですよね。
これは、昨日の投稿で紹介したように、私に教えていただいた方がおっしゃっている通りだと思います。
まず候補として考えられるのは、これまでなべちゃんや1722 YSEさんと行っていた「いしかわ総合スポーツセンター」です。
ここは石川県の運営であり費用としては安く済みます。
ただ残念ですが、ここにはお風呂がありません。
なのでプールで泳いだとすると、その後はシャワーだけ。
それでは、今の季節、寒過ぎます。
「スイミングの後は、スーパー銭湯にでも行けばいい」とも考えましたが、それだと、一般のスポーツジムに入会するのと、費用があまり変わらなくなってしまいます。
それに、自分の性格を考えると、離れた場所を行ったり来たりというのが面倒で、結局、ジムに行かなくなってしまう気もします。
どうせならということで、「ゴールドジム ヴィテン ののいち」に入会しました。
まずは、平日会員になりました。
これで、週2回〜3回のスイミング／筋トレを行い、終わったらジムにあるお風呂に入って帰ることができます。
ジムとジムの間の日は、ローラーを行う…そんな想定です。
この際、頑固はやめて、色々試してみます！
昨日 12月1日（水）は夕方から打ち合わせがあり、トレーニングはお休みしました。
一昨日のローラーでのLSDの影響か、右足のアキレス腱には痛みは無いものの、ちょっとした張りのような感じが残っています。
トレーニングをしないのも、ちょうどよい休息になったかな…というところです。
さて、一昨日の投稿に、「色々なトレーニングを考えたけど、やっぱり自分が続けられるのは三本ローラーかな…」と書きました。
すると、とある方からこんな反応がありました。
結局、楽しみたいだけ。
「ローラーが自分に合っている…」のではなく、「ローラーが楽しい」。
体を鍛えることが目的では無いのでは…
うーん、なんか、ちょっと違いますかね…
あらためて、私の考えていることを整理してみます。
・アキレス腱を痛めてしまった
→それが原因でトレーニングができない
・このため走力／持久力が落ちている
→これが一番怖い
・食事制限は行っていないので体重が増えている
→まずは軽い運動で体を絞りたい
・それには有酸素系運動が最適だ
→軽負荷のライド／ラン／スイムかな…
・アキレス腱への負担を考えるとスイムだよね
・ただ継続できるのはライド（ローラー）かな…
→それならローラーから再開してみよう
・ただし足首への負担が心配だ
→負荷を軽減する工夫もやってみよう
・クリート位置／ペダリングを見直してみるか
こんな感じです。
もちろん、ラン／スイムも有効でしょうし、この際、上半身を中心とした筋トレ／体幹トレーニングもいいと思います。
それらを否定するつもりは、まったくありません。
ただ、今の自分に最も必要だと考えていて、しかも続けられそうなことが、「ライド（ローラー）」かな…ということなんです。
私のことを考えて色々提案いただくことはありますが、その中でも「私自身が、続けられそうか、そうでないか」…等の取捨選択は、やっぱりあるような気がします。
もしかすると、たとえばヒルクライムレースに出場し、年代別のクラスで入賞まであと一歩…という状況になったときには、その一歩を踏み出すための「スペシャル・トレーニング」として、提案いただいているようなトレーニングを行うこともあるような気がします。
「ほら見ろ！」と言われるかもしれませんが、正直に言って、今現在、私はまだその状態／心境にはなっていないと感じています。
ちょっと反論させてもらうとすれば、ローラーでのトレーニングは、決して楽しいものではありません。
周りの景色が変わらないし、単調ですし、トレーニングの成果がすぐに実感できることもありません。
なべちゃんの言葉を借りれば、「単なる修行／拷問」のようなローラー。
それを続けるモチベーションの維持についても、色々工夫していることがあります。
まあ、それを経験しているからこそ、ヒルクライムレース等で苦しくなっても、耐えて走ることができるようになるんだろう…とも思います。
マラソン、ロードバイク、山登り。
究極的に言えば、持久系のスポーツで得ることのできる楽しみの本質は、どれも「ゴールしたときの達成感」だと私は思います。
