ほぼ日刊 ロードバイク（投稿したブログ記事）

今日は、1月8日（木）。

昨日 7日（水）の投稿では、痛み／疲労の回復に自信がない私でも、ローラートレーニングをずっと続けて行う工夫として、

・1回の負荷 or 時間を低く／短くする
・その代わり、トレーニングの頻度を多くする

ことを書きました（「時間と頻度…」）。

　

振り返ってみると…

これまで私が行ってきたトレーニングは、一日一回。

当初はローラーを持っていなかったので、トレーニングといってもバイク周辺道路を実走することにしていました。

このため、道路を走る車が極端に少なく、かつ信号が点滅している早朝の時間帯を選んでいました。

具体的には起きてすぐに、

・5時からMTBライド
・5時からロードバイクライド

のいずれかを行うことにしていました。

　

しかし北陸には、”天候によりバイクに乗ることができない” ことが多いもの。

そこで、今から10年前の2016年、天気に左右されないトレーニング方法として三本ローラーを導入しています。

これに伴い、トレーニングの時間帯は、朝食前から夕食後に変わりました。

具体的には、夕食から2時間程度が経過した

・夜9時からのローラー

を行うようになりました。

　

しかし、疲れが抜けず、手の爪が割れてくる…等が現れてきました。

それを飲み会の雑談で話していたところ、さる理学療法士の方から、

「おそらくタンパク質が足りないのだと思う。トレーニング後にプロテイン／食事等の栄養補給した方が良い」

とのアドバイスを受けました。

それをきっかけに、トレーニングは夕食前に行うことに変更。

時間ははっきり決めていませんが、

・夕食前にローラー

を行うことして現在に至っています。

　

　

これまで、トレーニングの時間としては、

「1時間、動かし続けることができる体を作る」

ことを前提にしていたので、

「ウォームアップ／クールダウンを除いて ”60分”」

を目標に考えていました。

まずは、これを半分の30分にしてみたいと思います。

　

また、頻度については、これまでの

・1日に1回

という前提を変更し、

・1日に2回

とすることにしてみます。

　

時間帯としては、

・朝食前
・夕食前

が良いと思っています。

　

　

合わせて、使う道具も変更。

納屋で行うローラーではなく、2023年12月に導入しリビングに設置したエアロバイクをメインに考えることにします（「エアロバイクで ”そうする！”」）。

　

ただ、このエアロバイク。

ケイデンスとパワーのセンサーは付けていますが、外から見えるホイールが無い。

このため、スピードセンサーは取り付けていません。

なので、どれだけエアロバイクで頑張って走ったとしても走行距離は常にゼロ。

ガーミンのログにも、走行距離が計上されることはありません。

実はこのことが理由となって、エアロバイクでのトレーンング結果は、どれだけ消費カロリーが多くても、ガーミンの ”トレーニングステータス” にはいっさい無関係。

つまり、エアロバイクでのトレーニングは無かったことと同じ…なんですよね。

　

以前の投稿で、エアロバイクでもパワーセンサーを付ければ、トレーニングステータスに影響を与えることができる…というような内容を書きました（「マッサージの復活…」）。

しかしこれは、私の早合点だったようで、パワー／スピード（距離）の両方が必要になるようです。

　

　

上記のように、

「エアロバイクでトレーニングしても、結果がガーミンで評価されない」

ことは、私がエアロバイクに乗ることに積極的ではない大きな要因になっています。

この機会に、エアロバイクでも（ホイールは無くても）、

・なんとかスピード／距離をガーミンのログに残し
・トレーニングステータスに影響を与えることができる…

そんな方法を考えてみたいと思います。

　

とりあえず、外から簡単にアクセスできる回転部分、たとえば…

「クランクに、スピードセンサーを付ける」

方法など、検討してみたいと思います。

　

詳細については、乞うご期待！

今日は、1月7日（水）。

昨日も左膝（ひざ）の痛みが続いており、トレーニングは行いませんでした。

　

50歳台のころは、膝／足首の関節、あるいは脹脛（ふくらはぎ）／太腿（ふともも）の筋肉が痛くても、早朝のMTBでのライドや、夜のローラートレーニングを行っていました。

しかし、60歳前後になって立て続けに足の怪我／痛みが生じるようになってからは、ちょっと痛みや違和感があると、すぐにトレーニングを中止する／行わないという判断をするようになりました。

　

その理由は色々あるように思いますが、自分として一番思い当たるのは、

「自分の体に対する自信が無くなった」

ということが最も大きいと思っています。

　

50歳台のころは、関節や筋肉が多少痛くても、

「数日もすれば治る」

と思っていました。

そのころから古傷が痛むこともありましたが、それでも翌日には治っていることがほとんどで、一週間以上痛みを引きずることは滅多になかったように思います。

しかしそれが、60歳を過ぎたころから治りにくくなり、一週間ほど痛みを引きずってしまうことが増えてきたように思います。

　

