今日は、7月11日（木）。
昨日 10日（水）は、LSDのローラーを60分でした。
一昨日と同じLSDのローラー60分ですが、一昨日はウォームアップ／クールダウンペースでのローラーだったのに対し、昨日はそれより少しケイデンスを上げた文字通りのLSDペース。
一般的に、このペースの「低負荷 有酸素運動」は、脂肪燃焼に最も効くと言われています。
今年のスケジュールとして、目の前にヒルクライムレースやロングライド／遠征が無い私としては、まずは減量がプライオリティNo. 1。
目標体重の「65kg」を達成するため、今後ともLSDのトレーニングメニューを行っていくつもりです。
ただし今朝久々に体重を測ってみましたが、これがなんと「76.9kg」。
目標体重の65kgからは「10kg以上オーバー」です（「輪行 事始め…その３」）。
目標を達成し「ボーラ WTO 60」を手にいれるには、もうこれは肉体改造レベルの努力が必要。
うーん…
これは、やるしかない！
”減量がプライオリティNo. 1” といっても、プロボクサーが行うような「絶食、水分制限」等の極端な方法までは考えていません。
あくまで、
・ローラートレーニングを含めたの運動実施
・アルコール制限（平日）
・食事内容の見直し
など、”少々緩い手段” での減量を考えています。
まずは8月初旬までの一ヶ月で、どの程度の減量が実現できるか…
ちょっと、頑張ってみたいと思います。
ただし、ちょっと気になることがひとつ。
以前にもブログに書いたことがあるような気がしますが、40代〜50代前半であれば、早朝に30kmほどのライドを行うだけで、1ヶ月で2kg程度の減量が実現できました。
しかし50代後半〜現時点は、同じ負荷でのライド／運動を行っても、それほど体重が落ちません。
前者（40代〜50代前半の頃）と後者（50代後半〜現時点）の食事や飲み会の頻度を比較してみると、おそらく前者の方がそれらが多かったハズ。
普通に考えると、摂取カロリーの少ない後者の方が、運動／トレーニングの効果が出やすく、減量に有利であると思えます。
にも関わらず結果はその逆で、同じ運動量のライド／トレーニングを行っても、現在はほとんど体重が変わらない…
これはなぜなんでしょうか？
科学的に考えると、後者（50代後半〜現時点）では減量が進まない可能性は2つ。
（１）量は少なくてもカロリーが高い食材を食べている
（２）同じ運動をしても消費カロリーが少ない
まず（１）の可能性について。
これは、少しあるかも。
前者（40代〜50代前半）のころ、平日にアルコールを制限しているとき。
このころは、家族と一緒のメニューで（ご飯を含めて）夕食を食べるのみでした。
これに対し後者（50代後半〜現時点）。
平日にアルコールを制限していても、夕食では、ご飯は食べませんがビールやハイボールの代わりにノンアル／炭酸水を飲んでいます。
その際、ノンアル／炭酸水のアテ（おかず）が無くなると、スモークチーズ、ナッツ類、枝豆等の ”おつまみ” を食べてしまっています。
この ”おつまみ”。
体積は小さいですが、実はカロリーが高い…という可能性があります。
そして（２）について。
前者のころは、後者の現時点よりも、そもそも体の筋肉量が多かったはずです。
ということは、筋肉量が減ってきる現時点は、同じ運動をしても、前者に比べて消費カロリーが少なくなっている…
そんな可能性があります。
この（２）は、一般的には ”老化現象” のひとつと言われています。
ということは、やはり老化が原因なのかも…
いや、自分が老化したことの証拠探しをしても、何も解決しません。
まず、老化したことを認める。
そして、筋肉量が減ったのなら、それを増やす努力をする。
その上で、食事内容を見直す。
これですね。
筋肉量を増やすことは、トレーニングを続けていくように努力することにします。
そして、食事内容については…
そうですねぇ
8月初旬までは、”おつまみ” を無くして様子をみますか。
ということは、ノンアル／炭酸水も止める必要アリです。
ちょっと寂しいですけど…