少しでも自分を鍛えて準備し、スタートする。
そして、途中にある苦しい道のりを経て、やっとの思いでゴールする。
ゴールしたときには、それまでに味わった苦労が報われた…との思いが湧き上がり、合わせて大きな達成感を得る。
その達成感を得るために、更に自分を鍛えてつぎに備える。
しかし、きちんとした準備をする（自分を鍛える）にしても、私の場合は、それをやり続けるための「モチベーションの維持」が、やっぱり難しいと感じています。
それが「ニンジン／飴ちゃん」だったり、「年代別のクラスで上位に入る」という目標だったりしますが、そもそも自分がそのトレーニングを続けて行うことができるか…ということも、非常に大きな要素になる気がします。
頑固者と言われるような気もしますが、今後とも、モチベーションの維持を含め「自分がそれを継続できるか」という点についても考慮しながら、トレーニングメニューを考えていきたいと思っています。
今日 11月30日（火）は、右足のアキレス腱の痛みが再発するのは怖いのですが、ローラーでのLSD55分を行いました。
アキレス腱の痛み（アキレス腱炎？）が再発しないよう、ローラーの代わりとしてスイミング、筋トレなどのトレーニングを考えてみました。
むぎーさんからは、プランクも勧められました。
しかし、私が継続して行えるトレーニングは、やっぱりロードバイク（三本ローラー）なのかな…と感じてしまいます。
なので、痛み／炎症の再発に注意しながら、ゆっくりとローラーでのトレーニングを再開することにしました。
ネットを検索してみると、アキレス腱炎を治す（痛みを和らげる）ストレッチのやり方が、いろいろ紹介されています。
その中で、「あー、自分に合っていそうだな」というものが見つかったので、それをローラーの前後で行うことにしました。
（１）足の力を抜いた状態で、右足首を左足の膝に乗せます
（２）右手の親指でアキレス腱をそっと押さえます
（３）左手で右足の甲を引き、アキレス腱を緩めます
（４）そのまま1分から2分キープします
（５）そっと左手を離し右足を元に戻します
私の場合は、これでアキレス腱の痛み／しこりは緩和されたような気がします。
それと、先日のライドで使ったシューズだけではなく、主にローラー用として使っているシューズのクリート位置も、「最も後側」に変更しました。
やはり、主にローラーでしか使っていないからでしょうか、クリートの位置は最初に付けた「どセンター」ままです。
また、すり減ってはいないので、クリートは変えずに位置をずらすだけにしました。
さて、クリートの位置を「最も後側」にしてウォームアップ（ケイデンス50rpmほどでの走行）をしてみると、やはりアキレス腱に負担がかかっているような感触／違和感があります。
うーん、クリート位置は関係ないのか？
「そんなはずはない」…ということで、ペダリングのイメージもちょっと変えてみました。
これまで私は、クランク角でいうと「12時から3時」の角度で踏み込むイメージでペダリングをしていました。
（「下に踏み込む」というよりも、「前に蹴り出す」というイメージですかね）
これは、ペダルの踏み遅れによるロス（下死点でもペダルを踏み込んでしまう）ことを避けるために、そうしていました。
ただ、そのままではアキレス腱への負担が増えるような印象だったので、「2時から4時」の角度で踏み込むイメージに変えてみました。
（これは、文字通り「下に踏み込む」というイメージです）
これだと、足首の角度がちょうどいいのか、アキレス腱への負担がかなり軽減される印象です。
当面、このイメージでのペダリングでトレーニングをしてみようと思います。
ただし、そうすると、高ケイデンスでは、踏み遅れることによるパワーロス（お尻がピョンピョン跳ねてしまう…）のリスクが増えるような気もします。
ちょっと迷いますが、まずはアキレス腱への負担軽減／トレーニングができることを最優先にしておきます。
明日からは12月。
北陸では、もう外を走ることが難しい時期に入ります。
冬は、春のシーズン到来に向けた大切な期間ですが、今日のローラーで試した内容を材料に、怪我に気をつけてトレーニングに勤しみたいと思います。