トレーニングとは異なりますが…

2018年2月に北陸全体を襲った大雪の際には、

・朝5時から3時間の除雪／雪かき
・午後6時〜7時から3時間の除雪／雪かき

を繰り返していました。

もちろん作業後は、腕＆足腰の筋肉はパンパンで疲労困憊で、もうグッタリという感じです。

それでも、朝は除雪／雪かきをしてから朝食を食べて仕事に行っていましたし、仕事から帰ってからも夜9時ごろまで除雪／雪かきを行い、その後に風呂に入って晩ご飯を食べるという生活が、丸々一週間続きました。

　

そんな生活の真っ只中のときは、

「あー、もうイヤ、こんな生活」

と感じていましたが、当時の私は、自分の体に痛み／疲労があっても、

「”すぐに治る” という自信（思い込み？）」

が、間違いなくありました。

その自信／思い込みのおかげで、翌日の除雪／雪かきに取り組めたと思います。

　

逆にいえば、自信／思い込みが無ければ、体を消耗する作業を一生懸命に行う気になれない…

ということかもしれません。

　

　

痛みがあり、それを治す力（回復力？）も落ちてきたことを自覚した。

それで自分の体に対する自信が持てない。

それでも、トレーニングを続けるにはどうすればよいか…

　

ちょっと思いついたのは、以下のようなこと。

・一回一回の負荷／時間を短くする
・その代わり頻度を上げる

あー、いい考えかも。

　

単なる思いつきですが、この方向性は悪くないかも。

うーん、もう少し考えてみます。

今日は、1月6日（火）。

昨日 5日（月）は、ローラーでのトレーニングを再開したいと思っていた日。

ブログにも、　

「私の ”気合と根性” が試される」

ということを書きました（「試される日…」）。

　

しかし結論から言うと、私には ”気合と根性” はありませんでした。

　

ちょっと言い訳を言うと…

一応、リビングにあるエアロバイクには跨って、5分ほどウォームアップペースでペダリングをしてみました。

しかし、ペダリングを始めて2分ほどした時点で、膝（ひざ）とくに左膝の皿の上側が痛み出す始末。

　

「このまま、痛いのを我慢してペダリングするのはイヤだな」…

ということで、その時点で終わりました。

　

　

気合も根性もない。

そんな私は、この先どうすればいいか…

　

ちょっと考え込んでしまったのですが、今年 2026年は、

「ロードバイクを諦めない」

という決心をしたばかり。

　

「うーん、何かできることがないか、ちょっと考えてみるか」

そう思った、この日の私でした。

今日は、1月5日（月）。

お正月の三が日が終わり、週が明けて本日は月曜日。

いよいよ、2026年の仕事始めとなりました。

　

仕事の締め（会計年度）は4月〜3月となっているので、3月末までは2025年度が続きます。

しかし、ちょっと新鮮な気分で仕事に向かう…

そんな気持ちになります。

　

ちなみに、昨年 2025年の仕事始めは1月6日。

このときは、前年末から仕掛中だった3件ほどの仕事を片付けることから始めていた模様（「組み合わせの妙…」）。

今年はどうかと言うと…

やはり仕掛中の案件があるので、それを片付けることから始めることになりました。

　

毎年年末には、綺麗に区切り良く仕事を片付け、フレッシュな気持ちで新たな年を迎えたいと思っています。

しかし、そんなに上手くいかないことがあるのも世の常。

「あー、年を跨いで引きずってしまったなー」…

そんな感じで気分的にはスッキリしませんが、まあそんなことがあっても当たり前。

そう思っておくことにします。

　

　

さて、気分だけはフレッシュになって迎えた週明け月曜日。

その気分と共に、久しく行っていなかったローラートレーニングを、今日から再開したいと考えています。

　

しかし心配していた通り、1月3日に行った除雪／雪かきのダメージが、まだ腰と両膝（ひざ）に残っています（「初の出動！…」）。

今朝も、玄関を明けて2階の事務所に向かう階段を上るだけで、両膝に痛みが生じてしまう…

そんな状態でした。

　

とはいえ、私は2026年の目標として、

「ロードバイクを諦めない」

ことを掲げています。

　

この目標を達成するためには、

「気合や根性」

といった精神論的な要素も多いと思います。

その一方で、実際にペダリングをすることでどの程度腰／足／膝が痛むのか、そして連続して走ることができる時間／距離の限界はどれだけか…等を事前に確認しておき、

「痛みや限界に応じたペース配分で走る」

ことも大切。

「それを確認するためにも、まずはローラーで走ってみる必要がある」

そう考えています。

　

とはいえ、膝は痛く、外はとても寒い。

私には、それらを突破する ”気合と根性” があるか？

今日は、その点が試される日になりそうです。